14 beneficios del press de banca que te harán hacer banca con mucha más frecuencia

14 beneficios del press de banca que te harán hacer banca con mucha más frecuencia


Hoy vamos a echar un vistazo a varios beneficios clave del press de banca para aquellos de ustedes que buscan desarrollar sus pechos.

Si se toma en serio el levantamiento de pesas, sabrá que el lunes es bien conocido como el "Día Internacional del Pecho" en el gimnasio.

En verdad, no importa qué día entrenes tu pecho, siempre y cuando lo estés entrenando y trabajando duro.

Para construir un físico estético, todos los grupos principales de músculos deben desarrollarse y ser proporcionados.

No es bueno tener una parte superior del cuerpo enorme si constantemente te saltas el día de piernas porque tus diminutas piernas te harán lucir ridículo.

Al mismo tiempo, si tienes brazos y deltoides grandes, pero un pecho plano, esto puede ser perjudicial para tu físico, especialmente si planeas competir en el escenario como culturista.

Sin lugar a dudas, uno de los ejercicios compuestos más eficaces para desarrollar un pecho masivo es el press de banca.

Es por eso que estamos analizando varios beneficios asombrosos del press de banca en el artículo de hoy.

Si no haces banco, hermano, lo harás después de leer esto.

¿Qué es el press de banca?

El press de banca es uno de los ejercicios compuestos más populares del mundo.

Muchos dirían que es, de hecho, el ejercicio más eficaz para desarrollar el pecho.

El press de banca es un ejercicio que es muy adaptable y, posteriormente, hay una serie de variaciones diferentes que pueden realizar los usuarios.

Puede realizar press de banca con barras, mancuernas, pesas rusas y otras barras y equipos únicos.

Puede hacer el ejercicio en un banco plano, un banco inclinado o un banco declinado.

El ejercicio es un movimiento de empuje que activa las fibras musculares del pecho.

Las prensas de banco planas son excelentes para agregar masa a la parte media y superior de los músculos pectorales, mientras que las prensas inclinadas son conocidas por permitirle apuntar a la parte superior del pecho.

Las prensas de declive trabajan los pectorales inferiores.

Y se ha incluido en muchos programas de entrenamiento como Entrenamiento de tempo.

14 beneficios importantes del press de banca:

Si está buscando desarrollar su pecho, o simplemente realizar un movimiento funcional, el humilde press de banca es ideal.

1. Genial para los tríceps

No, eso no es un error tipográfico, el press de banca realmente es genial para los tríceps.

Sabemos que el press de banca es un ejercicio diseñado para apuntar y desarrollar el pecho, y lo hace muy bien.

Sin embargo, resulta que empujar la barra o las mancuernas en el aire también funcionará y desarrollará los tríceps.

Debido a la mecánica del movimiento, los tríceps juegan un papel importante en el levantamiento.

Si está buscando desarrollar sus tríceps y aumentar su fuerza en el proceso, asegúrese de implementar muchos press de banca en su rutina.

Realmente ayudar a aislar el tríceps, puede adoptar un agarre más estrecho y estrecho y realizar press de banca con agarre estrecho que en realidad son para los tríceps.

2. Gran levantamiento compuesto

Cuando hablamos de los beneficios, no podemos pasar por alto el hecho de que el press de banca es un ejercicio compuesto increíble.

De hecho, algunos dirían que quizás sea el rey de los compuestos.

A ejercicio compuesto/ lift es un ejercicio que recluta varios grupos de músculos a la vez.

Esto es muy útil porque significa una mayor activación de las fibras musculares y significa que obtienes más del ejercicio.

Con un ejercicio, esencialmente puede apuntar a múltiples grupos de músculos simultáneamente.

Los press de banca, por ejemplo, no solo trabajan el pecho, sino que también golpean el tríceps, involucran el núcleo e incluso golpean los deltoides frontales.

3. Más crecimiento muscular

Principalmente, cuando las personas levantan pesas, lo hacen porque quieren desarrollar músculo.

El press de banca es, por lo tanto, ideal para cualquiera que busque hacerse grande y fuerte.

Debido al estrés que se coloca en el pecho, encontrará que su pecho responde increíblemente bien al ejercicio.

Se considera uno de los mejores ejercicios para desarrollar masa.

Como ventaja adicional, debido a que está trabajando otros músculos, puede disfrutar de mayores niveles de hipertrofia muscular en el proceso, lo que solo puede ser algo bueno.

4. Aumenta la fuerza

Si la fuerza y ​​el poder son uno de sus objetivos, estos próximos beneficios deberían resultar particularmente interesantes.

Las competencias de levantamiento de pesas tienen tres levantamientos.

Son peso muerto, sentadillas y press de banca.

Hay una razón por la que el press de banca se incluye como uno de los tres compuestos principales y es porque es un gran indicador de la fuerza general.

Cuando realiza el ejercicio, literalmente está empujando una barra de su pecho o conducir pesas en el aire.

Esto no es facil.

Cuanto más press de banca hagas, más fuerza desarrollarás.

Nuevamente, mientras trabaja los tríceps, también encontrará que generan fuerza y ​​potencia de presión adicionales.

5. Gran ascensor de asistencia

No todo el mundo quiere un banco fuerte. Algunas personas pueden querer aumentar otros ascensores, como quizás las prensas militares.

Si desea mejorar sus otros levantamientos, especialmente los movimientos de presión, asegúrese de realizar muchas presiones de banco.

Debido a que el ejercicio es un gran movimiento compuesto, realmente funciona de maravilla para ayudar a las personas a levantar pesos más pesados ​​cuando realizan otros ejercicios.

Si su trabajo de presión es débil, intente hacer más variaciones de press de banca y observe cómo mejoran sus levantamientos.

6. Tantas variaciones

En términos de beneficios, a muchas personas también les encanta el hecho de que hay tantas variaciones diferentes entre las que puede elegir.

Hay llano, pendiente y declive.

Puede hacer press de banca en la máquina Smith, puede usar mancuernas, puede usar pesas rusas, puede usar la barra Watson, puede realizar press de banca caótico y mucho más.

Tener tanta variedad es muy útil porque ayuda a garantizar que su entrenamiento no se vuelva obsoleto y aburrido.

También es útil porque cada variación del press de banca ofrece algo ligeramente diferente en términos de beneficios generales.

Las prensas inclinadas con mancuernas, por ejemplo, le permiten profundizar y obtener un mejor estiramiento, mientras que las prensas de banco con barra plana se consideran ideales para la masa.

7. Genial para el ego

Bien, sabemos que no hay lugar para el ego en el gimnasio, pero si tienes un press de banca fuerte, tienes todo el derecho a sentirte orgulloso.

El press de banca es uno de los levantamientos más impresionantes que existen y también es un gran levantamiento para los derechos de fanfarronear.

Después de todo, cuando la gente descubre que levanta pesas, una de las primeras preguntas que le harán es "¿cuánto hace banco, hermano"?

Suponiendo que levanta de forma segura y sabe con confianza que puede manejar pesos pesados ​​cuando hace banca, una de las mejores cosas del press de banca es el hecho de que puede presumir.

Si puede levantar 315 libras o más, por ejemplo, este es un impulso impresionante y tiene todo el derecho de presumir ante sus amigos, y tal vez incluso obtener un video rápido para su canal de redes sociales.

8. Previene los desequilibrios musculares

Otra razón por la que existen tantos beneficios es que ayuda a prevenir los desequilibrios musculares.

Por lo básico mecánica corporal del ascensor, si las personas utilizan principalmente sus músculos de tracción, como los bíceps, encontrará que pueden sufrir desequilibrios musculares.

Con el press de banca, el ejercicio esencialmente ayuda a cancelarlo.

Tener desequilibrios musculares puede provocar dolor en las articulaciones y los tendones.

9. Construya una conexión fuerte entre mente y músculo

Otra razón por la que los diversos beneficios asociados con este ejercicio son tan venerados a nivel mundial es el hecho de que se ha descubierto que el ejercicio ayuda a construir una fuerte conexión entre la mente y los músculos.

A conexión mente-músculo es básicamente un proceso mental en el que te visualizas a ti mismo y a tus músculos mientras realizas un ejercicio.

Te concentras únicamente en el ejercicio que estás realizando y ahogas todos los demás pensamientos y distracciones.

Esto es ideal para entrenar porque ayuda a aumentar la intensidad, mejora tu forma y te ayuda a hacer otro par de repeticiones aquí y allá.

El press de banca es un ejercicio relativamente fácil de realizar con una gran forma, por lo que puede concentrarse en el ejercicio sin tener que pensar en lo que está haciendo.

Para establecer una conexión entre la mente y los músculos, esto es muy útil.

10. Genial para el pecho

Hasta ahora, al centrarnos en los diversos beneficios de nuestra lista de hoy, en realidad no hemos abordado tanto el desarrollo de pectorales. Bueno, eso está a punto de cambiar ahora.

Verá, cuando se trata del desarrollo del pecho, muchos dirían que el press de banca es el rey del mundo de los pectorales.

Si quieres un cofre grueso y masivo, debes hacer press de banca.

Con diferentes variaciones del ejercicio, puede apuntar a diferentes partes del pecho.

Algunas personas, por ejemplo, realizarán 4 series de trabajo de prensas con barra de banco plano, antes de saltar directamente a las prensas inclinadas con mancuernas y golpear la parte superior del pecho con ellas.

Puede usar press de banca para el desarrollo general del pecho, aunque para aprovechar al máximo el ejercicio, es mejor asegurarse de trabajar la parte superior, inferior y media del pecho realizando varias variantes del ejercicio.

11. Adaptable para las articulaciones

Otra gran cosa sobre el press de banca es el hecho de que hay tantas variantes diferentes que puede adoptar si sufre de problemas en las articulaciones.

Las personas con problemas del manguito rotador en el hombro, por ejemplo, pueden tener dificultades para presionar con barra inclinada.

El press inclinado con mancuernas es un poco más indulgente para el hombro, o simplemente puede omitir el ejercicio por completo y realizar press de banca plano o press declinado en su lugar.

Arregle su dolor de hombro (¡PRENSA DE BANCO!)

El punto que queremos señalar aquí es que, aunque puede estar sufriendo problemas con las articulaciones, existen otras opciones de press de banca que puede utilizar para aprovechar al máximo el ejercicio sin causar más daño o dolor.

12. Deltoides fuertes y desarrollados

No son solo los tríceps los que también se benefician del press de banca.

Otro beneficio muy útil de este ejercicio es el hecho de que también te ayuda a desarrollar deltoides fuertes y esculpidos.

Los deltoides son motores clave al ejecutar este ejercicio y, como resultado, se vuelven más grandes y más fuertes a medida que los hace más.

Sus deltoides anterior y medial, en particular, se beneficiarán del press de banca.

Esto no solo es excelente para el desarrollo del hombro, también es útil para presionar porque los movimientos de presión de su hombro también aumentarán, como mencionamos un poco antes.

13. Huesos más fuertes

También vale la pena mencionar tener huesos fuertes y desarrollados cuando se habla de los diversos beneficios que brindará este ejercicio.

A medida que envejecemos, a menudo encontramos que nuestros huesos se vuelven más pequeños y más débiles.

A veces, las personas simplemente sufren deficiencias de calcio, en cuyo caso sus huesos se vuelven débiles y quebradizos nuevamente.

Esto puede ponerlo en mayor riesgo de fracturas óseas, además de que puede encontrarse en riesgo de osteoporosis.

El press de banca es un gran ejercicio para la salud ósea ya que crea microfracturas muy pequeñas en los huesos que se curan mediante la calcificación.

Para intentar evitar que estas fracturas vuelvan a ocurrir, el cuerpo repara los huesos y los construye más grandes y más fuertes de lo que eran antes.

Si repite este proceso una y otra vez, el resultado final son huesos fuertes y gruesos que son menos susceptibles a lesiones.

14. Haz estallar esos pectorales

Todos hemos visto cuando los tipos gordos hacen estallar sus pectorales, y todos secretamente deseamos poder hacerlo.

Para hacer que sus pectorales bailen, primero debe tener tejido muscular allí.

En cuanto a los beneficios del press de banca para los pectorales, no puede pasar por alto el hecho de que el press de banca ayudará a desarrollar sus pectorales para que pueda hacerlos bailar.

Ya sabes, si quieres eso es.

Conclusión:

Por lo tanto, probablemente terminemos las cosas ahora, ya que sabemos que quiere ir al gimnasio y comenzar a hacer banca.

Como ya sabe, hay muchos beneficios, por lo que si está buscando fortalecer su pecho, probablemente sepa qué ejercicios le sugerimos que realice.