17 beneficios del ejercicio de burpees que debes tener en cuenta

17 beneficios del ejercicio de burpees que debes tener en cuenta


Qué tal, fanáticos del fitness, gracias por pasar.

Hoy vamos a hablarles sobre uno de los ejercicios más beneficiosos, pero agotadores y físicamente exigentes del mundo: los burpees.

En concreto, te vamos a hablar de los beneficios de los burpees.

Ahora, a menos que sea un sádico y le guste el castigo, probablemente no disfrutará particularmente de los burpees.

Después de todo, los burpees son uno de los ejercicios más difíciles del mundo de realizar, como Dominadas y lagartijas, y son una prueba de que los ejercicios de peso corporal pueden ser tan exigentes físicamente como los ejercicios de resistencia basados ​​en el peso.

Un burpee a veces se conoce como un empujón en cuclillas.

Es un ejercicio en el que comienzas estando de pie en posición vertical.

A continuación, se pondrá en cuclillas con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.

Luego, pateará ambos pies hacia atrás para que esté en una posición de tabla, asegurándose de mantener los brazos completamente extendidos.

Tan pronto como pueda, volverá a poner los pies en sentadillas posición.

Finalmente, volverá a ponerse de pie levantándose de la posición de sentadilla y repetirá el movimiento tantas repeticiones como pueda tolerar.

Hay muchos beneficios de los burpees, y para probar esto, enumeraremos algunos de ellos ahora mismo.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio Burpees?

1. Entrenamiento de cuerpo completo

Entonces, ¿quieres entrenar todo tu cuerpo pero no quieres levantar pesas y realizar innumerables ejercicios para cada parte específica del cuerpo?

Si es así, probablemente hayas considerado los burpees.

Si no, realmente deberías.

Los burpees son el mejor ejercicio para todo el cuerpo, ya que ejercitan los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, todo en el mismo ejercicio.

Puedes trabajar tus piernas, glúteos, espalda, core, deltoides y brazos al realizar burpees, lo que los convierte en un fantástico ejercicio compuesto.

2. Quema grasa

Si hay algo que los burpees hacen muy bien, aparte de hacerte sudar profusamente y desear estar muerto, es quemar grasa, y vaya, queman muchas cosas.

Para cualquiera que busque adelgazar y destrozar, los burpees son fantásticos.

Debido a que son un ejercicio tan exigente físicamente, y debido a que estás entrenando tantos grupos de músculos a la vez, quemarás un montón de calorías y, por lo tanto,

quema montones de grasa corporal en el proceso.

Si quieres bajar unos kilos, los burpees son los ejercicio perfecto para ayudarte a hacer precisamente eso.

3. Algo diferente

Si quieres desarrollar músculo, levantas pesas.

Si quieres hacer cardio y quemar grasa, sal a trotar, ¿verdad?

Bueno, puede, pero ciertamente hay muchas otras formas de ejercitarse y resolver lo que hará las cosas interesantes y las mantendrá frescas.

Si quieres lo ultimo forma híbrida de resistencia y cardio, ¿por qué no hacer más burpees?

Los burpees son geniales para incorporarlos a tus rutinas de entrenamiento cuando quieres probar algo nuevo.

4. Diversión

Cuando se habla de los beneficios de hacer burpees, no hay mucha gente que los considere divertidos.

En verdad, aunque nos gusta besarnos como si odiamos los burpees, te contaremos un pequeño secreto.

Ese secreto es que los disfrutamos y los encontramos divertidos.

Si bien es discutible si los burpees realmente pueden considerarse divertidos o no, hay muchas personas que disfrutan haciéndolos y disfrutan de los resultados que proporcionan los burpees, por lo que, por ahora, nos quedamos con eso.

5. Genial para el corazón

Si está buscando una forma fantástica de ejercicio cardiovascular, encontrará que los burpees son sin duda los mejores.

Los burpees son una gran forma de cardio, lo que los hace maravillosos para el corazón, exactamente como saltar la cuerda y saltos de tijera.

Los burpees ayudan a fortalecer el corazón, reducen la presión arterial, reducir su riesgo de un ataque cardíaco o de una enfermedad cardíaca, y funcionan muy bien para cualquiera que tenga conciencia del corazón.

6. Reduce la presión arterial

La hipertensión es una de las principales causas de muerte en el mundo.

Conocido como el asesino silencioso, la hipertensión o presión arterial alta se cobra numerosas vidas cada año.

Es una afección de salud tan peligrosa porque es muy difícil de diagnosticar.

La hipertensión puede provocar accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, daño renal, daño de órganos, vasos sanguíneos y arterias debilitados, y mucho más.

Es más, la hipertensión a menudo se controla con medicamentos para la presión arterial que a menudo hacen tanto daño como bien.

Los burpees son una forma segura, eficaz y natural de ayudar a reducir la presión arterial, haciéndolos extremadamente buenos para ti.

7. Resultados rápidos

Si busca perder peso o tonificarse, debe resignarse al hecho de que ponerse en forma es un proceso lento y prolongado.

Ahora, aunque los burpees ciertamente no ofrecen una solución rápida (no hay soluciones rápidas para ponerse en forma) porque los burpees son muy exigentes físicamente y agotan el cuerpo, encontrará que los resultados obtenidos de los burpees le vendrán muy bien. más rápido que los resultados esperados, digamos, hacer un trote suave un par de veces por semana.

8. Incrementar el poder explosivo

Si está buscando aumentar su velocidad y potencia explosivas, los burpees son un ejercicio que querrá incluir en su régimen de entrenamiento.

Los burpees ayudan a apuntar a las fibras musculares de contracción rápida, que son las fibras de los músculos que le permiten generar ráfagas cortas de velocidad y potencia explosivas.

Los burpees son especialmente beneficiosos para generando velocidad explosiva y potencia en las piernas, lo que las hace ideales para velocistas o personas que buscan aumentar su salto vertical.

Si bien hay muchos beneficios diferentes, los relacionados con las fibras musculares de contracción rápida simplemente no pueden pasarse por alto.

9. Los burpees te harán más fuerte

Para ser grande y fuerte, todo el mundo sabe que tienes que levantar cantidades ridículas de peso y, por supuesto, grabarlo en vídeo para Instagram, ¿verdad?

Excepto que no es así.

Es perfectamente posible fortalecer su fuerza con ejercicios de peso corporal, incluidos burpees.

Los burpees son fantásticos para fortalecer tu fuerza por numerosas razones.

Mencionamos cómo se dirigen a las fibras musculares de contracción rápida, por lo que no es necesario repasar eso nuevamente.

Además de eso, los burpees también funciona muy bien para aumentar la fuerza y potencia porque trabajas para tantos grupos de músculos diferentes al mismo tiempo cuando haces el ejercicio.

¿Quién iba a decir que un ejercicio de peso corporal sería tan beneficioso para aumentar la fuerza y ​​la potencia como una sentadilla con barra pesada? el poder limpia o peso muerto?

10. No se requiere gimnasio

Cuando la gente habla de los diferentes beneficios de los burpees, otro beneficio enormemente pasado por alto de este ejercicio en particular es el hecho de que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento.

Sabemos que la vida puede ser ajetreada y, a veces, no tenemos suficiente tiempo libre para viajar al gimnasio y hacer ejercicio.

¿Eso significa que tenemos que saltarnos nuestros entrenamientos y sentarnos en el sofá engordando?

Cómo: Burpee

No

Simplemente significa que tenemos que conformarnos con lo que tenemos.

Los burpees no requieren ningún equipo especializado, ni mucho espacio.

Simplemente necesitas encontrar un pequeño espacio abierto y listo.

Puedes hacer burpees en el gimnasio, en casa, en el jardín, en la oficina, en tu hotel o en cualquier otro lugar que puedas imaginar.

Esto hace que el ejercicio sea muy útil.

11. Excelente para incorporar en las rutinas

Como sabes, a la mayoría de los entrenamientos les gusta Entrenamiento Power Tower, requieren que realice diferentes tipos de ejercicio, a diferentes intervalos.

Si desea encontrar un ejercicio físicamente exigente para incorporarlo a su entrenamiento en circuito, por ejemplo, ¿por qué no lanzar algunas series de burpees?

Si está buscando entrenar sus piernas y desea un ejercicio final para sus isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, los burpees serían una adición bienvenida a cualquier rutina de entrenamiento de piernas.

12. Mejorar la flexibilidad

Otro de los beneficios un poco más sorprendentes de hacer burpees es el hecho de que el ejercicio funciona tan bien para ayudar a mejorar tu flexibilidad.

Debido a los movimientos de sentadillas y empuje de piernas involucrados en este ejercicio en particular, encontrará que su flexibilidad aumentará drásticamente cuando realice burpees de forma regular.

Ser mas flexible y ágil te ayudará a hacer tu vida mucho mejor por varias razones.

Incluso las tareas mundanas como agacharse para atarse los cordones de los zapatos serán mucho más fáciles si eres más ágil y flexible.

Ser flexible también le ayudará a evitar lesiones, especialmente al participar en actividades deportivas.

13. Tu resistencia mejorará

Los burpees son un gran ejercicio cuando se trata de aumentar la capacidad pulmonar.

Esto significa que ellos ayuda a aumentar su VO2 máx., que es la cantidad de oxígeno que ingieres y utilizas como energía al realizar ejercicio físico.

En términos simples, esto significa que tomará más oxígeno y podrá hacer ejercicio durante más tiempo antes de comenzar a sentirse fatigado y agotado.

Muchos atletas de resistencia, como los corredores de maratón, realizan burpees regularmente como parte de sus regímenes de entrenamiento, y los resultados hablan por sí mismos.

14. Mejore su acondicionamiento

Acondicionamiento no es lo mismo que resistencia.

Aunque es muy similar, si desea aumentar su acondicionamiento, querrá asegurarse de realizar burpees con regularidad.

Esto se debe al hecho de que los burpees actúan sobre numerosos aspectos de su salud y bienestar general a la vez.

Trabajan el sistema músculo-esquelético, trabajan el sistema circulatorio, aumentan el tejido muscular magro, aceleran el metabolismo, ayudan a mejorar el sistema nervioso central, y mucho más.

Hay una razón por la que los burpees se realizan comúnmente durante CrossFit entrenamientos y circuitos de entrenamiento, y esa razón es el hecho de que se ha descubierto que son muy beneficiosos para su acondicionamiento general.

Puedes consultar más sobre Crossfit Vs Culturismo.

15. Fácil de dominar

Está bien, hacer un burpee es físicamente exigente, pero aprender la forma y la técnica correctas es sorprendentemente fácil.

Al hacer ejercicio, es importante dominar la forma y la técnica correctas de cualquier ejercicio que esté realizando.

Bowflex | Burpees para principiantes: cómo hacer un burpee

Si no lo hace, no solo no obtendrá los beneficios del ejercicio, sino que, lo que es más importante, corre el riesgo de lesionarse.

Lo mejor de los burpees es el hecho de que aprender a hacerlos es muy fácil, así que una vez has dominado la técnica, no hay nada que te detenga.

16. Mide tu progreso con burpees

Los burpees son difíciles de realizar.

Pero, como cualquier otra forma de esfuerzo físico, cuanto más realice, mejor lo hará.

Otro de los fantásticos beneficios de los burpees que veremos hoy es el hecho de que los burpees son excelentes para medir tu progreso y ver qué tan lejos has llegado.

Si, por ejemplo, en una semana solo pudiste hacer 8 burpees seguidos antes de fatigarte, pero la semana siguiente pudiste hacer 9, incluso 10, esto muestra que estás progresando en la dirección correcta.

Sin embargo, si descubre que puede hacer menos de lo habitual, esto muestra que algo anda mal y que está retrocediendo, en lugar de mejorar.

No necesita ningún monitor de frecuencia cardíaca o rastreadores de actividad física sofisticados para mostrarle si está recibiendo o no mejor haciendo burpees, que solo puede ser algo bueno.

17. Siéntete genial

Cuando se trata de ejercicio físico, encontrará que una de las mejores cosas del ejercicio es el hecho de que lo hace sentir tan bien después de haber terminado.

El ejercicio aumenta las endorfinas en el cuerpo, lo que te hace sentir feliz.

Si desea animarse y sentirse mejor consigo mismo, los burpees son un ejercicio maravilloso por hacer precisamente eso.

Conclusión:

Y con eso, ahora cerraremos este artículo.

Esperamos que este vistazo a los diferentes beneficios de los burpees le haya parecido entretenido y esclarecedor.

Si es así, asegúrese de estar atento a los artículos futuros que publicaremos en las próximas semanas.