18 increíbles beneficios de los entrenamientos de calistenia

18 increíbles beneficios de los entrenamientos de calistenia


Hoy vamos a discutir los beneficios de la calistenia.

Cuando la gente piensa en hacer ejercicio y ponerse en forma, a menudo asume que necesita los gimnasios más elegantes y el equipo más avanzado tecnológicamente para tener un entrenamiento realmente productivo, cuando en realidad eso simplemente no es cierto.

Si bien es cierto que los gimnasios y los boxes de CrossFit en todo el país son ahora más avanzados que nunca, la simple verdad del asunto es que no es necesario utilizar equipos que cuestan varios miles de dólares para ponerse en forma.

En realidad, si las cosas se complicaran, todo lo que necesitarías sería tu propio peso corporal para resistir.

Aquí es donde realmente entran en juego los beneficios.

¿Qué es la calistenia?

La calistenia tiene orígenes griegos, ya que era un método de entrenamiento utilizado por los soldados griegos antiguos para ayudarlos a prepararse para la batalla.

De hecho, la palabra se deriva de las palabras "Kalos", que significaba belleza, y "Sthenos", que significaba fuerza.

En términos básicos, la calistenia es una forma de entrenamiento en la que utilizas tu propio cuerpo como gimnasio, realizando diversos ejercicios y movimientos de peso corporal, aunque se pueden utilizar algunos equipos básicos.

¿Cuáles son los beneficios de la calistenia?

Ahora es el momento de que analicemos varios beneficios clave:

1. Libera la mente

Si bien no hay absolutamente nada de malo en entrenar en un gimnasio o en cualquier otro centro de fitness, a veces es bueno volver a lo básico y simplificar las cosas.

La calistenia es un ejercicio en su forma más básica.

Es una forma relajante de entrenamiento que nos hace retroceder siglos y ayuda a liberar la mente.

Todo lo que necesita es un poco de espacio abierto y algo de tiempo libre en sus manos y puede hacer ejercicio a su propio ritmo, en cualquier momento y en cualquier lugar.

Realmente es una excelente manera de liberar la mente.

2. Quema algunas calorías importantes

¡Otra razón por la que el entrenamiento de calistenia ha sido tan popular durante tantos siglos es que funciona!

Cuando hacemos ejercicio, uno de los principales objetivos es quemar grasa, y la calistenia ciertamente nos ayuda a hacer exactamente eso.

La calistenia es muy exigente físicamente porque está utilizando muchas partes diferentes de su cuerpo y, posteriormente, encontrará que beliminar varios cientos de calorías por entrenamiento.

Si quieres adelgazar, la calistenia es ideal.

3. Tonifica los músculos

Para algunas personas, estar delgado no es suficiente.

Algunos también quieren tener un físico definido y tonificado, razón por la cual la calistenia es tan beneficiosa.

El ejercicio no solo proporciona beneficios cardiovasculares, sino que, dado que se basa en la resistencia, también encontrará que está utilizando varios músculos de su cuerpo, todos los cuales se benefician y se vuelven más tonificados y definidos cuanto más tiempo lo hace.

Si quieres verse delgado y desgarrado, asegúrate de hacer bastante calistenia.

4. No se requiere gimnasio

Para algunas personas, los gimnasios no son lugares divertidos para hacer ejercicio.

Para otros, simplemente no es factible entrenar en un gimnasio, ya sea debido a restricciones financieras, problemas de tiempo, distancia, transporte o cualquier otra cosa.

Si no puede entrenar en un gimnasio, la calistenia es una forma fantástica de hacer ejercicio, ya que ciertamente no necesita visitar un gimnasio para hacer ejercicio.

Entrenamiento en casa de 30 minutos (SIN gimnasio, SIN pesas)

Puede realizar un entrenamiento de calistenia en casa, en el trabajo, en el jardín, en el parque o en cualquier otro lugar.

5. Ahorre dinero

El acondicionamiento físico no es un asunto barato hoy en día, y aunque no puede ponerle precio a su salud, ciertamente no necesita gastar cientos de dólares cada mes en varios dispositivos y artilugios de acondicionamiento físico.

Recuerde, el Ejército Romano estaba realizando ejercicios de calistenia hace todos esos años, y muchos ejércitos de todo el mundo todavía enfatizan la calistenia como parte de sus regímenes de entrenamiento.

Estos ciertamente no gastan cientos de dólares en hacer ejercicio, y usted tampoco necesita hacerlo.

Con el entrenamiento de calistenia, puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento, usando nada más que su propio peso corporal para la resistencia, lo que le permite ahorrar dinero en cuotas de membresía de gimnasio, viajes, accesorios de fitness, etc.

6. Es divertido

¿Está enfermo y cansado de pasar por los mismos entrenamientos aburridos y monótonos semana tras semana?

Si es así, necesita cambiar las cosas y probar algo nuevo.

Aquí es donde la calistenia resulta ser tan beneficiosa.

El entrenamiento de calistenia es divertido porque es diferente y puedes cambiar las cosas para hacer las cosas en tus propios términos.

Al tener el control de sus entrenamientos, puede hacerlos divertidos y emocionantes.

Si te estás divirtiendo, es probable que también trabajes más duro cuando entrenes, lo cual es una verdadera ventaja.

7. Aumente su fuerza

¿Pensaste que necesitabas pesas pesadas, piedras de atlas, máquinas de prensa Viking y bastidores de sentadillas para hacerte grande y fuerte?

¡Piensa otra vez!

Resulta que, si bien las pesas libres son ciertamente beneficiosas cuando se trata de aumentar la fuerza, no son el todo y el final del entrenamiento de fuerza.

Resulta que para aumentar su fuerza, todo lo que necesita es su propio peso corporal para resistir.

Muchos de los ejercicios que realiza durante la calistenia ayudarán a activar las fibras en los músculos responsables de la fuerza y ​​la potencia mientras ayudándote a levantar tu propio peso corporaly fortalecer su núcleo en el proceso.

El resultado final es un aumento significativo de la fuerza y ​​la potencia general, sin la necesidad de utilizar pesas libres en absoluto.

8. Mejora la fuerza funcional y el estado físico

En cuanto al tema de los aumentos de fuerza, es posible que observe cómo a algunos expertos y entusiastas del fitness les gusta mencionar la "fuerza funcional", pero ¿qué es exactamente?

Bueno, la fuerza funcional y el fitness son fuerza y ​​fitness que se pueden trasladar a la vida diaria.

Por ejemplo, si puedes hacer curl de bíceps con mancuernas de 100 libras, pero te cuesta llevar un mueble más de unos pocos pies a la vez, tu fuerza de curl de bíceps no es tan funcional.

La calistenia es excelente porque trabaja los músculos del cuerpo que se utilizan a diario, para actividades diarias que te ayudarán en la vida diaria.

En pocas palabras, los aumentos de fuerza y ​​estado físico que construye a través de la calistenia no son solo para acariciar su ego en el gimnasio.

9. Conveniencia

¿Alguna vez te has dado cuenta de que te mueres de ganas de ir al gimnasio a entrenar, solo para descubrir que tu jefe te pidió que te quedaras hasta tarde o que tuviste que ir a la tienda a comprar comestibles o recoger a los niños de la casa de un amigo?

Cuando quieres entrenar en el gimnasio, la vida diaria a menudo se interpone.

Sin embargo, uno de los muchos beneficios es el hecho de que puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.

Si está en el trabajo y sabe que debe hacer recados cuando termine, una sesión de gimnasio está fuera de discusión.

Sin embargo, eso no importa, porque simplemente puede usar su hora de almuerzo, encontrar un espacio tranquilo y abierto en la oficina y realizar un entrenamiento brutal de calistenia antes de regresar a su escritorio.

10. Genial para el corazón

El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo, por eso es vital que lo cuidemos.

Los entrenamientos de calistenia son fantásticos porque, a pesar de estar basados ​​en la resistencia, también brindan muchos beneficios cardiovasculares.

La calistenia fortalece el corazón, estimula la circulación, ayuda a reducir la presión arterial y puede reducir su riesgo de problemas cardiovasculares.

Sin sonar dramáticos, los entrenamientos de calistenia podrían salvarle la vida.

11. Presión arterial reducida

Sobre el tema del beneficio cardiovascular, otro de los sorprendentes beneficios es el hecho de que hacerlos ayuda a reducir la presión arterial.

La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, se conoce como el asesino silencioso, ya que puede provocar una gran variedad de problemas de salud potencialmente fatales y, para empeorar las cosas, también es extremadamente difícil de detectar.

La calistenia, debido a que es una forma de ejercicio tan beneficiosa, ayuda a reducir sustancialmente la presión arterial de una persona.

12. Excelente como forma de asistencia para la capacitación

Cuando se trata de calistenia, no solo necesita concentrarse en una forma de entrenamiento para beneficiarse.

Muchos culturistas, atletas, CrossFitters y atletas de fuerza a menudo realizan entrenamientos de calistenia como parte de sus sesiones de entrenamiento diarias para ayudarlos a mejorar en el deporte / actividad elegidos.

La calistenia puede hacerte más fuerte, puede hacerte más en forma y puede hacerte más rápido.

Desde una perspectiva atlética, no se puede pedir mucho más que eso.

13. Muy adaptable

Lo que hay que recordar con respecto al fitness es el hecho de que todo el mundo tiene diferentes habilidades y todo el mundo tiene diferentes niveles de fitness.

Todos tenemos que empezar por algún lado y si nos atenemos a ello, todos nos pondremos en forma cuanto más hagamos.

Aquí es donde la calistenia es tan beneficiosa porque le permite escalar las cosas y adaptarse a medida que se pone más en forma y más fuerte.

Puede intentar ejercicios más duros, incluir más volumen, hacer más series y repeticiones, reducir el tiempo de recuperación y mucho más.

14. Construye un cuerpo estético

No hay nada de malo en hacer ejercicio para lucir bien, que es otra razón más por la que la calistenia es tan popular.

Si está buscando desarrollar un cuerpo delgado, tonificado y musculoso, la calistenia le permitirá hacer precisamente eso para que se vea genial y disfrute de una salud y bienestar óptimos.

15. Haga más en menos tiempo

Si el tiempo es esencial y necesita hacer un entrenamiento productivo rápidamente, la calistenia es realmente beneficiosa.

Con la calistenia, no hay necesidad de ajustar las máquinas, cargar barras, transportar pesas, alterar bancos, etc.

Simplemente te quedas atrapado en tu entrenamiento de inmediato y pasas de un ejercicio al siguiente.

Es completamente posible quemar varios cientos de calorías y realmente bombardear los músculos durante un entrenamiento de calistenia que dura alrededor de 20 minutos.

Para las personas que buscan ahorrar tiempo, esto es extremadamente beneficioso.

16. Construya un núcleo fuerte

Ya hemos abordado los beneficios del fortalecimiento del núcleo algunas veces, pero ahora vamos a entrar en más detalles solo para asegurarnos de que todos sabemos lo increíble que es realmente.

Tu núcleo es de donde emana la mayor parte de la fuerza, el equilibrio y el poder.

Si tiene un núcleo fuerte, generalmente usted mismo será un individuo fuerte y atlético.

Mucho de ejercicios que realiza durante un entrenamiento de calistenia ayudará a reclutar los músculos estabilizadores del núcleo y, en consecuencia, encontrará que su núcleo se vuelve considerablemente más fuerte.

17. Fácil de empezar

Si un entrenador personal le dijera a un novato en el gimnasio que pasara por un "hipertrofia entrenamiento basado en el ejercicio, haciendo hincapié en el tiempo bajo tensión "¿De verdad crees que el principiante medio en fitness tendría una idea de lo que estaban hablando?

El problema con la industria del fitness hoy en día es el hecho de que está saturada de complejos métodos de entrenamiento y terminología cuando realmente no es necesario.

Con la calistenia, todo el mundo conoce los conceptos básicos, ya que hemos estado haciendo algunos ejercicios como Lagartijas, y crujidos de estómago o Abdominales desde que éramos niños en la escuela.

18. Puede ampliarse con accesorios

Otro de los beneficios útiles que estamos analizando hoy es el hecho de que se puede ampliar.

Si llegas a un estancamiento y quieres seguir adaptando tu entrenamiento, puedes adquirir accesorios básicos como bandas de resistencia, pesas rusasy una barra de dominadas si tiene un lugar seguro para instalarlo.

Estos accesorios no cuestan mucho, no ocupan mucho espacio, pero realmente pueden ayudarlo a llevar sus entrenamientos de calistenia al siguiente nivel.

Y eso nos lleva al final de nuestro análisis de los increíbles beneficios del entrenamiento de calistenia.

Conclusión

Con suerte, la información que contiene le ha inspirado y motivado a empezar a entrenar calistenia usted mismo, incluso si es junto con sus sesiones de entrenamiento habituales.

Una cosa que es segura es el hecho de que todos podemos beneficiarnos de ella.