15 beneficios del peso muerto que lo llevarán al límite

15 beneficios del peso muerto que lo llevarán al límite


Hoy estamos viendo varios beneficios asombrosos del peso muerto (por cierto, es posible que desee revisar nuestras últimas la mejor guía de barras trampa para ayudarte a hacer más peso muerto).

Aunque a muchos gimnastas les gusta usar el press de banca como la vara de medir la fuerza.

Los verdaderos levantadores sabrán que cuando se trata de fuerza y ​​potencia bruta, el peso muerto es el rey de los levantamientos.

Si ve cualquier evento de hombre fuerte, cualquier levantamiento de pesas competencia, o cualquier levantador en el gimnasio que bombea hierro, verá que el peso muerto es un levantamiento que se realiza con mucha frecuencia.

Si bien hay muchos ascensores impresionantes en la historia, el ex hombre más fuerte del mundo Eddie Hall es actualmente el único ser humano que ha vivido, que ha hecho peso muerto 500 kg o 1102,3 libras.

Este se considera, con mucho, el ascensor más impresionante que existe.

Pero, ¿cuáles son los beneficios de hacer peso muerto?

¿Es un ejercicio útil o es simplemente uno que se realiza para fanfarronear?

Bueno, eso es lo que veremos hoy.

A continuación, encontrará una serie de beneficios comprobados efectivos del peso muerto.

¿Qué son los pesos muertos?

Si está buscando un ejercicio compuesto eficaz, el peso muerto es quizás el más eficaz de todos.

Es un ejercicio compuesto que se dirige a varios grupos de músculos a la vez.

El peso muerto es un ejercicio bastante simple en papel, pero si lo ejecutas con pesos pesados, realmente se convierte en una prueba.

Sin ser demasiado técnico, realiza peso muerto parándose detrás de una barra en el suelo, doblando las rodillas, manteniendo la cabeza erguida, NO arqueando la espalda, agarrando la barra y básicamente levantándose arrastrando la barra del suelo hasta que son capaces de bloquearlo.

El ejercicio trabaja la parte baja de la espalda, los isquiotibiales, el tronco y es fantástico para la fuerza de agarre.

Los beneficios clave del peso muerto:

Ahora es el momento de echar un vistazo a varios beneficios clave.

Si no implementas el peso muerto como parte de tu rutina de entrenamiento, querrás hacerlo después de leer esto.

A continuación, presentamos varias razones por las que el peso muerto es tan efectivo.

1. Fuerza de agarre mejorada

Uno de los beneficios más útiles de realizar peso muerto es el hecho de que hacerlo ayudará a mejorar en gran medida su fuerza de agarre.

La fuerza de agarre es un elemento enormemente importante, pero muy subestimado, del entrenamiento de resistencia.

Si su fuerza de agarre es pobre, encontrará que sus levantamientos son deficientes, tendrá un mayor riesgo de lesión y no obtendrá tanto de su entrenamiento.

Con un buen agarre, encontrará que prácticamente todos sus levantamientos mejoran.

Cuando agarra la barra con fuerza, verá que no va a ninguna parte, que es precisamente lo que necesita.

Con peso muerto, mientras agarras la barra, encontrarás que tu agarre la fuerza mejora exponencialmente cuanto más peso muerto realices.

2. Quema calorías

Cuando pensamos en ejercicios para quemar calorías, generalmente son las actividades cardiovasculares las que nos vienen a la mente al instante.

Si bien estos ejercicios son de hecho excelentes para las personas que buscan deshacerse de esos kilos de más, no son el principio definitivo cuando se trata de perder grasa.

¿Como sabemos?

Porque sabemos todo sobre el peso muerto.

Para las personas que buscan quemar grasa, el peso muerto es muy útil.

Verás, el peso muerto es un gran ejercicio compuesto que recluta múltiples grupos de músculos En seguida.

Esto requiere mucho esfuerzo, lo que significa que su cuerpo está trabajando muy duro.

Cuanto más trabajas, más calorías quemas.

Confíe en nosotros, después de hacer una serie de pesos muertos pesados, encontrará que su frecuencia cardíaca ha aumentado, se quedará sin aliento y pronto estará empapado en sudor.

3. Los pesos muertos son funcionales

Si está buscando ejercicios funcionales, no busque más que el peso muerto.

A ejercicio funcional es uno que te beneficiará fuera del gimnasio.

Ser capaz de hacer curl con mancuernas con una mancuerna de 80 libras con un brazo, por ejemplo, puede parecer impresionante y puede ser útil para entrenar bíceps, pero no hay muchas situaciones en el mundo real en las que eso resulte útil.

Sin embargo, poder hacer peso muerto con una barra pesada sin duda te ayudará porque es un levantamiento práctico que se puede implementar en el mundo real.

Ya sea que se trate de recoger una pesada bolsa de víveres o levantar piedras mientras ajardina el patio trasero, el peso muerto sin duda ayudará en estos escenarios y muchos más.

4. Genial para los glúteos

Tener un 'trasero en cuclillas' puede estar de moda en este momento, pero resulta que no necesitas concentrarte únicamente en sentadillas y power clean si quieres apuntar a tus glúteos.

El peso muerto es un ejercicio muy funcional que hace maravillas en la parte inferior del cuerpo.

Si quieres bollos de acero, asegúrate de realizar muchos pesos muertos la próxima vez que estés entrenando en el gimnasio.

5. Un gran indicador de fuerza

La razón por la que el peso muerto se considera el rey de todos los ejercicios se debe al hecho de que es un maravilloso indicador de fuerza.

Hay muchos beneficios importantes de hacer peso muerto, sin embargo, cuando se trata de fuerza, aquí es donde realmente se destaca.

El peso muerto requiere un montón de fuerza central, fuerza superior e inferior del cuerpo, junto con agarre.

Si puedes hacer peso muerto con un peso impresionante, hay una muy, muy buena posibilidad de que puedas manejar pesos pesados ​​en general.

Para tener una idea de cuán fuerte es un individuo, ciertamente vale la pena mirar su peso muerto máximo.

6. Grandes trampas

¿Quieres trampas bestiales?

Si es así, entonces todo el mundo sabe que encogerse de hombros es el único ejercicio de trampa que debe hacer, ¿verdad?

Excepto que no lo son.

Los encogimientos de hombros son geniales, no nos malinterpretes, pero por desarrollo general de la trampa, no puedes equivocarte con el peso muerto.

Verá, con el peso muerto sus trampas están constantemente bajo tensión en el momento en que la barra se levanta un milímetro del piso hasta que la bloquea y la baja nuevamente.

El peso muerto hace maravillas con las trampas, pero muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que sus trampas se están beneficiando.

Si quieres un conjunto de trampas como Brock Lesnar, asegúrate de que tu peso muerto esté a punto.

7. Mejor movilidad de la cadera

Los pesos muertos son funcionales.

No, en serio, son AF funcionales.

Otro de los grandes beneficios que veremos hoy es el hecho de que el peso muerto promueve una increíble movilidad de la cadera.

Tener caderas móviles significa mejores empujes de cadera, lo que a su vez significa que sus otros ejercicios se beneficiarán.

Caderas fuertes y móviles se trasladarán a impresionantes estocadas, junto con limpiezas y arrebatos más suaves.

7. Derechos de fanfarronear

De acuerdo, estamos bastante seguros de que no te acercarás al récord mundial de peso muerto de 500 kg de Eddie 'The Beast' Hall, pero eso no significa que no puedas levantar algo de peso.

Tener un peso muerto fuerte para muchos es más importante y más impresionante que un press de banca fuerte.

Si eres capaz de hacer peso muerto con 5 platos o más a un lado con facilidad, esto te otorga todos los derechos de fanfarronear en el gimnasio y frente a tus amigos.

Si bien a nadie le gusta presumir, a veces es bueno poder presumir de logros, y ¿qué mejor logro en el gimnasio que un impresionante peso muerto?

8. Increíble desarrollo de la espalda

Hay muchos ejercicios para trabajar la espalda, pero muchos levantadores están de acuerdo en que el peso muerto es uno de los más efectivos.

Peso muerto principalmente apuntar a la espalda baja, aunque los dorsales también se benefician y, como resultado, puede trabajar en su V-taper cada vez que entrena.

Un peso muerto adecuado involucrará a los dorsales y trabajará los otros músculos de la espalda.

Para el crecimiento muscular (hipertrofia), el desarrollo y la tonificación, el peso muerto ciertamente requiere algo de paliza.

9. Excelente para trabajo de representación o trabajo de fuerza

Cuando navegas por los clips de peso muerto en Instagram, la mayoría de las veces verás tipos enormes que se animan y levantan una cantidad ridícula de peso para una repetición máxima.

El entrenamiento de fuerza con peso muerto es increíble, pero eso no significa que cada vez que realizas un peso muerto debes levantar una cantidad ridícula de peso.

Mucha gente, incluyendo CrossFit atletas, en cambio peso muerto para velocidad y repeticiones y hará tantas repeticiones como sea posible en un corto período de tiempo.

En cuanto a los beneficios, estos son tan efectivos como levantar peso pesado.

El entrenamiento para repeticiones ayuda a quemar calorías, aumenta tu frecuencia cardíaca, quema grasa, tonifica los músculos de las piernas y la espalda, y te dará una de las bombas lumbares más locas que puedas imaginar.

Si estás a dieta y quieres ese aspecto tan codiciado de árbol de Navidad en la zona lumbar, pesos más ligeros y altas repeticiones con peso muerto son perfectos.

10. Construya un núcleo fuerte

Tener un core fuerte es esencial cuando se trata de salud y fitness.

Si su núcleo es débil, todo lo demás sobre usted será físicamente débil.

Es por eso que los atletas funcionales se enfocan tanto en entrenar y fortalecer sus núcleos.

Es por eso que puede encontrarlo en programas específicos como Layn Norton Phat Training, y también en el fitness helado programa.

Cuando lo piensas, tiene mucho sentido.

Después de todo, su núcleo es de donde genera su poder.

El peso muerto es un ejercicio compuesto que es extremadamente eficiente cuando se trata de trabajar el core.

El peso muerto no solo te ayudará a desarrollar abdominales de acero, sino que también te ayudará a realizar tus otros compuestos.

11. Piernas fuertes

No son solo tus trampas, tu núcleo y tu espalda los que se beneficiarán cuando realices peso muerto.

Resulta que algunos otros beneficios clave del peso muerto tienen que ver con la construcción de piernas fuertes.

Lo mejor del peso muerto es el hecho de que los isquiotibiales, los cuádriceps e incluso las pantorrillas se beneficiarán cuando realice el ejercicio correctamente.

Si bien es genial tener músculos que puedas lucir en climas cálidos, es importante tener músculos que también sean funcionales.

Ahí es donde vale la pena tener piernas fuertes y musculosas.

Las piernas fuertes como resultado de la realización de peso muerto lo beneficiarán de muchas maneras diferentes.

Podrá realizar mejor trote, correr más rápido, generar más poder explosivo, será menos susceptible a las lesiones y sus piernas también se verán mejor.

En lo que respecta a los beneficios para la salud, realmente no puede quejarse de eso, ¿verdad?

12. Adaptable

Otra cosa útil sobre el peso muerto es el hecho de que no adoptan un enfoque de "talla única" en la forma en que se realizan.

Sí, existe una forma estándar de realizar un peso muerto estándar, pero resulta que también hay otras variaciones que puedes probar.

El peso muerto con las piernas rígidas, por ejemplo, es fantástico para el desarrollo de glúteos e isquiotibiales.

El peso muerto de sumo también involucrará a diferentes grupos de músculos en el peso muerto estándar, lo que significa que puede variar su entrenamiento y cambiar las cosas cada vez que lo desee.

Peso muerto: los 5 errores más comunes del peso muerto

13. Postura mejorada

Aunque no te des cuenta, otro de los muchos beneficios que veremos hoy es el hecho de que el peso muerto te ayuda a mejorar tu postura.

Una mala postura puede causarle problemas de espalda, puede hacer que pierda altura, puede dejarlo susceptible a lesiones y puede causarle dolor e incomodidad.

El peso muerto ayuda a involucrar su núcleo y enderezar su columna, lo que a su vez te ayuda a ejecutar una buena postura.

14. Nada demasiado elegante

Hoy en día, muchos gimnasios están llenos de máquinas nuevas y brillantes con luces LED, pantallas OLED, pantallas táctiles y otros dispositivos y artilugios elegantes.

Si bien esto no tiene nada de malo, a veces es bueno volver a la vieja escuela y mantener las cosas básicas.

Ahí es donde el peso muerto es tan útil.

Para realizar peso muerto, simplemente necesita una barra, pesas y collares.

Eso es practicamente todo.

Si desea un ejercicio simple pero altamente efectivo, el peso muerto es increíble.

También puede consultar nuestro artículo sobre Sentadillas vs peso muertoy diferentes variaciones para cada ejercicio.

Además, puede consultar el peso muerto más pesado actuaciones.

Beneficios de los diferentes tipos de peso muerto:

Beneficios del peso muerto de sumo:

Primero, en nuestra lista, hoy está el peso muerto de sumo.

Esta variante del peso muerto recibe su nombre debido al hecho de que para realizarlo se adopta una postura mucho más amplia con las caderas y las piernas, similar a cómo comienza un luchador de sumo, y un agarre mucho más estrecho con las manos.

Este peso muerto es ideal para trabajar las piernas debido a cómo estás parado y agarrando la barra.

La forma más efectiva de peso muerto para la fuerza y ​​el músculo (explicación de la técnica de sumo)

Beneficios incluidos:

  • Trabaja los isquiotibiales
  • Algo diferente para probar
  • Genial para las pantorrillas
  • Trabaja los glúteos
  • Golpea las trampas

Beneficios de Jefferson Deadlift:

A continuación tenemos el peso muerto de Jefferson.

El peso muerto de Jefferson es muy inusual porque realiza el ejercicio mientras se sienta a horcajadas sobre la barra con las piernas y luego levanta el peso hacia la ingle.

Este es un ejercicio de hombre fuerte muy antiguo que se realizaba cuando los hombres fuertes eran considerados "monstruos" y entretenían a multitudes en los circos.

También fue uno de los favoritos de Bruce Lee.

Sentadillas Jefferson | El mejor ejercicio de piernas absoluto

Beneficios incluidos:

  • Aumenta la fuerza de agarre
  • Núcleo más fuerte
  • Trabaja las piernas

Beneficios del peso muerto con déficit:

Los pesos muertos con déficit se realizan cuando estás parado en una plataforma para aumentar el rango de movimiento y aumentar la cantidad de trabajo requerido para levantar la barra.

Peso muerto con déficit | Beneficios, quién debería usarlos, ¡y más!

Beneficios incluidos:

  • Quema más calorías
  • Mayor flexión de la cadera
  • Mayor resistencia

Beneficios del peso muerto con tracción en rack:

El peso muerto con tracción en bastidor recibe su nombre del hecho de que usted realiza el ejercicio mientras levanta la barra de un bastidor, en lugar de hacerlo desde el suelo.

Los tirones en rack se consideran más fáciles de realizar que los pesos muertos normales, aunque eso no los hace menos beneficiosos.

Tiradores de rejilla | Espalda baja | Tutorial de ejercicios prácticos

Beneficios incluidos:

  • Ideal para personas con extremidades más largas.
  • Ideal para aquellos que luchan con el peso muerto regular

Beneficios del peso muerto con barra de trampa:

El peso muerto con barra de trampa, también conocido como peso muerto con barra hexagonal, es genial ya que cambia toda la mecánica del levantamiento.

Realiza el levantamiento parado dentro de la barra, en lugar de detrás de ella con un peso muerto con barra regular.

Peso muerto con barra de trampa

Beneficios incluidos:

  • Menos tensión en la espalda
  • Trabaja las trampas
  • Genial para las piernas

Beneficios del peso muerto rumano:

El peso muerto rumano se realiza con los pies más juntos de lo habitual y las piernas rígidas y rectas.

Es fantástico para trabajar los glúteos.

Cómo realizar el peso muerto rumano - Ejercicio de isquiotibiales

Beneficios incluidos:

  • Genial para los glúteos
  • Trabaja los isquiotibiales
  • Trabaja los terneros

Beneficios de Snatch Grip Deadlift:

Un peso muerto con agarre de arranque recibe su nombre del hecho de que para realizar este ejercicio se agarra la barra con un agarre de arranque, lo que básicamente significa que los brazos se extienden mucho más.

Aumente su peso muerto: cómo arrebatar el peso muerto con agarre

Este cambio de agarre trabaja más la espalda.

Beneficios incluidos:

  • Trabaja la espalda con eficacia
  • Genial para las trampas
  • Mejora tu arranque

Beneficios de Hack Lift Deadlift:

Este ejercicio requiere la misma forma que un peso muerto normal, pero la barra está detrás de tu cuerpo.

¡1 "truco" fácil para isquiotibiales más grandes! (¡NO ES LO QUE PIENSAS!)

Beneficios incluidos:

  • Se dirige a los isquiotibiales
  • Funciona bien la zona lumbar

Beneficios del peso muerto con una sola pierna:

El peso muerto con una sola pierna se realiza típicamente con una mancuerna en una mano y usted se para sobre una pierna.

Es un gran ejercicio para el torso porque constantemente estás tratando de estabilizarte cuando haces equilibrio.

Aumente su peso muerto: cómo arrebatar el peso muerto con agarre

Beneficios incluidos:

  • Genial para el núcleo
  • Trabaja las piernas
  • Mejora la flexibilidad

Además, puede consultar el peso muerto más pesado actuaciones.

Línea de fondo:

Entonces, como puede ver, hay muchos beneficios del peso muerto, y hay muchos más que aún no hemos enumerado.

Si está buscando un ejercicio efectivo que desarrolle la fuerza y ​​la potencia brutas, y comprometa más músculos de los que sabía que tenía, el peso muerto es el mejor ejercicio para disfrutar.