16 beneficios del ejercicio de inmersión y cómo realizarlo

16 beneficios del ejercicio de inmersión y cómo realizarlo


En el gimnasio, todo el mundo tiene sus ejercicios favoritos a la hora de ponerse en forma.

Para mucha gente, es el press de banca con barra.

Para otros, es el peso muerto.

Para las personas verdaderamente sádicas, ¡podrían ser sentadillas!

Sin embargo, cuando se trata de los beneficios de las inmersiones, mucha gente tiende a pasar por alto este fantástico ejercicio, y eso es una verdadera lástima.

Las inmersiones son un ejercicio enormemente subestimado cuando se trata de hacer ejercicio, y estamos buscando cambiar eso.

Si se hace correctamente, las inmersiones proporcionan una gran variedad de beneficios para el cuerpo, la mente, el cuerpo y el alma.

Pero, ¿cuáles son precisamente los beneficios? ¿Son realmente tan impresionantes como creen algunos expertos en fitness?

Bueno, veamos, ¿de acuerdo?

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de inmersión?

1. Diferentes variaciones

Uno de los mayores beneficios para las personas a las que les gusta hacer ejercicio con regularidad es el hecho de que hay tantas variaciones diferentes de salsas para elegir.

Los fondos son ideales porque puede realizar diferentes variaciones para apuntar a diferentes grupos de músculos.

Algunas caídas afectarán al tríceps, mientras que otras variantes apuntarán al pecho.

Puede realizar inmersiones en una máquina, puede usar barras de inmersión, puede usar un banco, puede puede realizar inmersiones ponderadas.

Diablos, incluso puedes usar una silla o dos si no tienes nada más a mano.

2. No se necesita gimnasio

Mientras que a algunas personas les encanta hacer ejercicio en el gimnasio, a otras no les gusta tanto.

Además de eso, no todo el mundo tiene la suerte de tener mucho tiempo libre, lo que significa que hay algunas personas que simplemente no tienen más de 90 minutos libres para ir a un gimnasio y hacer ejercicio varias veces a la semana.

Sin embargo, esto no significa que no deban hacer ejercicio.

El hecho de que no puedan ir al gimnasio no significa que no puedan hacer ejercicio.

Las inmersiones son ideales para hacer ejercicio porque puedes hacerlas prácticamente en cualquier lugar, sin ningún equipo real.

Por lo tanto, puede hacerlo en la comodidad de su hogar y aún así construirse un físico fantástico en el proceso.

3. Fácilmente personalizable

Algunos ejercicios que realizamos no se pueden modificar ni ajustar.

Simplemente haces el ejercicio y eso es todo.

Sin embargo, con las caídas, las cosas son diferentes.

Otro beneficio asombroso que veremos hoy se basa en lo personalizables que pueden ser las caídas.

Cuando realiza inmersiones, puede escalar el número de repeticiones que realizas arriba o abajo.

Puede usar cadenas y platos para realizar inmersiones pesadas, puede usar todo tipo de equipos de gimnasio y realmente puede cambiar las cosas para mantenerlas frescas.

Ser capaz de personalizar sus entrenamientos significa que puede mantener las cosas frescas y emocionantes cuando entrena.

También puedes probar el Entrenamiento Power Tower para obtener mejores resultados.

4. Genial para los tríceps

Uno de los ejercicios menos apreciados para el músculo tríceps no es otro que el humilde descenso de tríceps.

Los tríceps son un grupo de músculos notoriamente difíciles de apuntar, debido en gran parte al hecho de que las personas tienden a hacer los mismos ejercicios de tríceps semana tras semana.

Sí, sabemos que las flexiones de tríceps con cuerda son geniales, pero en serio, hay otros ejercicios para los tríceps que puedes hacer.

Los fondos de tríceps golpean las tres cabezas del músculo tríceps, lo que los hace muy efectivos para las personas que buscan aumentar el tamaño y la definición de sus brazos.

Si realmente quieres hacer que esos tríceps resalten, las inmersiones de tríceps son ideales.

Se realiza mejor en bancos o en una máquina de inmersión especialmente diseñada, su tris le agradecerá que realice más inmersiones.

5. Genial para el pecho

Cuando hablamos de los beneficios, ya hemos mencionado lo increíbles que son las caídas para los tríceps.

Entonces, ¿cómo pueden ser igualmente eficaces para el pecho?

Bueno, porque, al alterar tu posición e inclinarte ligeramente hacia adelante, puedes sacar el tríceps de la ecuación y, en su lugar, aislar el pecho.

Los fondos son fantásticos para las personas que buscan aumentar la masa muscular en la parte superior, media e incluso en la parte inferior del pecho.

De hecho, cuando se trata del desarrollo general del pecho, muchos consideran que las inmersiones son uno de los mejores constructores de masa.

6. Fácil de dominar

Algunos ejercicios son muy difíciles de dominar porque necesitas alinear tu columna a la perfección, conseguir la postura correcta, agarrar la barra de cierta manera, respirar en un momento específico, etc.

Sin embargo, cuando se trata de inmersiones, le complacerá saber que las inmersiones son en realidad mucho más fáciles de dominar que otros tipos de ejercicio que existen.

Aprender a dominar la técnica de los fondos es mucho más fácil que con otros ejercicios, por lo que cuanto más rápido se aprenda, antes estará logrando esas importantes ganancias de pecho y tríceps.

7. Quema calorías

Las inmersiones no son solo un ejercicio popular para las personas que intentan desarrollar músculos y tonificar.

Resulta que las personas que están tratando de perder peso también pueden beneficiarse de las inmersiones con regularidad.

Verá, las inmersiones son un ejercicio compuesto que es muy exigente físicamente.

Puede que sean un ejercicio de peso libre (al menos la mayoría de las veces), pero no dejes que eso te engañe, porque son extremadamente agotadores para el cuerpo y muy exigentes físicamente.

Si está buscando bajar algunos kilos, ¿por qué no intentar incorporar más inmersiones en su régimen de entrenamiento?

Las salsas son fantásticas para las personas que buscan queman grasas mientras queman montones de calorías.

Puede incluir fondos como parte de su entrenamiento en circuito, o puede lanzarlos al final de un pecho, tríceps o incluso una sesión de cardio.

8. Gran ejercicio de finalización

Otro de los increíbles beneficios que veremos hoy es el hecho de que las inmersiones son un ejercicio final tan efectivo.

Cuando ha agotado previamente sus pectorales y / o tríceps, pero está buscando una manera de fatigarlos realmente y terminarlos de una vez por todas, las inmersiones son el ejercicio perfecto para terminar.

Debido a que la mayoría de las veces usan su peso corporal para resistir, puede exprimir algunas series al final de sus entrenamientos, por relativamente altas repeticiones.

Esto significa que realmente puede fatigar los músculos y obtener una fantástica quema de altas repeticiones que funciona increíblemente bien como finalizador.

9. Mejora tu físico

Ya hemos mencionado cómo las caídas afectan a ciertos grupos de músculos, pero lo que realmente no hemos considerado es la diferencia que esto puede hacer en tu físico.

Verá, al realizar inmersiones, puede quemar grasa y desarrollar músculo, mientras aumenta el tono y la definición.

Cuando combina todos estos beneficios en uno, tiene la receta definitiva para un físico estético y simétrico.

10. Siéntete mejor

En cuanto a los beneficios, otro gran beneficio de las inmersiones, y de hecho del ejercicio en general, es el hecho de que te ayudan a mejorar tu salud mental.

Cuando hace ejercicio, produce y secreta sustancias químicas felices conocidas como endorfinas.

Estos pequeños químicos asombrosos te ayudan a sentirte más feliz, te motivan, te dan energía, te ayudan a relajarte y te dan una gran sensación de logro.

Es por eso que el ejercicio se considera uno de los tratamientos naturales más efectivos para la depresión, el estrés, la ansiedad y otros problemas de salud mental.

Si está buscando mejorar su salud mental y sentirse mejor con la vida en general, las inmersiones son un tipo de ejercicio que funciona de maravilla.

11. Grandes armas

Si quieres construir un par de brazos que rompan las mangas, todo el mundo sabe que necesitas hacer muchas flexiones de bíceps, ¿verdad?

¡Incorrecto!

Las flexiones de bíceps son de hecho importantes para construir los bíceps, pero si lo que buscas son brazos enormes, estarás mucho mejor preparado para las inmersiones de tríceps.

¿Por qué?

Porque el tríceps es un músculo mucho más grande que el bíceps y es responsable de dar a los brazos gran parte de su tamaño.

Los tríceps tienen tres cabezas, mientras que los bíceps solo tienen dos.

Una persona que realiza muchas flexiones de bíceps tendrá bíceps grandes.

Sin embargo, una persona que realiza flexiones de bíceps junto con muchos ejercicios de tríceps, incluidos los fondos de tríceps, tendrá brazos enormes.

Por lo tanto, si está harto de tener brazos de espagueti, deje de curvarse hasta que sienta que los brazos se caen y comience a hacer más tríceps.

12. Las salsas son funcionales

Este es quizás uno de los beneficios más importantes que enumeraremos hoy, así que preste mucha atención.

Verá, las salsas son extremadamente funcionales.

De hecho, algunos dirían que las inmersiones son uno de los ejercicios más funcionales que existen.

Pero, ¿qué es precisamente un ejercicio funcional?

Bueno, un ejercicio funcional es básicamente uno que proporcionará beneficios funcionales fuera del gimnasio.

Las salsas son funcionales porque, cuando lo piensas, hacemos alguna forma de inmersión todos los días.

Cuando sales de la bañera, por ejemplo, la posición de tus manos es muy similar a la que tendrías al sumergirte.

How To Do Dips - Chest & Triceps Exercise

Cuando te bajas en un asiento o te levantas y te levantas de un asiento, nuevamente, estás haciendo movimientos muy similares con los brazos.

13. Mejorar la flexibilidad

Otra razón para considerar hacer más inmersiones de forma regular se debe al hecho de que se ha descubierto que las inmersiones ayudan a mejorar la flexibilidad.

Ser flexible le ayudará en la vida de diversas formas.

La flexibilidad te ayudará a evitar lesiones, te convertirá en un mejor deportista, te facilitará mucho las tareas diarias, mejorará tu postura, aliviará dolores y molestias, y mucho más.

Las inmersiones ayudan suavemente a estirar los tejidos y fibras musculares y mejorar la elasticidad muscular.

Esto, a su vez, significa que las inmersiones son un gran ejercicio cuando se trata de flexibilidad y movilidad.

14. Genial para presionar

Puede ser difícil de creer, pero si está buscando mejorar su press de banca o su press militar por encima de la cabeza, las inmersiones son un ejercicio que debería hacer más.

Verá, los fondos ayudan a apuntar a los tríceps y otros músculos responsables de empujar y presionar.

Cuando se sumerge, para volver a la posición inicial, empuja y se enciende con los tríceps.

La inmersión ayuda a mejorar su presión de varias formas diferentes, lo que a su vez lo ayudará a presionar más peso mientras entrena en el gimnasio.

Nada mal, ¿eh?

15. Trabaja tus deltoides

Cuando se trata de los beneficios, las personas a menudo no se dan cuenta de que los deltoides también pueden mejorarse como resultado de una inmersión regular.

Cuando realiza una inmersión convencional, sus deltoides anteriores influyen en la ecuación y, por lo tanto, son reclutados para una parte del levantamiento.

Los deltoides frontales son notoriamente difíciles de agregar masa, sin embargo, con las caídas, puedes golpear tus deltoides frontales sin siquiera intentarlo.

16. Continuar progresando

Los fondos son un desafío para el peso corporal y ejercicios de calistenia, para empezar, pero después de un tiempo, los encontrará demasiado fáciles.

Una vez que seas capaz de bajar fácilmente tu propio peso corporal, llegará el momento de agregar más peso.

Aquí, puede comprar un cinturón de inmersión y colocarle placas de peso, o si realmente quiere verse duro, puede envolver cadenas alrededor de su cuello y realizar inmersiones con mayor resistencia de esa manera.

En los bancos, las personas descansan con cuidado las placas de pesas sobre los muslos mientras realizan las inmersiones, por lo que también es una opción, aunque necesitará un observador para colocar las placas dentro y fuera de las piernas y para ayudarlo a mantenerse seguro.

Conclusión:

Este es probablemente un buen momento para poner fin a este análisis de los beneficios de las inmersiones.

Si su entrenamiento hasta ahora ha incluido muy poco en términos de caídas, con suerte ahora cambiará las cosas y comenzará a sumergirse mucho más.

Si es así, pronto estará cosechando las recompensas en poco tiempo.