16 beneficios del cardio en ayunas que harán latir tu corazón

16 beneficios del cardio en ayunas que harán latir tu corazón


Cardio es una palabra que pocos entusiastas del fitness disfrutan de escuchar.

Además, es una actividad que incluso menos personas disfrutan.

Sin embargo, lo que hay que recordar cuando se trata de cardio es que es increíblemente beneficioso y bueno para nosotros.

Hoy estamos analizando los beneficios del cardio en ayunas.

Lo crea o no, pero hay algunas personas que disfrutan haciendo cardio con el estómago vacío.

Además, hay pruebas muy sólidas que sugieren que el ejercicio cardiovascular con el estómago vacío es, de hecho, mucho más beneficioso que hacerlo después de haber comido una hora antes.

Pero, ¿cuáles son los beneficios? ¿Es realmente tan beneficioso como algunos quisieran hacerles creer?

Averigüemos, ¿de acuerdo?

Aquí hay una descripción detallada de lo que es el cardio en ayunas y por qué podría ser el secreto de la pérdida de grasa.

¿Qué es el cardio en ayunas?

Antes de que podamos comenzar a hablar contigo sobre por qué el cardio en ayunas es tan increíble, primero debemos comenzar hablándote sobre lo que realmente es el cardio en ayunas.

El ejercicio cardiovascular es un ejercicio que ayuda a mejorar su sistema cardiovascular, Es decir, tu corazón.

La palabra "cardio" se deriva en sí misma de la palabra griega antigua para corazón, que era "Kardia".

Eso debería darle una pista de cuán beneficioso es el ejercicio cardiovascular del corazón.

En términos de lo que implica el ejercicio cardiovascular, normalmente encontrará que cuando la mayoría de los asistentes al gimnasio se refieren a cardio, se referirán a ejercicios como hacer maquina eliptica, ciclismo, entrenador de arco, escalador, trotar o esprintar.

El cardio en ayunas es una forma de ejercicio cardiovascular en el que realizarás la actividad que elijas mientras estás en ayunas.

Esto significa que necesita un estómago completamente vacío para hacerlo, razón por la cual la mayoría de la gente lo hace temprano en la mañana.

Es importante mencionar que el cardio en ayunas requiere hidratación, por lo que debes haber consumido mucha agua antes de comenzar a entrenar, así como durante.

¿Cuáles son los beneficios del cardio en ayunas?

Se cree que hay muchos beneficios asociados con el cardio en ayunas, y ciertamente hay muchos beneficios asociados con el cardio.

A continuación, se muestra una vista más detallada.

1. Pérdida de grasa

Conmoción, horror, pero uno de los principales beneficios asociados con el cardio en ayunas es, de hecho, la pérdida de grasa.

Una de las principales razones por las que la gente elige hacer cardio en ayunas es porque se cree que el cardio en ayunas promueve la pérdida de grasa.

Hay mucha ciencia detrás de esto, pero el consenso general es que cardio en ayunas o entrenamiento con pesas en ayunas básicamente funciona porque, en lugar de utilizar la energía de los alimentos que ha consumido, su cuerpo aprovecha sus reservas de grasa corporal para obtener energía.

Por lo tanto, utiliza su propia grasa corporal para alimentar su entrenamiento.

2. Libera tu día

Otro beneficio asombroso asociado con el cardio en ayunas es el hecho de que generalmente ayuda a liberar tu día.

Verá, el cardio en ayunas no significa que deba almorzar y luego esperar un par de horas antes de subirse a la cinta.

No, para estar realmente en un estado de ayuno necesitas no haber comido durante al menos 4 horas, si no más.

Debido a esto, a menudo el único momento para estar realmente en un estado de ayuno, a menos que esté haciendo un ayuno intermitente, es temprano en la mañana después de despertarse.

Debido a esto, una vez que haya hecho su ejercicio cardiovascular, se haya duchado y cambiado, habrá hecho su ejercicio del día, por lo que ahora podrá seguir con su día como de costumbre, sin tener que preocuparse de si Tendré tiempo para ir al gimnasio más tarde.

3. Es fácil

Demasiadas rutinas de ejercicios en la actualidad están diseñadas para ser demasiado complejas y no podemos entender por qué.

Hay tanta información para asimilar y tanto para comprender que las personas pasan demasiado tiempo preocupándose por lo que se supone que deben hacer en primer lugar.

El cardio en ayunas es muy simple.

Simplemente haz tu cardio como de costumbre, solo mientras estás en ayunas.

4. Diferentes opciones

Otro de los increíbles beneficios que veremos hoy se basa en el hecho de que el cardio en ayunas te brinda muchas opciones diferentes.

Si está atrapado en una rutina y se encuentra haciendo las mismas cosas una y otra vez, sin duda pronto se aburrirá.

Sin embargo, el cardio en ayunas significa que puedes probar cosas diferentes.

Una semana podrías hacer tu cardio en la caminadora.

La semana siguiente podría hacerlo al aire libre, y la próxima semana podría intentar nadando o ciclismo.

Las posibilidades son infinitas.

5. Mantiene las cosas frescas y emocionantes

Como mencionamos anteriormente, si te encuentras atrapado en una rutina y haces las mismas actividades una y otra vez, rápidamente te aburrirás.

Si está aburrido, no sacará el máximo provecho de su ejercicio y perderá interés.

El cardio en ayunas es ideal porque significa que puedes mantener las cosas frescas y emocionantes porque puedes cambiar las cosas.

El acto de hacer cardio mientras tienes hambre no es exactamente emocionante, pero lo que sí es emocionante es el hecho de que puedes probar tantos tipos diferentes de ejercicio para despertar tus intereses.

6. Es más fácil perder peso

Sí, sabemos que ya hemos mencionado que el ejercicio cardiovascular en ayunas es excelente para perder grasa, pero resulta que también es ideal para perder peso por otra razón.

Verá, cuando realiza ejercicios cardiovasculares en ayunas, acorta la ventana para comer del día, lo que significa que comerá menos.

Obviamente, en para hacer cardio en ayunas, tendrá que saltarse el desayuno o, al menos, posponerlo.

Comer más tarde en el día significa que le resultará más fácil perder peso porque probablemente consumirá menos calorías.

Si lo deja dos horas más antes de comer su primera comida, esto podría hacer que no necesite cenar antes de acostarse, lo que podría ahorrarle unos cientos de calorías.

La pérdida de peso básicamente se reduce a las calorías in versus las calorías quemadas, por lo que cuanto menos consumas, más peso perderás y / o más difícil te resultará ganar peso.

7. Mejora la salud mental

Otro beneficio, no solo del cardio en ayunas sino del cardio en general, es el hecho de que mejora la salud mental.

Para empezar, el cardio es fantástico para las personas que buscan levantar el ánimo, ya que ayuda a mejorar la salud mental.

Esto se debe a muchas razones, aunque la razón más común es el hecho de que promueve un aumento de endorfinas, que se conocen como "sustancias químicas felices" porque nos hacen sentir bien.

8. Mejora la salud cognitiva

No es solo tu estado de ánimo lo que mejora el cardio en ayunas, oh no.

Otro beneficio asombroso del cardio en ayunas es el hecho de que también ayuda a mejorar la salud cognitiva y la función cerebral.

Los estudios han encontrado una correlación directa entre el ejercicio cardiovascular, especialmente en ayunas, y Mejoras en la claridad y función mental..

Esto significa que el ejercicio cardiovascular en ayunas ayuda a mejorar sus niveles de enfoque y concentración, así como su función cerebral en general.

Incluso hay evidencia que sugeriría que el ejercicio cardiovascular en ayunas puede reducir el riesgo de problemas cerebrales degenerativos más adelante en la vida.

9. Mejor calidad de sueño

Cuando las personas hablan de los beneficios, a menudo pasan por alto la importancia del sueño y la calidad del sueño.

Necesitamos dormir bien todas las noches si queremos tener alguna posibilidad de funcionar correctamente al día siguiente.

Aquí es donde el ejercicio cardiovascular en ayunas resulta tan beneficioso.

El cardio en ayunas es ideal, ya que ayuda a mejorar la calidad general de su sueño.

Hay muchas razones para esto, incluido el hecho de que el ejercicio cardiovascular es agotador, y cuanto más energía gastamos, mejor tendemos a dormir para “recargarnos” por así decirlo.

Además de eso, el cardio en ayunas también nos permite salir al sol mucho más rápido de lo habitual porque no estamos sentados en el interior preparando y desayunando.

La luz solar natural en una mañana promueve un aumento en hormonas como la melatonina y la serotonina, que ayudan a promover una buena noche de sueño.

10. Genial para el corazón

Como es de esperar del ejercicio cardiovascular, otro beneficio fantástico del cardio es el hecho de que es tan bueno para el corazón.

El ejercicio cardiovascular, especialmente en ayunas, es ideal para fortalecer el corazón.

La gente suele olvidar que el corazón es un músculo.

Al igual que otros músculos de su cuerpo, debe entrenarse para fortalecerse.

No puedes hacer una serie de rizos para tu corazón como lo harías cuando construyes tus bíceps, y no hay máquinas especiales de entrenamiento cardíaco que puedas usar en el gimnasio.

Entonces, ¿Qué haces?

Bueno, puedes entrenar el corazón realizando ejercicio cardiovascular.

El cardio fortalece el corazón, lo que a su vez mejorará la circulación, aumentará el transporte de oxígeno, reducir la presión arterial, reducir el colesterol LDLy lo pone en menor riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

11. Reduce la presión arterial

Acabamos de mencionar que otro beneficio del cardio en ayunas es el hecho de que reduce la presión arterial, pero ¿por qué es tan importante?

Bueno, porque la hipertensión, también conocida como presión arterial alta, puede dañar sus órganos, puede debilitar sus arterias, puede causar derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y mucho más.

Al realizar cardio en ayunas, por lo tanto, puede reducir su riesgo de hipertensión arterial, lo que solo puede verse como algo bueno.

12. Sistema inmunológico más fuerte

Se ha demostrado que la falta de ejercicio puede debilitar el sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a enfermedades y dolencias.

Cuanto más fuertes sean nuestros sistemas inmunológicos, más saludables estaremos.

Se ha descubierto que el ejercicio cardiovascular en ayunas ayuda a fortalecer el sistema inmunológico para que usted sea menos susceptible a las enfermedades.

Esto significa que el cardio en ayunas promoverá la salud y el bienestar general.

13. Rendimiento atlético mejorado

El cardio en ayunas también te ayudará a ser un mejor atleta.

Para empezar, si realiza cardio de forma regular, estará más en forma y más saludable.

Su resistencia y resistencia mejorarán y, por lo general, podrá hacer ejercicio durante períodos de tiempo más largos antes de cansarse.

Sin embargo, otro de los increíbles beneficios, especialmente cuando se trata del rendimiento deportivo, es que mejora el transporte de oxígeno.

Debido a que su circulación mejora, esto significa que puede transportar más oxígeno por su cuerpo antes de que la fatiga comience a aparecer.

Más oxígeno significa que sus células tienen más energía, por lo que pueden trabajar más y hacer que sus músculos sean más productivos.

Tan bueno como eso, El cardio en ayunas también te ayudará a adelgazar.y cuanto más ligero sea, más rápido será.

14. Metabolismo más rápido

También hay evidencia muy sólida que sugiere que el ejercicio cardiovascular en ayunas también puede ayudar a mejorar su metabolismo.

Tener un metabolismo de combustión rápida significa que quemará calorías mucho más rápido y, como resultado, generará más energía.

Las personas con un metabolismo rápido tienen más energía, no se cansan tan fácilmente como las personas normales, les resulta más difícil aumentar de peso y pierden grasa mucho más fácilmente y mucho más rápido también.

Como el cardio en ayunas ayuda a estimular el metabolismo, los beneficios son bastante obvios.

15. Mejor físico

El cardio en ayunas ayuda a promover la pérdida de grasa, lo que ya le dará un aspecto más estético en la mayoría de los casos, pero eso no es todo.

Debido a que es una forma tan efectiva de ejercicio, también ayudará a aumentar el tono y la definición de los músculos, lo que le permitirá lograr un cuerpo más delgado, definido y definido.

Cardio en ayunas: ¿perder peso o perder energía?

16. No se requiere gimnasio

No necesita una cinta de correr o una bicicleta estática cara para realizar ejercicios cardiovasculares en ayunas, todo lo que necesita es el aire libre.

Si no tiene acceso a un gimnasio, puede realizarlo al aire libre en forma de paseo en bicicleta, caminar o trotar.

Línea de fondo:

Y ese es el final de nuestro análisis de los beneficios del cardio en ayunas hoy.

Esperamos que la información anterior le haya resultado útil, interesante e informativa.

Si es así, asegúrese de probar el cardio en ayunas la próxima vez que desee un cambio y vea cómo le va.