15 beneficios de las dominadas que harán que levantes cada entrenamiento de espalda

15 beneficios de las dominadas que harán que levantes cada entrenamiento de espalda


Cuando se trata de desarrollar músculo, tonificar y ponerse en forma en general, a veces es mejor mantener las cosas simples.

La simplicidad es la clave en el gimnasio, por lo que los ejercicios de peso corporal se consideran tan beneficiosos.

Hoy veremos varios beneficios de las dominadas.

Agregar masa a la espalda es difícil, pero agregar masa al mismo tiempo que se reduce el peso es aún más difícil.

Hay algunos ejercicios realmente asombrosos en lo que respecta al desarrollo de la espalda y la fuerza funcional, y las filas y los pull-downs ciertamente hacen su parte.

Sin embargo, para muchos culturistas y entusiastas del fitness, hay un ejercicio que es el rey en lo que respecta al desarrollo de la espalda, y ese ejercicio es el humilde pull-up.

Si no realiza dominadas como parte de su régimen de entrenamiento, lo hará después de leer este artículo.

A continuación, presentamos una descripción detallada de los 15 beneficios de las dominadas alucinantes.

¿Qué son los pull-ups?

Antes de que podamos empezar a cantar las alabanzas de este fantástico ejercicio, primero debemos tomarnos el tiempo para ver qué son realmente las dominadas.

Las dominadas son un ejercicio compuesto que utiliza nada más que su propio peso corporal para la resistencia, lo que lo convierte en uno de los mejores calistenia ejercicios.

No hay máquinas sofisticadas involucradas, todo lo que necesita es una barra de dominadas segura y está listo para comenzar.

Básicamente, agarras la barra con un agarre por debajo o por encima, te cuelgas de la barra y luego te levantas lentamente hasta que tu barbilla está ligeramente más alta que la barra y comienzas a sentir un estiramiento profundo y un apretón en la espalda.

Luego te bajas y repites tantas repeticiones como puedas.

A pesar de todas las increíbles máquinas y equipos que puedes comprar para entrenar la espalda, muchos atletas profesionales y culturistas consideran que la dominada es el rey de los ejercicios de espalda.

Los muchos beneficios de las dominadas:

Ahora que hemos analizado qué son los pull-ups, ha llegado el momento de informarle sobre los muchos beneficios.

Algunos de los beneficios clave de las dominadas incluyen:

1. Desarrollo de espalda

Como las dominadas están diseñadas principalmente para ser un ejercicio de espalda, no debería sorprendernos saber que las dominadas son fantásticas para cualquiera que busque fortalecer la espalda.

Las dominadas apuntan a los músculos de la espalda superior, media y baja, lo que la convierte en una fantástico ejercicio completo para trabajar la espalda.

No solo puede agregar algo de masa y grosor a la espalda con dominadas, sino que también puede tonificar y definir los músculos.

Si quieres una espalda ancha y gruesa con tantos cortes que parezca un mapa de carreteras, los pull-ups son para ti.

2. Excelente para el desarrollo de cono en V

En términos de un físico deseable, no puede ser más agradable estéticamente que un v-taper.

Un v-taper es básicamente donde su cintura permanece mucho más pequeña en comparación con la parte superior de la espalda, lo que hace que su volver a formar un tipo de forma de v.

Un v-taper crea la ilusión de que tu cintura es más pequeña de lo que es naturalmente, además de hacerte lucir grande y poderosa, ¿y quién no querría eso?

3. Conveniente

No todo el mundo tiene tiempo o dinero para ir al gimnasio a hacer ejercicio varias veces por semana.

¿Significa esto que estas personas deberían perderse la capacitación?

Absolutamente no.

Si tiene dificultades para llegar al gimnasio, puede realizar dominadas en lugares más convenientes, como la casa.

Necesitará una barra de dominadas resistente y segura, pero una vez que tenga una, estará listo.

4. Gran ejercicio compuesto

Un ejercicio compuesto es un ejercicio de usos múltiples que se dirige a varios grupos de músculos al mismo tiempo.

Esto es muy beneficioso para la espalda. hipertrofia, crecimiento muscular, desarrollo de fuerza, pérdida de grasa y funcionalidad.

Las dominadas son uno de los ejercicios compuestos más efectivos que puede desear.

Al realizar dominadas, puede apuntar a múltiples grupos de músculos ubicados en su espalda, todo con un ejercicio.

Su núcleo, deltoides, bíceps y tríceps también se ejercitan un poco.

5. Trabaja esas armas

Las dominadas son predominantemente un ejercicio dirigido a la espalda, entonces, ¿por qué, cuando hablamos de los beneficios, estamos hablando de los brazos?

Bueno, por el hecho de que las dominadas son realmente excelentes para entrenar los bíceps.

Con un agarre amplio, aún puedes trabajar los bíceps ligeramente, pero si opta por un agarre estrecho y oculto, realmente puede ayudar a aislar los bíceps y construir un conjunto de armas de las que estar orgulloso.

6. Desarrollar fuerza

Otro beneficio clave de las dominadas es el hecho de que son excelentes para desarrollar tu fuerza.

Si puede sostener su propio peso corporal, descubrirá lo exigente físicamente que es el ejercicio.

Los pull-ups son una excelente manera de aumentar tu fuerza y ​​potencia, razón por la cual muchos levantadores de pesas y hombres fuertes los hacen como parte de sus programas de entrenamiento.

ENTRENAMIENTO SECRETO PARA HACER MÁS PULL UPS

Si buscas hacerte grande y fuerte, las dominadas son ideales.

Además, se ha agregado en PPL workout, entrenamiento PHAT y entrenamiento Tempo.

7. Son excelentes para la fuerza de agarre

Tener una fuerza de agarre fuerte es muy importante cuando se trata de entrenar en el gimnasio.

De hecho, es muy importante en general.

Teniendo bien la fuerza de agarre se beneficiará usted en una gran variedad de formas diferentes, por lo que las dominadas son ideales.

Cuando haces un pull-up, lo único que te impide caer al suelo es tu agarre.

Las dominadas son un ejercicio fantástico para cualquiera que busque aumentar su fuerza de agarre.

8. Diferentes variaciones

Otro beneficio útil asociado con los pull-ups es el hecho de que ofrecen al usuario tantas variaciones diferentes para elegir al realizarlos.

Puede realizarlos con un agarre por encima, por debajo, agarre cercano, agarre amplio y mucho más.

Cada variación del ejercicio significa que se dirige a una parte ligeramente diferente de su anatomía.

Esta es otra razón más por la que las dominadas se consideran un fantástico ejercicio multiusos.

9. Aumenta tu resistencia

Un beneficio ligeramente subestimado de las dominadas es el hecho de que son excelentes para aumentar tu resistencia.

Las dominadas son físicamente exigentes y, aunque son un ejercicio de resistencia También son excelentes para mejorar su condición aeróbica y resistencia, especialmente cuando se usa un chaleco ponderado.

Muchos atletas de resistencia incorporan dominadas en sus regímenes de entrenamiento y, como resultado, disfrutan de grandes niveles de éxito.

Para cualquiera que busque mejorar su condición física y resistencia, las dominadas son excelentes.

10. Ahorre tiempo

Cuando vaya al gimnasio a hacer ejercicio, a veces se encontrará luchando para encontrar el tiempo para hacer todo lo que desea hacer.

Solo hay tantos minutos en un día y si estás luchando por el tiempo, tus entrenamientos pueden verse afectados.

Aquí es donde las dominadas pueden resultar tan útiles.

Para empezar, son un ejercicio multifuncional que se enfoca en varios grupos de músculos a la vez, luego está el hecho de que puede hacerlos muy rápido.

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No es necesario cargar una máquina con placas de peso, ni programar una pantalla LCD, ajustar la altura de los asientos ni nada más.

Simplemente encuentra tu barra, salta, agárrala y listo.

11. Agregue peso adicional para resistencia

Bien, sabemos que uno de los principales beneficios de hacer dominadas es el hecho de que son muy exigentes físicamente, lo que significa que son difíciles de realizar.

Cuanto más pesado sea o cuanto más débil sea, menos repeticiones completas realizará.

Si puedes comodamente realizar un pull-up y levantar su propio peso corporal sin embargo, puede que el ejercicio le resulte un poco fácil.

Si este es el caso, simplemente puede ponerse un cinturón de pesas, colocarle una cadena y colocar una placa de pesas o dos en el cinturón para mayor resistencia.

Ahora, te estás elevando, así como el peso de las placas unidas a tu cinturón.

Para desarrollar fuerza, músculos y resistencia, esto es muy útil.

12. Bajar de peso

Si está buscando bajar algunos kilos, otro gran beneficio de las dominadas es el hecho de que son ideales para personas que están tratando de perder peso.

Ahora bien, si su objetivo principal es perder grasa, será mejor que se ciña a cardio.

Sin embargo, si desea tensar todo, tonificar y perder un par de libras en el proceso, las dominadas son ideales.

Cualquier forma de esfuerzo físico aumentará su frecuencia cardíaca, lo que, a su vez, hará que queme calorías y, como resultado, pierda grasa.

Las dominadas son físicamente exigentesY cuanto más rinda, más energía necesitará, lo que significa que más calorías quemará.

13. Mejora tu estado de ánimo

De acuerdo, este beneficio no es exclusivo de los pull-ups, pero aun así, es uno que disfrutará como resultado de hacerlo, así que lo incluiremos de todos modos.

El ejercicio es un fantástico destructor de estrés.

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cerebro produce endorfinas que son neurotransmisores que levantan nuestro estado de ánimo y promueven la relajación.

Las endorfinas se conocen como sustancias químicas felices por cómo nos hacen sentir.

Ya sea que esté luchando contra problemas de salud mental o simplemente esté buscando mejorar su estado de ánimo, mientras hace ejercicio al realizar dominadas, encontrará que, como resultado, puede mejorar significativamente su estado de ánimo.

14. Algo diferente

Bien, sea honesto, al entrenar su espalda, ¿cuántas variaciones de filas realiza en promedio?

Sí, sabemos que las filas son geniales para la espalda, pero después de un tiempo, solo puedes remar hasta cierto punto.

Tienes filas con barra en T, filas inclinadas sobre filas, filas con barra, filas sentadas, filas bajas y muchas más.

Por lo tanto, el entrenamiento de la espalda a menudo puede volverse un poco aburrido y repetitivo, por lo que es bueno hacer un cambio de vez en cuando.

Aquí es donde realmente brillan las dominadas.

Otro de los grandes beneficios de los pull-ups que veremos hoy es el hecho de que los pull-ups te ofrecen algo diferente.

Si está enfermo y cansado de alternar a través del mismo ejercicios de espalda semana tras semana, después de la semana, las dominadas son geniales.

Las dominadas implementadas como parte de tu entrenamiento de espalda te ofrecerán algo nuevo, diferente y emocionante.

Mantener tu entrenamiento fresco y emocionante es vital si quieres seguir progresando, por eso las dominadas son tan buenas.

15. Fácil de progresar

Otro de los grandes beneficios que veremos hoy es el hecho de que las dominadas son fáciles de dominar.

Si tu peso muerto por ejemplo, después de un tiempo alcanzará una meseta natural de peso y no podrá avanzar más.

Ahora, puede seguir con el peso en el que está atascado o puede ir más ligero y hacer más repeticiones.

Con las dominadas, sin embargo, es fácil romper una meseta y progresar.

La práctica hace la perfección cuando realizar dominadas.

Si una semana solo puede hacer 2 dominadas, en la siguiente sesión probablemente obtendrá 3, luego 4, luego 5, y así sucesivamente.

Antes de que te des cuenta, podrás hacer una serie de dominadas como si no fueran nada.

Para obtener ganancias en el gimnasio, la progresión es clave.

Es importante seguir siempre adelante con tu entrenamiento, y con las dominadas, puedes hacer precisamente eso.

Conclusión:

Y eso casi nos trae a su fin.

Esperamos que hayas disfrutado escuchando acerca de estos increíbles beneficios de las dominadas y esperamos que comiences a implementarlos en tu rutina de entrenamiento más temprano que tarde.

La próxima vez que sea día de regreso, pruébelos y vea lo que piensa.