17 beneficios de las flexiones que te harán levantar el pecho todos los días

17 beneficios de las flexiones que te harán levantar el pecho todos los días


Todo el mundo sabe que la única forma de desarrollar músculo es levantando objetos pesados, ¿verdad?

¡Incorrecto!

No estamos diciendo que el entrenamiento con pesas no construye músculo, porque todos sabemos que lo hace, pero a veces no es necesario levantar ningún peso para acumular músculo.

Hoy veremos varios beneficios asombrosos de las flexiones y veremos qué tienen las flexiones que hacen de este ejercicio uno de los ejercicios de pecho más populares que existen.

Las flexiones son un testimonio del hecho de que puede desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza funcional sin levantar un conjunto de mancuernas o una barra.

Las flexiones son un movimiento de peso corporal basado en la resistencia que se considera uno de los ejercicios de pecho más efectivos que existen, y también uno de los mejores. ejercicios de calistenia.

Prácticamente todo el mundo sabe lo que es una lagartija, y nos atrevemos a decir que muchos de ustedes seguramente habrán hecho su parte justa a lo largo de los años.

Pero, ¿por qué son tan beneficiosas las flexiones?

Eso es lo que veremos hoy.

Aquí hay varios beneficios increíbles de las flexiones.

¿Cuáles son los beneficios de las flexiones?

1. Agregue masa a su pecho

Si está buscando una manera fantástica de agregar masa muscular a su pecho y promover la hipertrofia, no necesitas buscar más allá de las humildes flexiones.

Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios de pecho más efectivos del mundo.

Muchos consideran que las flexiones de brazos son tan beneficiosas para desarrollar masa muscular en el pecho como las prensas de banco con barra.

Las flexiones apuntan a los pectorales superior, medio e inferior para que pueda construir un pecho más lleno, más grueso, más sólido y más apretado sin siquiera tener que levantar un solo peso.

2. Gran ejercicio compuesto

Un error que la gente comete a menudo cuando habla de los beneficios de hacer flexiones es suponer que las flexiones son un ejercicio de aislamiento.

Si bien es cierto que las flexiones se centrarán principalmente en los músculos pectorales, las flexiones también funcionan para varios otros grupos musculares al mismo tiempo.

Esto hace que las flexiones gran ejercicio compuesto ya que puede trabajar varias partes de su anatomía al mismo tiempo.

Las flexiones apuntan a tu pecho, tus tríceps trabajan mucho, al igual que tus deltoides, tu espalda e incluso tu núcleo.

Eso significa que al hacer ese único movimiento, puedes trabajar todos esos músculos al mismo tiempo.

3. Desarrollar fuerza funcional

La fuerza funcional es un término que se usa mucho en la industria del fitness en este momento.

La fuerza funcional se convirtió en un término popular de fitness cuando CrossFit despegó y se hizo tan popular.

CrossFit o fuerza funcional es un término utilizado para describir la fuerza que puede considerarse funcional y beneficiosa en la vida diaria.

Hay un gimnasio fuerte y luego un funcionalmente fuerte.

Las flexiones son una excelente manera de desarrollar la fuerza funcional porque usas tu propio peso corporal para resistencia.

Los movimientos que realiza cuando hace una lagartija se parecen mucho más a los tipos de movimientos que realiza en la vida cotidiana.

Ponerse sobre manos y rodillas para recuperar algo de dinero que dejó caer debajo del sofá, por ejemplo, requerirá movimientos similares para ponerse de pie como lo haría cuando hace una flexión.

Son las pequeñas cosas como esas las que marcan la mayor diferencia.

4. Gran estiramiento de los músculos

A pesar de saber lo importante que es calentar y estirar los músculos antes de comenzar a hacer ejercicio, el simple hecho del asunto es que muchos de nosotros no nos estiramos antes de comenzar a entrenar.

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Otro de los increíbles beneficios que estamos analizando hoy es el hecho de que las flexiones proporcionan un estiramiento profundo de los músculos, lo que ayuda a calentarlos. aumenta la elasticidad musculary aumenta la flexibilidad.

5. Prevención de lesiones

Seguir con los beneficios de extensión músculos, otro beneficio clave de las flexiones es el hecho de que te ayudan a evitar lesiones durante el entrenamiento.

Las flexiones ayudan a aumentar la elasticidad de las fibras musculares., lo que significa que es menos probable que sufra un tirón o desgarro muscular.

La naturaleza del ejercicio también significa que son mucho más seguros que otros ejercicios como el press de banca con barra pesada.

6. Quema calorías

Principalmente, cuando las personas piensan en flexiones, se enfocan en los beneficios del ejercicio para el desarrollo muscular.

Si bien las lagartijas son un excelente ejercicio compuesto de resistencia para fortalecer y tonificar los músculos, existen muchos beneficios para perder peso que se pueden disfrutar cuando haces lagartijas con regularidad.

Las flexiones de brazos son un ejercicio compuesto, lo que significa que estás usando varios grupos de músculos al mismo tiempo cuando haces el ejercicio.

Cuantos más músculos uses, más duro trabajará tu cuerpo, lo que significa más calorías que quemarás.

7. Beneficios cardiovasculares

A medida que las lagartijas queman calorías, también brindan varios beneficios cardiovasculares mientras las realiza.

Esto significa que las lagartijas son sorprendentemente saludables para el corazón.

Realizar lagartijas de forma regular le proporcionará innumerables beneficios para el corazón que podrían aumentar su longevidad.

Las lagartijas ayudarán a fortalecer su corazón, ayudan a reducir la presión arterial y, por lo tanto, pueden ayudarlo a evitar problemas de salud graves como hipertensión, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y ataques cardíacos.

8. Las flexiones se pueden hacer en cualquier lugar

Si estás buscando aumenta tu pecho con press de banca, vuelos con mancuernas, cruce de cables, etc., necesitará acceso a un gimnasio que tenga todo el equipo que necesita.

Esto no es ideal si no tienes acceso a un gimnasio o no tienes tiempo para entrenar.

Entonces, ¿qué puedes hacer tú en su lugar?

¿Simplemente necesita sentarse y dejar que las ganancias de su pecho desaparezcan para siempre?

No, en cambio, necesitarás encontrar algo más.

Afortunadamente, esa otra cosa es uno de los mejores ejercicios de pecho del mundo.

Las flexiones son excelentes porque puedes hacerlas prácticamente en cualquier lugar.

Puedes hacerlo en casa, en el trabajo, en el parque, en el jardín, en tu habitación de hotel.

Siempre que tenga un área de espacio relativamente abierta, puede realizar flexiones sin problemas reales en lo más mínimo.

9. Genial para la espalda

Muchas personas, cuando hablan de los beneficios, no reconocen el hecho de que las flexiones son fantásticas para trabajar los músculos de la espalda.

Las flexiones le brindan un gran estiramiento en la espalda que mejora la flexibilidad y movilidad de la espalda.

Como una ventaja adicional, también encontrará que los músculos de la espalda también se trabajan más de lo habitual, así que no se sorprenda al ver algunas mejoras notables en el desarrollo general de su espalda.

10. Trabaja tus tríceps

Cuando hagas lagartijas, tus tríceps obtendrán un gran ejercicio tal como están.

Sin embargo, si ajusta la posición de su mano y adopta una postura más estrecha, encontrará que puede aislar los tríceps y darles un gran entrenamiento (como Entrenamiento Power Tower) cuando realiza flexiones de esta naturaleza.

Incluso si no está buscando entrenar sus tríceps directamente, todavía se ejercitan un poco cuando hace flexiones.

No solo puede construirlos y desarrollarlos, sino que también puede aumenta la fuerza de tu tríceps y poder.

11. Mejore su presión

Cuando se habla de los beneficios, mucha gente pasa por alto el hecho de que las flexiones son absolutamente fantásticas para las personas que buscan mejorar su presión.

Las flexiones son un ejercicio accesorio fantástico para una gran variedad de movimientos de presión.

Las flexiones mejorarán tu press de banca, te ayudarán a prensa militar más peso, te ayudarán con prensas de hombros con mancuernas y mucho más.

Las flexiones no solo te ayudan a generar energía desde tu pecho, sino que también ejercitan tus tríceps, que juegan un papel clave en una serie de ejercicios y movimientos de presión.

12. Mejor físico

Hasta ahora, al centrarnos en los beneficios, solo nos hemos centrado realmente en los músculos y la mecánica corporal.

Ahora es el momento de analizar también los beneficios estéticos.

Las flexiones son muy beneficiosas para desarrollar músculo y quemar grasa.

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Debido a esto, encontrará que su físico se vuelve mucho más agradable estéticamente cuando incorpora flexiones en su régimen de entrenamiento.

Las flexiones te ayudan a quemar grasa, esculpen el pecho, desarrollan los músculos en la parte superior del cuerpo y te darán un físico de apariencia mucho más impresionante que antes.

Se ha encontrado en muchos programas de entrenamiento populares como Fitness helado y entrenamiento de tempo.

13. Prevenga las lesiones de hombro

Las lesiones de hombro entre los levantadores de pesas son muy comunes.

En particular, las lesiones del manguito rotador son especialmente frecuentes.

Estas lesiones son debilitantes, requieren muchas rehabilitaciones y, a menudo, requieren cirugía para corregirlas.

Todo esto significa mucho tiempo fuera del gimnasio mientras te recuperas.

Sin embargo, mantener los hombros en forma, saludables y sin lesiones es mucho más fácil de decir que de hacer.

Afortunadamente, las flexiones son ideales en esta situación.

Las flexiones ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores, incluidos los que rodean el manguito rotador.

Esto significa que las lagartijas pueden ayudar a prevenir las lesiones del manguito rotador y mantener los hombros en forma, fuertes y saludables.

14. Aumento de la producción de HGH

HGH, u hormona de crecimiento humano, es una de las hormonas más importantes que se encuentran en el cuerpo humano.

Es extremadamente anabólico, con muchos beneficios androgénicos en buena medida.

Cuanto más HGH producimos naturalmente, más músculo producimos naturalmente.

La HGH también es muy importante para mantener las células sanas, así como sus músculos grandes y llenos.

En pocas palabras, cuanto menos HGH produzca, menos músculo desarrollará y es probable que experimente más problemas de salud.

Debido a que las flexiones trabajan tantos músculos diferentes en su cuerpo, se produce y secreta más HGH de forma natural.

15. Mayor producción de testosterona

Además de ayudar con la producción y secreción de HGH, las flexiones también son muy beneficiosas ya que aumentan la producción de testosterona.

La testosterona es la hormona de salud sexual masculina dominante que es responsable de todo tipo de procesos fisiológicos dentro del cuerpo humano.

La testosterona ayuda a aumentar la masa muscular, acelera la pérdida de grasa, aumenta la energía, aumenta la fuerza, aumenta la libido y mucho más.

Al igual que las flexiones ayudan a aumentar la HGH, resulta que las flexiones también aumentan naturalmente la producción de testosterona también.

16. Mejor postura

Con tantos de nosotros sentados en nuestros escritorios, desplomados hacia adelante frente a una computadora, o encorvados hacia adelante desplazándonos por nuestros teléfonos por la noche, es fácil ver por qué los quiroprácticos están ganando tanto dinero actualmente.

Una mala postura puede provocarle mucho dolor e incomodidad, y también puede provocar problemas más adelante en la vida. A menudo, la mala postura se debe a un núcleo débil.

Las flexiones ayudan a fortalecer el abdomen y la espalda, lo que significa que la columna vertebral permanece alineada correctamente, lo que le permite practicar la postura adecuada.

Esto no solo te ayudará a parecer más alto, sino que también ayudarlo a evitar el dolor y la incomodidad.

17. Ahorre tiempo

Si realmente no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, pero aún desea hacer algo productivo, las flexiones son fantásticas.

Puedes hacer varias series de flexiones en cuestión de minutos.

Las flexiones te ayudarán a construir más músculo en el pecho y la parte superior del cuerpoy quemarán calorías para que pueda quemar grasa y perder peso al mismo tiempo.

Todo esto combinado significa que las lagartijas son ideales para cualquiera que no tenga mucho tiempo para hacer ejercicio.

Línea de fondo:

Como puede ver, hay muchos beneficios asombrosos de las flexiones de brazos para disfrutar cuando realiza este increíble ejercicio de peso corporal de forma regular.

Las flexiones son simples, rápidas, fáciles y muy efectivas y, si no las hace con regularidad, es de esperar que lo haga después de que termine de leer esto.