17 beneficios alucinantes de las abdominales y abdominales

17 beneficios alucinantes de las abdominales y abdominales


¿Recuerdas cuando eras pequeño en la escuela y durante la educación física, tu profesor de gimnasia te pedía que hicieras ejercicios básicos de peso corporal?

Probablemente, se incluyeron flexiones y apostamos mucho dinero a que también se fomentaron las abdominales.

Hoy veremos abdominales y, específicamente, veremos varios beneficios asombrosos de los abdominales para ayudarlo a demostrar lo fantásticos que son en realidad.

PD: Para mejorar tus abdominales, echa un vistazo a nuestra Guía de revisión de la máquina GHDe.

Cuando se trata del físico perfecto, muchos hombres estarían de acuerdo en que la perfección viene en forma de un abdomen cincelado sobre el que se puede rallar queso.

Para muchos hombres, a pesar de ser deseable, un six-pack parece algo inalcanzable, cuando de hecho, si estás dispuesto a trabajar por ello, se puede lograr.

Si buscas transformar tu cuerpo y ponerte en forma, una de las mejores formas de hacerlo es, para empezar, etapas lentas y graduales y partir de ahí.

Los ejercicios de peso corporal como los abdominales son ideales, pero ¿qué tienen los abdominales que los hacen tan beneficiosos?

Aquí hay 17 beneficios de abdominales alucinantes.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de abdominales?

1. Quema grasa

Una de las mejores cosas de los abdominales es el hecho de que te permiten quemar cantidades considerables de grasa corporal.

Los abdominales son una fantástica calistenia y ejercicio de peso corporal que ha sido probado una y otra vez para ayudar con la pérdida de peso.

Las personas asocian los abdominales con la construcción y tonificación de los abdominales, pero en realidad son un ejercicio muy exigente físicamente que quema cantidades considerables de calorías y, por lo tanto, puede ayudar a perder peso de manera bastante drástica.

Si desea quemar grasa, asegúrese de incluir abdominales como parte de su régimen de entrenamiento.

2. Tonifica los músculos

Otro de los increíbles beneficios que enumeramos hoy es el hecho de que los abdominales son tan efectivos cuando se trata de tonificar los músculos.

Si quieres tonifica tus músculos abdominales, los oblicuos y otros músculos además, los abdominales son ideales para dar forma y definición a los músculos.

Si desea obtener un paquete de seis que un dios griego sentiría envidioso, los abdominales son ideales.

3. Fácil de hacer

Algunos ejercicios para ponerse en forma son muy difíciles de realizar.

Son tan complejos que puede llevar una edad dominar cada movimiento, cada estiramiento y cada componente del ejercicio y, para cuando realmente empiezas a realizarlo, estás tan agotado mentalmente de tratar de recordar cada componente que te cuesta concentrarte en el ejercicio que tienes entre manos.

Afortunadamente, los abdominales no son uno de esos ejercicios.

Son extremadamente fáciles de realizar, y una vez que haya hecho una, recordará las técnicas de por vida.

4. Excelente para la estabilidad

Si está buscando mejorar su estabilidad, ya sea por motivos de salud general o quizás para una actividad deportiva, los abdominales son muy útiles.

Los abdominales son ejercicios que están ahí para ayudar a fortalecer el núcleo y, como su núcleo es lo que lo mantiene estable y equilibrado, cuanto más fuerte sea, más estable estará de pie.

Abdominales promover la estabilidad en los pies, que puede ayudarlo de diferentes maneras en la vida cotidiana.

5. Ideal para construir un cinturón Adonis

Chicos, ¿conocen ese corte en V que va desde los oblicuos y los abdominales inferiores hasta la ingle del que la gente parece no tener suficiente?

Bueno, si ha querido uno para usted, pero aún no ha podido construir uno, no importa lo delgado que sea, es posible que no haya realizado suficientes abdominales.

¡4 pasos para un ABS INFERIOR impresionante! (Funciona siempre)

Las abdominales son ideales para conseguir ese cinturón Adonis con corte en V Eso no solo vuelve locos a otras personas, sino que también te hace lucir delgado y destrozado.

6. Se puede hacer en cualquier lugar

Ya sea que esté en un gimnasio lleno de equipos costosos y complejos, o atrapado en la oficina o en casa y no pueda ir a un gimnasio para hacer ejercicio, las abdominales son ideales.

Otro de los increíbles beneficios de los que tenemos que hablar hoy es el hecho de que las abdominales se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento.

Debido a esto, no importa si está en el trabajo, en casa o en cualquier otro lugar, puede hacer abdominales prácticamente en cualquier lugar con un poco de espacio abierto y una superficie plana resistente y de apoyo.

7. Ahorre tiempo

Si te enfrentas a eso, en cuanto al tiempo, y no tienes tiempo para realizar un entrenamiento de alto volumen, eso no importa si decides optar por un entrenamiento más básico de peso corporal.

Los abdominales son ejercicios físicamente exigentes que, a pesar de trabajar durante varios grupos musculares de una vez y proporcionando beneficios cardiovasculares, se puede completar muy rápidamente.

Puede hacer 4-6 series de abdominales en menos de 8 minutos y puede tener una gran cantidad de ejercicios abdominales, de fortalecimiento y acondicionamiento en el proceso.

8. Gran ejercicio compuesto

Cuando pensamos en los beneficios, automáticamente pensamos en los músculos abdominales.

Si bien los abdominales son excelentes para los abdominales, de hecho son un gran ejercicio compuesto.

Un ejercicio compuesto es aquel que se dirige a varios grupos de músculos a la vez.

Las abdominales son excelentes para los abdominales, pero también trabajan los otros músculos estabilizadores del núcleo, incluidos los oblicuos.

9. Reducir la presión arterial

La hipertensión es una de las principales causas de muerte en el mundo desarrollado.

La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, puede provocar una gran variedad de problemas de salud y dolencias diferentes.

Sin embargo, lo más frustrante de todo es el hecho de que la hipertensión se puede prevenir simplemente llevando un estilo de vida saludable.

Las abdominales son una excelente forma de ejercicio físico que se ha descubierto que ayuda a controlar su peso y reducir su presión arterial.

Si limpia su dieta y hace ejercicio, en forma de abdominales, notará importantes mejoras en sus niveles de presión arterial en un período de tiempo relativamente corto.

10. Mejora de la salud mental

Otros de los beneficios que veremos hoy son los relacionados con su salud mental.

Hasta ahora, nos hemos centrado principalmente en los beneficios físicos, pero ¿qué pasa con el lado psicológico de las cosas?

Se ha descubierto que las abdominales ayudan a mejorar su salud mental de muchas formas diferentes.

El ejercicio ayuda a promover la producción de endorfinas, que son sustancias químicas en el cuerpo y el cerebro que evocan sentimientos de felicidad y relajación.

Además, el ejercicio, que en este caso proviene de los abdominales, también ayuda a reducir su peso y mejorar su físico, lo que también puede mejorar drásticamente su confianza en sí mismo.

11. Ejercicio de bajo impacto

Si bien ciertos ejercicios pueden ser buenos para el cuerpo, no son necesariamente buenos para las articulaciones.

Correr, por ejemplo, es un excelente ejercicio cardiovascular y es excelente para bajar de peso, pero si sufre problemas de rodilla o tobillo, por ejemplo, porque corriendo es una actividad de alto impacto, cada pisada que haga con cada zancada causará dolor e incomodidad, y podría afectar negativamente sus articulaciones.

Las abdominales son ideales porque son un gran ejemplo de ejercicio de bajo impacto.

Realizas abdominales recostado sobre una superficie plana de apoyo y, básicamente, bueno, te sientas para realizar una repetición.

Por lo tanto, no hay impacto ni tensión en sus articulaciones, lo que las hace ideales para aquellos de ustedes con problemas en las articulaciones.

12. Rendimiento atlético mejorado

¿Alguna vez has notado cómo las estrellas del deporte, los atletas y los luchadores, al entrenar, parecen incluir muchos abdominales y abdominales en sus regímenes de entrenamiento?

Esto no es solo para que sus abdominales resalten y se vean definidos y definidos, en realidad es para ayudarlos a desempeñarse mejor atléticamente.

Como se mencionó en todo momento, los abdominales ayudan a fortalecer su núcleo, y su núcleo es lo que lo mantiene estable, y es donde genera gran parte de tu fuerza y ​​poder de.

Como atleta, estar estable en sus pies, flexible, rápido y poderoso es obviamente ventajoso por una gran cantidad de razones diferentes, razón por la cual los abdominales se consideran tan beneficiosos.

Ya sea que quieras correr un poco más rápido, levantar más peso o simplemente ser un mejor atleta en general, asegúrate de incluir abdominales como parte de tu régimen de entrenamiento.

13. Mayor fuerza

Las abdominales generalmente no se asocian con la fuerza y ​​la potencia, aunque en realidad te sorprenderá la diferencia que pueden hacer cuando se trata de tu entrenamiento de fuerza.

Uno de los beneficios menos conocidos es el hecho de que aumentan su fuerza y ​​potencia explosiva.

Como una casa es tan fuerte como sus cimientos, tú eres tan fuerte como tu núcleo.

Si su núcleo es débil, nunca será tan fuerte como podría ser.

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Muchos levantadores olímpicos, hombres fuertes, levantadores de pesas y CrossFitters incluyen muchos abdominales, abdominales y trabajo central en sus rutinas para ayudarlos a levantar pesos más pesados.

Al hacer abdominales con regularidad, fortalecerá su núcleo y, aunque los cambios que ve no serán muy dramáticos al principio, a medida que pasa el tiempo y su núcleo se vuelve más fuerte, usted mismo también se volverá más fuerte y aumentarán sus levantamientos.

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14. Mejora la salud de la espalda

Sorprendentemente, si padece problemas de espalda, los expertos recomiendan abdominales y otros ejercicios similares.

Las abdominales son excelentes para las personas que enfrentan problemas de espalda, ya que también ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, lo que reduce el riesgo de lesiones y ayuda a aliviar cualquier dolor o malestar que pueda estar experimentando.

15. Beneficios cardiovasculares

De acuerdo, los abdominales pueden no ofrecer los mismos beneficios cardiovasculares para el corazón que, digamos, correr, pero eso no significa que no sean beneficiosos.

Se ha descubierto que las abdominales ayudan a mejorar la actividad aeróbica. fitness y mejorar el acondicionamiento cardiovascular.

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en el mundo desarrollado, por lo que cuanto más saludable sea su corazón y su sistema cardiovascular, mayor será su longevidad.

Las abdominales ayudan a estimular la circulación, reducir la presión arterial, reducir el colesterol LDL, fortalecer las arterias, los vasos sanguíneos y la pared del corazón y, en general, promover una salud cardiovascular óptima.

16. Diferentes variaciones

No podemos hablar de los beneficios sin mencionar el hecho de que hay tantas variaciones diferentes de abdominales para elegir.

Sí, puede hacer una sentada estándar, pero una vez que se vuelve fácil, o una vez que necesita un cambio, hay muchas otras opciones para elegir.

Puede hacer abdominales con los brazos cruzados, las manos detrás del cuello, los brazos a los lados, en declive, en pendiente, con balones medicinales, en un core ball, usando una toalla para mayor resistencia, en un banco , sobre colchonetas y mucho más.

Tener todas estas opciones para elegir es excelente porque significa que la actividad en sí no se vuelve obsoleta y monótona.

17. Muy adaptable

Finalmente, el último de los beneficios de los abdominales que vamos a ver hoy es el hecho de que los abdominales son un ejercicio muy adaptable.

Lo mejor de los abdominales es que pueden ser realizados por personas de todas las capacidades.

Conclusión:

Tanto si eres nuevo en el mundo del fitness como si eres un experto experimentado, los abdominales todavía tienen un lugar en tu régimen de entrenamiento.

Si encuentra que su rutina de abdominales se está volviendo demasiado fácil, puede aumentar el volumen o la resistencia, tal vez haciéndolas en una pendiente o, como se mencionó, usando una toalla para aumentar la resistencia y ayudarlo a participar más. músculos y quemar más calorías.