16 beneficios de correr con el respaldo de la ciencia

16 beneficios de correr con el respaldo de la ciencia


Hay innumerables razones para hacer ejercicio, pero cuando se trata de saber realmente en qué forma de ejercicio participar, muchos de nosotros luchamos por decidir qué puede ser mejor.

Esprintar es algo en lo que muy pocas personas participan, debido a la naturaleza físicamente exigente del ejercicio, sin embargo, resulta ser una de las formas de ejercicio más beneficiosas.

Es por eso que, hoy, veremos los muchos beneficios de las carreras de velocidad.

Cuando las personas corren, por lo general hacen un trote rápido pero pausado, trabajando aproximadamente al 80% de su esfuerzo máximo.

Sin embargo, el verdadero sprint requiere casi el 100% de esfuerzo máximo, y si lo das todo, los resultados pueden ser enormemente beneficiosos.

Pero, precisamente, ¿cuáles son los muchos beneficios y por qué deberíamos hacerlo en lugar de hacer una máquina elíptica? entrenador de arco, escalador o trotar, por ejemplo?

Todo eso, y mucho más, pronto quedará claro, a medida que analicemos los muchos beneficios.

Los beneficios de correr

1. Toma un poco de aire fresco

Una de las principales razones por las que la gente debería correr más es porque podría ayudarles a respirar más aire fresco.

Entendemos que podría correr en interiores en una cinta de correr, pero la mayoría de las personas cuando corren, lo hacen al aire libre.

Si está buscando una forma de salir y tomar el aire fresco que tanto necesita, esprintar es perfecto.

Sprint podría permitirle dirigirse a la pista de atletismo local, al parque o al lugar de belleza local y participar en algunas carreras mientras obtiene algo aire fresco y salir al aire libre.

2. Mejore su estado físico

Si está buscando formas de mejorar su condición aeróbica, la carrera de velocidad es ideal.

Esto se debe a que uno de los principales beneficios es el hecho de que te ayuda a mejorar tu estado físico y tu resistencia.

Muchos atletas de resistencia en realidad hacen carreras de velocidad como parte de su entrenamiento, porque les ayuda a aumentar la aptitud aeróbica.

Si desea mejorar su condición física, esprintar es la manera perfecta de hacerlo.

3. Quema grasa

En cuanto a los beneficios, simplemente no podemos permitirnos pasar por alto el hecho de que las carreras de velocidad son una forma tan eficaz de quemar grasa y ponerse en forma.

Si estás buscando formas de deshacerte de esos kilos de peso, quemar calorías y conseguir un físico más delgado y definido, las carreras de velocidad son perfectas.

Cuando las personas intentan bajar de peso corriendo, a menudo salen a trotar o participan en formas similares de ejercicio.

Resulta que, debido a que el sprint es una forma de ejercicio cardiovascular de alta intensidad, elimina la grasa corporal de manera más eficaz de lo que jamás podría imaginar.

Es, por tanto, una excelente forma de quemar grasa y ponerse en forma.

4. Piernas fuertes

Si desea desarrollar la fuerza y ​​la potencia en sus piernas, no necesita concentrarse solo en ejercicios como el poder limpiador, sentadillas, prensa de piernas y sentarse en la pared.

Resulta que esprintar es una forma sorprendentemente eficaz de fortalecer las piernas y generar más energía explosiva en la parte inferior del cuerpo.

Esprintar ayudará a tus piernas a producir más fuerza y ​​potencia explosivas, lo que a su vez proporcionará otros innumerables beneficios, especialmente en términos de rendimiento deportivo.

Ya sea que quieras hacer más sentadillas o simplemente intentar hacerte un poco más fuerte, los sprints harán maravillas en tus piernas.

5. Piernas musculosas

Otro beneficio de las carreras de velocidad, especialmente cuando se trata de las piernas, es el hecho de que las carreras de velocidad ayudan a desarrollar un conjunto de piernas musculosas y poderosas.

Cuando piensas en entrenar las piernas, a menudo pensamos en ejercicios que involucran pesas y máquinas.

Resulta que las carreras de velocidad también son muy efectivas para las personas que buscan fortalecer sus piernas.

Esprintar ayuda a trabajar todos los grupos principales de músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas e incluso los glúteos, especialmente cuando se usa un chaleco ponderado.

Por lo tanto, si desea que la gente vea que no se salta el día de la etapa, asegúrese de incorporar más sprints en su régimen de entrenamiento.

6. Mejora de la salud cardiovascular

Cuando la gente habla de los beneficios y, de hecho, de cualquier otra forma de cardio, no podemos pasar por alto los beneficios para la salud relacionados con el corazón.

Su corazón es uno de sus órganos internos más importantes y cuidarlo es fundamental.

Si su corazón está en mal estado, su vida está literalmente en peligro.

Afortunadamente, si haces muchas carreras de velocidad, te complacerá saber que las carreras de velocidad son una forma maravillosa de ejercicio cardiovascular que es esencial cuando se trata de la salud de tu corazón.

Esprintar ayuda a fortalecer el corazón y, por lo tanto, reduce la probabilidad de un ataque cardíaco.

También ayuda a estimular la circulación, reducir la presión arterial y mucho más.

Dado que la enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte en todo el mundo, es fácil entender por qué el ejercicio cardiovascular es tan importante en estos tiempos.

7. Presión arterial reducida

La hipertensión es otra enfermedad de salud muy grave que tiene el potencial de ser fatal si no se trata adecuadamente.

La hipertensión, o presión arterial alta, como también se le conoce, es responsable de innumerables muertes cada año.

Tener presión arterial alta puede ponerlo en riesgo de sufrir un derrame cerebral, un ataque cardíaco, insuficiencia renal, daño a los vasos sanguíneos y arterias, y mucho más.

Si está buscando una forma eficaz de reducir su presión arterial, le complacerá saber que las carreras de velocidad son ideales.

Se ha demostrado que esprintar ayuda a reducir tanto presión arterial sistólica y diastólica, lo que lo convierte en una excelente forma de ejercicio físico cuando se trata de ponerse en forma y saludable.

Nuevamente, dado que la presión arterial alta podría conducir a una serie de problemas de salud posiblemente fatales, es posible que un día las carreras de velocidad ayuden a salvar su vida.

8. Quema muchas calorías

Hemos mencionado cómo algunos de los beneficios giran en torno a cómo ayuda con la pérdida de peso, pero ¿cuántas calorías quema exactamente el sprint?

Bueno, obviamente, estos números varían de persona a persona, pero en general, encontrará que las carreras de velocidad tienen el potencial de quemar entre 700 y 800 calorías por entrenamiento, posiblemente incluso un poco más.

Saber cuántas calorías puede quemar corriendo es muy beneficioso, ya que ayuda a darte una mejor idea de lo duro que necesitas trabajar y lo que debes y no debes comer.

9. Sprint ayuda a aumentar la densidad ósea

Otra razón para considerar hacer más carreras de velocidad al hacer ejercicio es que ayuda a aumentar la densidad ósea.

Esprintar ayuda a fortalecer los huesos y agregarles masa y densidad, lo que a su vez reduce el riesgo de fracturas y de sufrir problemas de salud como la osteoporosis y la enfermedad de los huesos frágiles.

Esto es beneficioso sin importar la edad que tenga, pero cuando se trata de nuestra edad, es especialmente importante cuidar los huesos.

Si corre con regularidad, además de consumir mucho calcio y vitamina D, sus huesos seguramente se lo agradecerán, especialmente más adelante en la vida.

10. Aumente su metabolismo

¿Alguna vez ha notado cómo algunas personas aparentemente pueden comer lo que quieran, y tanto como quieran, sin aumentar una sola libra? Sin embargo, otras solo necesitan mirar en la dirección de algo que no es saludable, ya que se encontrarán aumentando dos o tres libras. ?

Es más, también hay otras personas que aparentemente pueden perder peso sin ni siquiera sudar, mientras que el resto de nosotros lucha masivamente.

Si quieres perder peso fácilmente y tener mucha energía en el proceso, lo ideal es empezar a correr.

Verás, se ha descubierto que esprintar ayudar a aumentar su metabolismo, lo que significa que le resultará mucho más fácil perder peso si hace muchos sprints.

Un metabolismo rápido es beneficioso por varias razones diferentes, así que asegúrese de correr más si quiere cosechar las recompensas.

11. Mejora tu físico

Si desea desarrollar un físico delgado, tonificado y definido, el sprint es un ejercicio fantástico que lo ayudará a hacer precisamente eso.

Esprintar es ideal, ya que quema grasa, ayuda a desarrollar músculo y ayuda a tonificar los músculos, dándote un físico mucho más delgado y definido, que es mucho más agradable a la vista.

12. Fortalecer el sistema inmunológico

Cuando las personas se concentran en los beneficios, algunos de los más importantes se basan en el hecho de que las carreras de velocidad son tan beneficiosas para el sistema inmunológico.

Esprintar ayuda a estimular el sistema inmunológico, lo que a su vez te ayudará a estar en forma y saludable.

Verá, el sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo humano contra enfermedades y dolencias.

Se ha descubierto que las carreras de velocidad y otras formas de ejercicio de alta intensidad ayudan a aumentar el recuento de células T y fortalecen el sistema inmunológico.

Por lo tanto, algunos de los beneficios más destacados son los que se basan en fortalecer y aumentar la inmunidad.

13. Entrenamientos más rápidos

Seamos realistas, un minuto de cardio se siente como una hora.

La mayoría de los entrenamientos basados ​​en cardio duran cerca de una hora y no hace falta decir que si estás atrapado en una cinta de correr, mirando la misma vista haciendo el mismo entrenamiento semana tras semana, descubrirás que rápidamente pierdes interés.

Esta es una de las principales razones por las que a la gente no le gusta el cardio.

Los entrenamientos cardiovasculares parecen durar una eternidad y ciertamente son bastante aburridos.

Sprint, sin embargo, es muy diferente.

Cuando participas en entrenamientos de velocidad, estás entrenando con un esfuerzo máximo cercano al 100%, lo que significa que te cansarás más rápido y quemarás más calorías en menos tiempo.

Mientras que una sesión estándar de cardio en estado estable duraría alrededor de 60 minutos, un entrenamiento orientado a la velocidad probablemente duraría alrededor de 20.

Los entrenamientos más rápidos significan que puede hacer más rápido y, por lo tanto, tendrá más tiempo más tarde en el día.

14. Versátil

Esprintar es muy beneficioso debido a su versatilidad.

Hay muchas formas diferentes en las que puede implementar un entrenamiento de velocidad como parte de su régimen de entrenamiento, lo que hace que las carreras sean muy versátiles.

Puedes hacer sprints en la pista de atletismo, puedes hacerlos en una cinta de correr, puedes hacerlos en el parque, puedes hacer sprints de viento, sprints de colina, puedes subir y bajar las escaleras tan rápido como puedas, y mucho más además.

Cómo esprintar - Pt. yo

Debido a que los sprints son tan versátiles, son una excelente manera de mantener las cosas frescas y emocionantes para que no te aburras.

15. Mejora tu estado de ánimo

Otro de los increíbles beneficios de las carreras de velocidad que vamos a enumerar hoy es el hecho de que las carreras de velocidad son excelentes para el estado de ánimo.

Esprintar ayuda a promover un aumento de endorfinas, lo que a su vez te pone de mejor humor.

Sprint y el ejercicio en general son excelentes para vencer el estrés, la ansiedad y la depresión.

16. Duerme mejor

Esprintar es muy exigente físicamente.

Después de haber realizado un entrenamiento de velocidad, una vez que la adrenalina haya desaparecido y después de haberse duchado y relajado, se sentirá cansado.

Esprintar es una excelente manera natural de quedarse dormido por la noche, lo que significa que podría potencialmente ayudar a prevenir el insomnio y ayudarle a obtener sus 8 horas.

Línea de fondo

Y eso casi pone fin a las cosas.

Esperamos que haya disfrutado de esta mirada a los diferentes beneficios que se pueden disfrutar.

Si es así, y si quieres probar algo nuevo la próxima vez que te ejercites, ¿por qué no pruebas con un entrenamiento de velocidad?