16 sorprendentes beneficios para la salud de la natación

16 sorprendentes beneficios para la salud de la natación


Mantenerse en forma y activo es esencial si desea aumentar su longevidad y su calidad de vida en general en el proceso.

La principal desventaja de esto es que no todo el mundo disfruta del ejercicio y la actividad.

Cuando piensa en el ejercicio, ¿cuál es la primera imagen que aparece en su mente?

Muchas personas se imaginan a sí mismas corriendo en una cinta de correr o sudando en un gimnasio lleno de gente, usando máquinas que no disfrutan.

Si disfruta del ejercicio que está haciendo, está muy bien, pero si no, no tiene sentido hacer los movimientos solo para sentirse miserable.

En lugar de hacer ejercicio que no le gusta, ¿por qué no buscar un ejercicio que le guste?

Al observar los beneficios de la natación hoy, probablemente pueda adivinar qué tipo de ejercicio cubrimos hoy.

La natación es una actividad que las personas a menudo olvidan y resulta ser una excelente forma de ejercicio, que proporciona muchos beneficios para la salud a quienes la realizan.

Aquí hay un vistazo a 16 sorprendentes beneficios de la natación.

Los muchos beneficios de la natación

1. Ideal para todas las edades

Una de las mejores cosas de la natación es el hecho de que es adecuada para personas de todas las edades.

Sin duda, es mejor dejar algunas actividades físicas para personas de una edad determinada.

Alta intensidad CrossFit los entrenamientos, por ejemplo, idealmente serían los mejores para las personas más jóvenes.

Eso no quiere decir que las personas mayores no puedan hacer entrenamientos de alta intensidad o CrossFit, se debe simplemente al hecho de que probablemente lo encontrarán más difícil y podría presentar más riesgos.

La natación, sin embargo, es una actividad que pueden realizar personas de todas las edades, lo que la convierte en una gran actividad versátil para personas que buscan ponerse en forma y divertirse.

Tanto si tienes 5 años como si tienes 95 años, la natación es una forma de ejercicio muy adecuada para disfrutar.

2. Nadar es divertido

Otro de los fantásticos beneficios que estamos viendo hoy es el hecho de que muchas personas que lo practican consideran que la natación es muy divertida.

El ejercicio, si no lo está disfrutando, simplemente no es práctico, ya que eventualmente llegará un momento en el que haya tenido suficiente y decida tirar la toalla y dar por terminado el día.

Por otro lado, si está ansioso por hacer ejercicio y hacer ejercicio, trabajará más duro y estará lleno de energía y motivación, lo que solo lo estimulará más.

La natación es una actividad divertida y placentera que estará deseando hacer y disfrutará realizándola.

En realidad, no se sentirá como un ejercicio en absoluto, por lo que su sesión de entrenamiento será más productiva como resultado.

3. La natación es una habilidad valiosa

Otro de los beneficios sorprendentes que veremos hoy es el hecho de que la natación es, de hecho, una habilidad valiosa.

Se proporcionan lecciones de natación a los niños para enseñarles a nadar desde una edad temprana porque literalmente podrían salvar sus vidas o las vidas de otros.

Incluso si sabe nadar, cuanto más nade, mejor será y más fácil será.

Esto no solo te ayudará potencialmente a salvarte, sino que también podrías salvar a alguien más.

4. Excelente para rehabilitación de lesiones

Si está lidiando con una lesión o se está recuperando de una lesión, la natación es una gran actividad para realizar.

La natación es una forma de esfuerzo físico de bajo impacto que no ejerce mucha presión sobre los huesos o las articulaciones.

Como resultado, es una excelente manera de rehabilitar una lesión existente.

Ya sea que esté lidiando con una lesión en la rodilla, problemas en el tobillo, dolor en el hombro o cualquier otra cosa, la natación le permitirá hacer ejercicio y trabajar suavemente los músculos / articulaciones objetivo, sin ponerlos bajo mucha presión.

5. Puede ser adaptado

Siguiendo con el tema de la lesión, si tuvo una lesión que le impidió realizar un determinado estilo de natación, como el rastreo frontal, podría cambiar su estilo y realizar uno que sea más indulgente en el área afectada.

Si Front Crawl estaba fuera de la mesa, podrías probar Breast Stroke, o Butterfly tal vez.

Tampoco tiene que adaptar su estilo en función de la lesión, simplemente puede cambiarlo solo para mezclar un poco las cosas y probar algo diferente.

6. Diferentes opciones de entrenamiento

Decir que todos los entrenamientos basados ​​en la natación son iguales sería como decir que todas las formas de ejercicio cardiovascular son iguales.

En realidad, hay muchas opciones de entrenamiento diferentes que puede utilizar cuando se trata de nadar, para ayudar a romper la monotonía.

Puede probar sesiones de cardio de estado estable en las que nade tranquilamente largos / largos alrededor de la piscina a un ritmo lento y constante, o puede aumentar la intensidad y apuntar a nadar cada vuelta lo más rápido posible.

A muchas personas les gusta realizar sesiones de HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad) en la piscina, en las que nadarán a un ritmo lento y constante durante, digamos, 30 segundos, antes de hacer todo lo posible, aumentar la intensidad y nadar. tan rápido como puedan durante 30 segundos y repitiendo el proceso una y otra vez.

Tener la opción de cambiar las cosas no solo te ayudará a acabar con el aburrimiento, sino que también ayudará a que el cuerpo siga adivinando y te ayudará a sacar más provecho de tus entrenamientos.

7. Quema grasa

Si desea una forma eficaz de ejercicio diseñada para quemar grasa a un ritmo impresionante, no busque más que la natación.

La natación es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares, con los elementos de resistencia suficientes para ponerlo a prueba como nunca antes.

La gente a menudo no ve el potencial de la natación para quemar grasa porque, mientras estás en el agua, te sientes más fresco de lo normal y, obviamente, no sudas visiblemente.

Sin embargo, no dejes que eso te engañe, porque una hora de natación es una de las mejores formas de quemar grasa que podrías desear.

Una hora de natación a una intensidad moderadamente alta podría potencialmente quemar más de 600 a 650 calorías en promedio.

8. Gran cardio

El ejercicio cardiovascular no solo es importante para la cintura, también es importante para el corazón.

De hecho, la palabra se deriva de la palabra griega antigua "Kardia" que significaba "corazón".

La enfermedad cardíaca cobra más vidas cada año que cualquier otra dolencia y, como resultado, es absolutamente esencial que hagamos todo lo que esté a nuestro alcance para cuidar nuestro corazón y mantenerlo en las mejores condiciones posibles.

El ejercicio cardiovascular como la natación es ideal, ya que reduce la presión arterial, reduce el colesterol LDL, fortalece el corazón y los vasos sanguíneos y reduce su riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y mucho más.

En pocas palabras, uno de los principales beneficios de la natación es el hecho de que es excelente para el corazón, lo que la convierte en una forma de ejercicio muy beneficiosa.

9. Promueve el crecimiento y el tono muscular

De acuerdo, si quieres transformar tu físico en el de un gran fisicoculturista, nadar solo no lo hará, y cualquiera que intente decirte lo contrario está diciendo tonterías.

Sin embargo, lo que hará la natación es ayudar a promover aumentos marginales en la masa muscular magra, a la vez que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos.

Cuando nadas, estás realizando una forma suave de entrenamiento de resistencia, ya que la resistencia viene en forma de agua.

Mientras que luchar contra el agua no va a producir la misma cantidad de hipertrofia muscular que peso muerto o press de banca, todavía producirá algo de crecimiento muscular y ayudará a tonificar los músculos.

Si quieres tener una idea de los resultados que puede producir la natación, mira el físico de los nadadores profesionales.

10. Puede hacerse con otros

Hacer ejercicio solo puede ser terapéutico, pero al mismo tiempo, a veces también puede volverse aburrido y tedioso.

Si encuentra que hace mejor ejercicio con otras personas, ¿por qué no comienza a nadar?

La natación es una actividad que puedes hacer con tus amigos, puedes unirte a un club de natación, puedes involucrarte con otras personas en la piscina o miembros de tu familia.

Este es uno de los muchos beneficios que también podría estar relacionado con el hecho de que es divertido, aunque el disfrute no es el único beneficio de entrenar con otras personas.

Si nada con otra persona, encontrará que probablemente trabajará más duro gracias al elemento competitivo que hay allí.

Un día en nuestra vida: Harvard Swimming

11. Excelente para tu salud mental

Con tantas personas afectadas por los efectos nocivos de una mala salud mental, cuanto más podamos levantar el ánimo, mejor.

Se estima que 1 de cada 4 personas sufrirá de mala salud mental en algún momento de sus vidas, aunque los expertos creen que esta cifra se acerca más a 2 de cada 4 personas.

Una de las mejores cosas de la natación es el hecho de que se ha descubierto que juega un papel tan positivo en la mejora de la salud mental de las personas.

La natación, como muchas otras formas de ejercicio, ayuda a promover un aumento de la producción de endorfinas que elevan nuestro estado de ánimo.

Luego está el hecho de que la natación también puede ser muy relajante, además de que los cambios positivos que ves en tu físico probablemente aumentarán tu autoestima.

12. Aumenta el metabolismo

Otra forma en que la natación ayuda a promover la pérdida de peso es que se ha descubierto que estimula el metabolismo.

¿Alguna vez has notado cómo, tan pronto como terminas de nadar y te duchas y te cambias, te encuentras sintiendo un hambre voraz?

Esto se debe a que la natación es una actividad que, debido a que es muy exigente físicamente, ayuda a acelerar el metabolismo que nunca antes.

Cuanto más rápido sea su metabolismo, más calorías quemará y más energía tendrá.

13. Excelente para la flexibilidad

Uno de los beneficios menos conocidos es el hecho de que se ha descubierto que ayuda a mejorar la flexibilidad.

La natación es una actividad que trabaja todo el cuerpo, combinando elementos de entrenamiento de resistencia con elementos de ejercicio cardiovascular para proporcionar una fantástica forma integral de ejercicio físico y esfuerzo.

El acto real de nadar requiere que estire, alcance, doble y gire las extremidades en el agua, y cuanto más haga, más ágil y flexible serás.

Aquellos que buscan mejorar su flexibilidad a menudo encuentran que la natación funciona de maravilla.

14. Presión arterial reducida

La hipertensión, que probablemente conoce como "presión arterial alta", también se conoce como el "asesino silencioso" debido al hecho de que es muy difícil de diagnosticar y puede conducir a una multitud de problemas de salud, en cualquier momento.

Hipertensión lo pone en riesgo de sufrir un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, aneurisma, insuficiencia renal y mucho más.

La buena noticia es que se puede reducir de forma natural, sin necesidad de medicación en algunos casos, y la natación y actividades físicas similares es una excelente manera de hacer exactamente eso.

15. Puede ser bueno para la piel

De acuerdo, si planea hacer la mayor parte de su natación en una piscina, probablemente querrá omitir este próximo beneficio.

Para aquellos de ustedes que tienen la suerte de poder nadar en el mar o en el océano con regularidad, esto es para ustedes.

Se ha descubierto que el agua salada es excelente para la piel, ya que ayuda a eliminar las impurezas, a hidratarla y nutrirla, y a mantenerla con un aspecto y una sensación saludable y vibrante.

Lamentablemente, las piscinas comerciales están repletas de sustancias químicas, como el cloro, que en realidad no hacen mucho bien a la piel.

16. Promueve un sueño reparador

Finalmente, el último de los beneficios de la natación que estamos analizando hoy es que promueve una buena noche de sueño.

La natación es físicamente exigente, y cuanto más haces, más energía expelas.

Esto te hará sentir cansado, lo cual ya es un gran comienzo cuando se trata de dormir bien por la noche.

Luego están las endorfinas, que no solo levantan su estado de ánimo sino que también lo ayudan a relajarse.

Es por eso que casi siempre duermes tan bien después de una hora completa en la piscina.