Las 6 mejores creatinas del mercado en 2020 [Revisión y guía]

Las 6 mejores creatinas del mercado en 2020 [Revisión y guía]

Todos hemos oído hablar de la creatina, todos conocemos a alguien que la usa y todos conocemos a alguien que cree que conlleva un riesgo para la salud (¡no es así!). Es simplemente el suplemento más investigado y comentado en la industria de los suplementos deportivos, lo que puede hacer que sea bastante confuso cuando se trata de decidir cuál es el mejor producto para comprar.

Después de revisar los 6 de los mejores productos de creatina del mercado, que cubren diferentes categorías como la mejor creatina HCL y las mejores cápsulas de creatina, he determinado que los mejores suplementos de creatina en general que puede obtener actualmente son Monohidrato de creatina micronizada de Optimum Nutrition. De una marca de gran reputación que tiene un gran historial de calidad, simplemente hace el trabajo de una buena creatina por un precio muy justo. Para la mayoría de las personas, un monohidrato de creatina estándar de buena calidad generará más fuerza, potencia y resistencia muscular dentro de su entrenamiento y este producto para la gran mayoría brindará precisamente eso.

Pero hay tantas opciones y diferentes productos de creatina que he compilado una revisión de los mejores del mercado, basada en la investigación actual y los comentarios de los clientes, para que pueda obtener el mejor para usted.

La mejor creatina revisada

nombre del productoPrincipales característicasMejor para
Monohidrato de creatina micronizada de Optimum Nutrition Creatina monohidrato 100% pura

Marca confiable y confiable

Mejor en general
Polvo Kaged Muscle Creatine HClAlta biodisponibilidad

Fórmula patentada

Mejor creatina HCl
MuscleTech Platinum Creatina MonohidratoMonohidrato estándar de alto grado

Muy accesible

Mejor valor
Kaged Muscle CreaclearUltra absorbible

Ultra soluble

Mejor monohidrato premium
Cápsulas EFX Sports Kre-AlkalynForma de cápsula conveniente

pH tamponado

Las mejores cápsulas de creatina
BPI Sports mejor creatinaContiene seis formas de creatina

Incluye betaína y sal rosa del Himalaya.

Mejor mezcla de creatina

¡Encuentra la mejor creatina para ti!

# 1- Mejor en general: Monohidrato de creatina micronizada de Optimum Nutrition

Revisión de polvo de creatina de Optimum Nutrition - Supplementing.com

Confiable, simple, efectivo: Optimum Nutrition simplemente hace bien los suplementos y su buena ole ’creatina monohidrato es, como la mayoría de sus productos, el estándar de referencia. No pierden el tiempo aquí, con cada cucharada entrega 5 g de creatina pura de alta calidad que hace exactamente lo que dice en la lata.

Mientras algunos Las marcas de suplementos han estado expuestas en los últimos años. (Jagim, A. R., Harty, P. S., & Camic, C. L, 2019), para subdosificar sus productos o usar ingredientes de mala calidad (Graham A. S., & Hatton, R. C, 1999), Optimum Nutrition siempre ha mantenido sus altos estándares. Lo que pasa con la creatina es que funciona. No es necesario que sea elegante y, en términos generales, no es necesario que se destile en una forma especial de creatina. Optimum Nutrition lo sabe y lo ofrece al precio más justo. Como siempre, solo quieren que obtenga resultados sin tener que pagar rellenos adicionales, que son innecesarios y costosos.

Pros

  • Creatina monohidrato 100% pura, agradable y sencilla.
  • Buen valor para el dinero.
  • Marca confiable.

Contras

  • Una pequeña minoría no digiere ni absorbe bien el monohidrato estándar.
  • No hay otros ingredientes para aquellos que quieren más de un suplemento de rendimiento "todo en uno".

# 2- Mejor creatina HCL: Kaged Muscle Creatina HCL

El clorhidrato de creatina es una forma de creatina unida molecularmente con ácido clorhídrico para mejorar su solubilidad y biodisponibilidad. Significa que la creatina se puede descomponer más rápidamente y absorberse en las células musculares donde debe estar. En términos generales, el monohidrato de creatina estándar funciona bien para la mayoría, pero algunas personas informan molestias digestivas y algunos otros efectos secundarios menores, lo que deja la puerta abierta a la creatina HCL como una mejor alternativa.

Lo que hace que el HCL de Kaged Muscle sea superior es la fórmula patentada, pura y de alto grado C-HCL. La calidad de la creatina HCL puede diferir y difiere, pero Kaged Muscle no toma atajos con la mejor calidad disponible en el mercado. Más que ser la calidad más pura de HCL, tampoco contiene colores o sabores artificiales y es probado por terceros, lo que significa que una organización de prueba independiente imparcial confirmará la calidad del producto. ¡Realmente no dejan piedra sin remover!

Pros

  • C-HCL de grado puro patentado.
  • Sin colorantes ni sabores artificiales.
  • Sabor a limón disponible si no quieres sin sabor.
  • Hay disponibles cápsulas vegetales.

Contras

  • Ligeramente más caro que el monohidrato estándar.
  • No ofrece beneficios significativos al monohidrato para quienes no tienen problemas digestivos.

# 3- Mejor valor: MuscleTech Platinum Creatina Monohidrato

Al igual que Optimum Nutrition, MuscleTech tiene una reputación sólida y confiable en la industria de los suplementos deportivos. Sabe que está obteniendo productos probados y de calidad en toda su gama. MuscleTech Platinum Creatine es otro monohidrato estándar sólido que ofrece una fórmula de alta calidad pero también se vende al por menor a un precio muy razonable.

Algunas empresas cobran una prima debido a su marca, pero este no es el caso de la creatina Muscletech Platinum. No hay degradación en la calidad, sin aditivos artificiales o azúcares y solo contiene 100% monohidrato puro. ¿Qué más podrías querer?

Pros

  • Excelente relación calidad-precio.
  • Marca confiable y de renombre.
  • Creatina monohidrato de grado 100% puro.

Contras

  • No contiene otros ingredientes añadidos para mejorar el rendimiento.

# 4- Mejor monohidrato premium: Kaged Muscle CreaClear

Otra entrada de Kaged Muscle, CreaClear es el Rolls Royce de monohidratos. A diferencia del monohidrato estándar, ha sido formulado para una ultraabsorbibilidad y solubilidad. La creatina estándar no se mezcla bien con el agua, ya que a menudo se hunde hasta el fondo de la coctelera o vaso, creando un sedimento grumoso bastante desagradable. CreaClear ha desarrollado una forma única de encapsular las moléculas de creatina con una "matriz" de proteína, que literalmente permite que el polvo se disuelva completamente en agua, de ahí el "claro”Parte del nombre.

Al igual que Kaged Muscle HCL, CreaClear está patentado, puro y probado por terceros. Para aquellos que han experimentado molestias digestivas con el monohidrato de creatina estándar del pantano, esta puede ser una mejor opción.

Pros

  • Ultraabsorbibilidad y solubilidad.
  • No provoca molestias digestivas.
  • Patentado y probado por terceros para la calidad.

Contras

  • Caro por lo que es esencialmente monohidrato de creatina.

# 5- Mejores cápsulas de creatina: Cápsulas EFX Sports Kre-Alkalyn

Algunas personas prefieren la comodidad de tener creatina en una cápsula, ya que niega la necesidad de agua o una botella mezcladora. Es más, es un poco más fácil llevar unas cuantas cápsulas cuando se viaja que tener una bolsa con cierre hermético llena de polvo y una pala ... (¡Intente explicar eso en el aeropuerto!)

EFX decidió llevar el juego de la cápsula de creatina al siguiente nivel y crear creatina con una fórmula de pH controlado. Con un pH más alcalino que la creatina normal, mantiene su potencia en líquidos como el agua y el ácido del estómago. Esto permite una absorción más eficiente de la creatina en sí, lo que significa que se desperdicia menos por excreción.

EFX también fabrica y patenta sus propios productos, asegurándose de que solo traen ingredientes de la más alta calidad a la mesa y lo saben exactamente lo que entra en la fórmula.

Pros

  • Forma de cápsula conveniente.
  • Estabilizador de pH para mantener la potencia.
  • Fabricado en casa para mantener los estándares.

Contras

  • En el lado más caro.
  • No hay evidencia sustancial que demuestre que la creatina alcalina tiene ventajas importantes.

# 6- Mejor mezcla de creatina: BPI Sports Mejor Creatina

Para aquellos que quieran cubrir todas las bases, pueden optar por una mezcla de creatina. Esencialmente una mezcla de diferentes tipos de creatina para asegurar que obtenga la máxima absorción para un efecto óptimo. BPI combina seis compuestos de creatina diferentes que incluyen creatina monohidrato estándar, creatina anhidra, quelato de creatina magnesio, fosfato de creatina, creatina AKG y creatina tamponada con pH.

Incluso agregan betaína, que según las investigaciones mejoran el rendimiento, y sal rosa del Himalaya, que mejora la absorción de agua por las células musculares. Así que es una fórmula bastante completa con muchos beneficios potenciales. Perfecto para aquellos que quieren que su suplemento de creatina haga un poco más por ellos que el monohidrato de creatina estándar.

Pros

  • Seis tipos de creatina para una máxima eficacia.
  • Se agregó betaína y sal rosa del Himalaya para mejorar el rendimiento.
  • Viene en varios sabores refrescantes.

Contras

  • No hay evidencia sustancial que demuestre que una mezcla de creatina sea superior al monohidrato solo.
  • Más caro que el monohidrato estándar.

Guía de compra de creatina

Qué buscar al comprar creatina

Creatina para fortalecer y recuperarse

En primer lugar, es útil saber qué hace realmente la creatina y cómo puede beneficiarlo. La creatina es un compuesto involucrado en la resíntesis de ATP dentro de las células musculares. El ATP es la energía que los músculos descomponen para generar fuerza muscular. La suplementación con creatina permitirá una mayor resíntesis de ATP y, por lo tanto, mejoras en el rendimiento, como una mayor fuerza y ​​resistencia en ejercicios explosivos como el entrenamiento con pesas (Hummer, E., Suprak, D. N., Buddhadev, H. H., Brilla, L., & San Juan, J. G, 2019).

Cuando busque un buen suplemento de creatina, primero debe asegurarse de que el perfil completo de los ingredientes se indique en la etiqueta, así como las dosis por porción. Si es 100% monohidrato de creatina, la dosificación es bastante simple, ya que no hay nada más que considerar. Pero con ciertos productos como las mezclas, solo necesita asegurarse de que si está pagando más, está recibiendo dosis eficaces.

En segundo lugar, busque marcas de renombre con un historial de pruebas de sus productos. La creatina no siempre se crea por igual y las marcas de suplementos pueden escatimar fácilmente en la calidad para aumentar sus márgenes de beneficio. Busque productos patentados y probados por terceros con numerosas buenas críticas de usuarios.

Vos si necesitar creatina?

Creatina: ¡Cómo utilizarla mejor para el crecimiento muscular (evite los efectos secundarios)!

No, no necesariamente, pero no está de más agregar el suplemento deportivo más probado y comprobado del mundo a su pila nutricional. Para aquellos que luchan por romper las mesetas de desarrollo muscular, la creatina puede proporcionar ese 5% adicional a su entrenamiento que podría inclinar la balanza a su favor y reabrir las compuertas de las ganancias.

Preguntas frecuentes sobre la creatina

¿Necesita "cargar" creatina?

Absolutamente no. La carga de creatina supuestamente satura y acumula depósitos de creatina en el tejido muscular más rápido, pero la investigación muestra que los beneficios de hacer esto son insignificantes. En última instancia, solo tomar 5 g al día tendrá los efectos deseados si se toma de forma regular. Se trata más de consistencia que de velocidad de saturación.

Cuanto necesito?

Se han realizado innumerables estudios sobre la creatina con resultados ligeramente variables sobre la dosis más óptima. Sin embargo, 5 g al día se considera generalmente la cantidad estándar para obtener todos los beneficios del suplemento. Pero puedes experimentar con dosis más altas. Muchos estudios usan 10 go incluso 20 g al día para garantizar que se ingiera suficiente creatina para obtener todos los beneficios. Pero siempre sugerimos seguir las dosis en la etiqueta.

¿Cuándo debo tomarlo?

Realmente no importa porque la creatina no es un suplemento de acción aguda, lo que significa que no funciona en un período corto de tiempo, sino durante un período prolongado. Simplemente debe tomarlo todos los días, incluidos los días sin entrenamiento, para acumular los niveles intramusculares de creatina necesarios para sentir todos los beneficios.

Una vez que está en su sistema, solo tiene que mantenerlo. Cuando deje de tomarlo, sus niveles de creatina se reducirán a los valores iniciales y los beneficios desaparecerán. Tampoco hay un momento perfecto en el día para tomarlo, solo tómelo cuando sea más conveniente para hacerlo. Por ejemplo, es posible que desee agregarlo a un batido de proteína de suero o su pre-entrenamiento.

¿Es seguro?

Es increíblemente seguro. De hecho, no ha habido evidencia concreta que demuestre que la creatina tiene efectos secundarios peligrosos significativos. (Almeida, D., Colombini, A., & Machado, M, 2020). Algunas personas experimentan una leve molestia digestiva, como hinchazón, pero cualquier mito que haya escuchado sobre el daño renal y hepático es categóricamente falso. Tampoco necesita ciclar la creatina, simplemente tómela durante el tiempo que considere oportuno ... o hasta que se acabe y necesite comprar más.

Conclusión

Después de leer esta extensa revisión sobre los mejores suplementos de creatina actualmente en el mercado, esperamos haber podido guiarlo para que tome la decisión correcta y tome la decisión de qué creatina comprar.

En última instancia, no puede equivocarse demasiado con la creatina. El producto que elija generalmente dependerá de sus preferencias y tal vez una pequeña prueba de qué marcas encuentra que funcionan mejor para usted. Para la mayoría de las personas, el monohidrato de creatina estándar funcionará. Esto se debe a que la creatina funciona de la misma manera para todos, y la única diferencia en la efectividad proviene potencialmente de la digestibilidad. Entonces, si eres alguien que no tiene ningún problema digestivo con la creatina, te recomendamos que obtengas un monohidrato estándar. O más específicamente, como señaló nuestra revisión, obtenga creatina micronizada de Optimum Nutrition, simplemente funciona.