4 Mejor máquina GHD (Desarrollador de Glute Ham) para su gimnasio en casa en 2020

4 Mejor máquina GHD (Desarrollador de Glute Ham) para su gimnasio en casa en 2020

Posiblemente el equipo de entrenamiento más oscuro, una máquina Glute Ham Developer (GHD) es esencial para cualquiera que busque completar su gimnasio en el garaje. Con cualquier entrenamiento en casa, necesita un equipo duradero y versátil que no rompa el banco. Es por eso que buscamos en Internet revisando y calificando algunas de las mejores máquinas GHD del mercado y lo reducimos a tres de alto rendimiento. Uno que realmente se destacó entre el resto tiene que ser el Rogue Abram GHD 2.0. Por su construcción de calidad, portabilidad única y diseño innovador, cualquiera puede decir que Rogue ha hecho un esfuerzo concertado para llevar su gimnasio en casa al siguiente nivel. Entremos en ello, aquí están nuestras tres mejores opciones.

Las mejores máquinas GHD comparadas

nombre del productoCaracterística 1Mejor para
Máquina GHD Vulcan Strength
  • Calidad de grado comercial
  • Se adapta a todos los tipos de cuerpo
Lo mejor en durabilidad
Máquina York Barbell GHD
  • Posiciones horizontales ajustables
  • Compacto pero duradero.
Mejor opción económica
Rogue Abram GHD 2.0
  • Tubería de acero para mayor estabilidad
  • Portabilidad única
Mejor en general
Rogue 3X3 Echo GHD
  • Diseñado para ahorrar espacio
  • Altamente asequible
Más compacto

Una revisión de cada máquina GHD

# 1- Rogue Abram GHD 2.0 - Mejor en general

Nuevo Rogue GHD 2.0

La máquina Rogue GHD ha superado en todas las categorías.

Construida para durar, esta máquina GHD fue diseñada para la intensidad del Crossfit y la conveniencia de un gimnasio en casa. El modelo 2.0 está construido con un chasis de una sola pieza y tubos de acero de calibre 11, lo que significa que será estable de manera constante durante los entrenamientos más rigurosos. El Rogue está cargado de diseños pensados ​​como un rodillo fácilmente ajustable, que hace que las transiciones sean rápidas y simples. Lo que realmente hace que la máquina Rogue GHD sea la mejor en su clase para cualquier garaje-gimnasio es la dedicación a permanecer duradera, pero compacta. Con su diseño triangular, ruedas traseras y manijas, podrá mover esta máquina de 200 libras con facilidad.

Pros

  • Portabilidad
  • Ajuste del brazo oscilante
  • Estable y duradero

Contras

  • Sin placa de paso
  • GHD más caro del mercado

# 2- Máquina Vulcan GHD - Más duradero

Máquina Vulcan GHD

El monstruo de Vulcan de una máquina GHD trae un uso comercial pesado a su garaje-gimnasio.

El Vulcan viene con dos placas de base de acero diamantado anchas para un fácil montaje y una mayor estabilidad. Los mangos ajustables aseguran que se acomode a cualquier atleta de tamaño y, cuando sea necesario, se pueden quitar para ejercicios con barra y de rotación. Con un peso de más de 200 libras y una altura aproximada de 50 ”, esta máquina GHD sacrifica el espacio y la portabilidad para un entrenamiento más intenso y estable.

Pros

  • Acomoda a atletas grandes y altos
  • A un precio razonable
  • Asas extraíbles

Contras

  • Ocupa mucho espacio
  • No muy portátil

# 3- Máquina York GHD: la mejor relación calidad-precio

Máquina York Barbell GHD

El más pequeño de los tres, York Barbell, fabricó esta máquina GHD pensando en los gimnasios domésticos.

Lo que le falta en personalización y tamaño, lo compensa en durabilidad y precio. La máquina GHD de York Barbell es una de las únicas que se adapta a atletas de cualquier peso, y con su precio de casi $ 400, es una ganga en comparación con cualquier otra cosa en el mercado. Por una ganga, obtiene una capacidad multifuncional para ejercicios de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales y la espalda baja, posiciones horizontales ajustables y almohadillas para los muslos para un entrenamiento cómodo e impactante.

Pros

  • Asequible
  • Diseñado para caber en garaje-gimnasio
  • Rodillos delanteros ajustables y reposapiés

Contras

  • Sin clavijas de banda

# 4- Rogue 3X3 Echo GHD - Más compacto

Rogue 3x3 Echo GHD

Diseñado para ahorrar espacio, el Echo 3X3 se conecta a su plataforma existente para una máquina GHD que se adapta a su garaje-gimnasio y a su presupuesto.

Su diseño es simple pero efectivo. Simplemente asegure el asiento curvo a cualquier caja pliométrica que normalmente usaría en un entorno de Crossfit y coloque los rodillos de pie incluidos en una pared segura o en un soporte eléctrico. El 3X3 Echo GHD es el diseño innovador de Rogue que supera los dos principales obstáculos que surgen cuando se busca comprar una máquina GHD, precio y espacio. ¿El Echo sacrifica parte de la versatilidad de los modelos anteriores? Si. Pero el resultado es una máquina GHD que se centra en lo esencial, y aún puedes ejecutar las grapas de la máquina GHD: Glúteos / Ham, Extensiones de cadera, Extensiones de espalda, GHD Situps, Russian Twists y más. El resultado es una máquina GHD compacta y asequible para cualquier atleta con espacio limitado en su garaje-gimnasio.

Pros

  • La máquina GHD más compacta del mercado
  • Asequible

Contras

  • Sacrificar la versatilidad de otras máquinas por el espacio
  • No es tan duradero ni estable como otras máquinas GHD

¿Por qué una máquina GHD?

Usando el Rogue 3x3 GHD

Una de las principales razones por las que los atletas buscan Crossfit es para llevar su entrenamiento al siguiente nivel y ejercitar partes de su cuerpo que tal vez no tenían antes. Eso es lo que pretenden hacer dispositivos como la máquina GHD y, a menos que haya competido en deportes universitarios o esté en un régimen de entrenamiento intenso, es posible que no escuche hablar de este equipo con demasiada frecuencia. Una de las principales razones por las que debe agregar esta máquina a su rutina es que le permite mejorar su salto vertical. ¿Por qué buscaríamos mejorar nuestro salto vertical? Simple, mejorarlo sirve como base para alcanzar otros objetivos de fitness. Un salto vertical aumentado te permitirá ponerte en cuclillas mejor, peso muerto de forma más eficiente, correr más rápido y aumentar los tiempos de reacción. La lista continua.

¿Cómo utilizo la máquina GHD?

Levantamiento de Glute-Ham

Como todos los ejercicios, asegurarse de estar bien calentado es primordial para evitar lesiones y dolores, al tiempo que aumenta su rendimiento general. Así que hazte un favor y estírate de antemano, tal vez incluso un poco de cardio ligero. Logísticamente, la máquina GHD tiene tres componentes. Un asiento curvo ajustable, el reposapiés y ganchos para los tobillos. Todos estos son normalmente ajustables y usted quiere asegurarse de que se ajuste a su tipo de cuerpo y al ejercicio que está a punto de realizar.

Para empezar, el Levantamiento de Jamón de Glute, asegúrese de que sus pies estén asegurados con los ganchos para los tobillos y la plataforma para los pies, y que sus muslos estén apoyados en la rodillera. La clave de este ejercicio es mantener las rodillas dobladas mientras el torso permanece erguido. Con los brazos cruzados sobre el pecho como un cadáver, ejecuta este movimiento apretando los isquiotibiales, los glúteos y los abdominales, y extendiendo las piernas al mismo tiempo. Una vez que sus piernas estén lo más rectas posible, doble las caderas y baje el torso lenta y cuidadosamente. La clave de este ejercicio es su postura, mantenga la columna alineada y el torso alargado para obtener resultados óptimos.

Otros ejercicios y usos

La máquina GHD es un equipo versátil, con una multitud de entrenamientos específicos. Utilizando ejercicios fundamentales de la máquina GHD, encontrará glúteos e isquiotibiales más fuertes (por supuesto). De manera complementaria, con otros ejercicios, encuentras un aumento en la fuerza de los abdominales y la espalda, por lo que esta máquina te da la oportunidad de apuntar a tus glúteos y hammies mientras perfeccionas tu core. Algunos ejercicios clave incluyen Extensiones de cadera y abdominales GHD. Los equipos de ejercicio como la máquina GHD permiten un entrenamiento más completo y un régimen de ejercicios que se siente completo.

Extensión de cadera

Con los pies apuntando hacia el suelo, fíjelos en la almohadilla para los pies y apoye los muslos en la almohadilla de apoyo dejando libres las caderas. Al igual que el Glute Ham Raise, se trata de postura. Comience con las caderas extendidas y los brazos cruzados, flexione las caderas tanto como sea posible e inclínese sobre la almohadilla esencialmente haciendo que su cuerpo tenga la forma de una "L". Luego, regrese a una línea recta.

La extensión de cadera GHD

Abdominales GHD

Para el GHD Situp, asegure los pies en los ganchos para los tobillos y la plataforma para los pies, y siéntese en la rodillera dejando libres las caderas. Desde la posición sentada, lleve el torso hacia atrás como si fuera una sentada normal y mantenga las piernas dobladas mientras su torso comienza a descender. Desciende todo el camino hasta que puedas tocar el suelo y luego extiende las piernas para iniciar el ascenso. Una vez que haya vuelto a la posición vertical, toque el reposapiés y repita.

El GHD Sit-up

Preguntas más frecuentes

¿Son peligrosas las sentadillas con GHD?

-Todo ejercicio tiene un riesgo si no lo realiza de forma segura. Para GHD Situps, asegúrese de que sus pies estén seguros debajo de las clavijas y mantenga el torso y la columna alineados. Asegúrese de tener siempre un observador si es un novato con esta máquina.

¿Qué hace una máquina GHD por mí?

-El uso de una máquina GHD ayuda a trabajar los glúteos, isquiotibiales, abdominales, espalda, salto vertical y núcleo. Los beneficios del entrenamiento GHD son la estabilidad de la línea media, un poderoso reclutamiento de los músculos abdominales y ayuda en el desarrollo de los erectores espinales.

¿Qué ejercicios puede hacer con una máquina GHD?

-La máquina GHD es una de las herramientas más versátiles de un gimnasio. Puede hacer los mencionados anteriormente como Glute Ham Raises, GHD Situps o Hip Extensions, y luego hay una multitud de otros entrenamientos como Reverse Hypers, Soreson Holds y mucho más.

Conclusión

El GHD es una excelente manera de aprovechar al máximo su rutina de ejercicios. De todas las máquinas GHD que revisamos, la Rogue Abram's realmente se destaca más. No hay ningún otro GHD en el mercado que coincida con su nivel de durabilidad, construcción modular y personalización para una gran cantidad de opciones de entrenamiento. Los dos finalistas, Vulcan y York, son grandes máquinas por derecho propio. Sin embargo, simplemente no cumplen con nuestro estándar de la misma manera que lo hace el Rogue Abram.