Mejor calculadora macro y guía de culturismo IIFYM

Mejor calculadora macro y guía de culturismo IIFYM


Cuando se trata de nuestras dietas y genética, ¿alguna vez has notado cómo algunas personas aparentemente pueden salirse con la suya comiendo grandes cantidades de comida chatarra, mientras siguen luciendo destrozadas con abdominales en los que podrías rallar queso?

Otros, sin embargo, comen algo un poco más calórico de lo que están acostumbrados y se encuentran aumentando de peso más rápido que nunca.

Por injusto que parezca, una posibilidad de esto podría ser el hecho de que el tipo destrozado esté usando una calculadora de macros, y el tipo fuera de forma no.

Verá, cuando se trata de nuestro físico, no importa cuánto entrenemos y hagamos ejercicio, si no estamos comiendo bien, no veremos los beneficios.

Pero, ¿qué es exactamente "comer bien"?

Para la mayoría de las personas, esto se ejemplificaría en forma de frutas frescas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos.

Los productos saludables son un componente vital de cualquier estilo de vida saludable, pero no lo es todo cuando se trata de ponerse en forma.

Quizás se esté preguntando cómo las personas pueden salirse con la suya comiendo alimentos poco saludables ricos en calorías y grasas, y aún así mantener un físico tan impresionante.

Bueno, un escenario probable es que estén siguiendo la dieta IIFYM, o estén haciendo una "dieta flexible" con la ayuda de una calculadora macro, que es lo que estamos viendo hoy.

¿Qué es IIFYM?

Al navegar por la Web en busca de inspiración y consejos sobre fitness y dietas, una de las frases más habituales que encontrará es "dieta flexible" o IIFYM.

Pero, ¿qué es IIFYM?

Bueno, IIFYM significa If It Fits Your Macros, y es básicamente una forma de literalmente tener tu pastel y comértelo también.

La dieta flexible o IIFYM es una forma de llegar a disfrutar los tipos de alimentos que se generalmente prohibido en las dietas y al tratar de ponerse en forma, a pesar de que realmente se pondrá en forma, quemará grasa, desarrollará músculos y tonificará si sigue la dieta.

No, sus ojos no lo están engañando, en realidad puede perder grasa mientras sigue comiendo alimentos como tartas, pizza, hamburguesas con queso, helado, tarta de queso, etc.

¿Como funciona?

Espere. ¿Quiere decir que realmente puede comer comida chatarra y aún así perder grasa y estar saludable?

Si.

Si sigue la dieta IIFYM y usa una calculadora.

Verá, la idea detrás de IIFYM es que, en lugar de rastrear las calorías cada día, usted rastrea sus macros.

Los macronutrientes consisten en proteínas, grasas y carbohidratos.

Cada una de estas tres macros contiene calorías, por lo que, en lugar de simplemente contar calorías, cuenta las calorías de cada una de las macros.

Cada día, necesitamos una cantidad determinada de calorías para que nuestro cuerpo se mantenga en su forma actual.

Esto se conoce como su tasa metabólica basal y la de todos es diferente.

La buena noticia es que en realidad puede resolverlo de manera muy simple, utilizando una calculadora de BMR en línea o calculadora de porcentaje de pérdida de peso, similar a la calculadora de la que hablamos más adelante.

Una vez que tenga la cantidad establecida de calorías, deberá determinar la proporción macro perfecta para asegurarse de obtener el equilibrio adecuado de cada una.

Diferentes personas requieren diferentes proporciones porque tienen diferentes objetivos.

Si estuviera buscando desarrollar músculo y perder grasa, por ejemplo, necesitaría más proteínas que grasas, porque el objetivo es el crecimiento muscular.

Si quieres aumentar y ganar peso, sus requisitos de macro de grasa serían mayores.

Tanto las proteínas como los carbohidratos proporcionan 4 calorías por gramo, mientras que la grasa proporciona 9 calorías por gramo.

Una vez que conozca sus requisitos macro para el día, la idea es alcanzar estos objetivos o acercarse lo más posible a ellos a través de una serie de alimentos diferentes.

Entonces, digamos, por ejemplo, sus objetivos macro para el día para perder grasa fueron: 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas, siempre que logre estos objetivos o se acerque lo más posible a ellos. Aún así, perderá peso, sin importar si sus calorías provienen de comida chatarra procesada, alimentos saludables y nutritivos o una combinación de ambos.

Básicamente, siempre que su macro presupuesto diario lo permita, puede comer lo que quiera.

El problema, si quiere llamarlo así, es que la comida chatarra es rica en calorías provenientes de las grasas, así que en lugar de comer, digamos, una pizza de cuatro quesos de 18 pulgadas para el almuerzo, como el día de la trampa de rock, que lo llevaría muy por encima de sus límites macro de grasa diaria, en su lugar podría comer tal vez un par de rebanadas de pizza, acompañadas de una ensalada.

Es básicamente el ejemplo perfecto de “todo con moderación”.

Mitos comunes de IIFYM

En la siguiente sección, analizaremos algunos mitos y conceptos erróneos comunes en torno a las dietas flexibles.

Por muy beneficioso que sea, hay mucha información errónea que necesita aclararse más temprano que tarde.

Aquí hay algunos mitos comunes de IIFYM que simplemente no son ciertos.

IIFYM es una dieta de comida chatarra

Este es posiblemente el mito más común asociado con IIFYM, y es uno que debe aclararse de una vez por todas.

IIFYM NO es una dieta de comida chatarra, de hecho, es todo lo contrario.

A veces se le conoce como dieta flexible porque te permite ser algo flexible con tu dieta, aunque la idea sigue siendo priorizar los productos saludables.

Verá, si intentara comer nada más que comida chatarra para alcanzar sus macros del día, tendría suerte si disfrutara solo una comida chatarra de tamaño moderado por día.

¿Podrías sobrevivir con solo una pequeña comida al día?

Sabemos que no podríamos.

Sin embargo, si dio prioridad a los alimentos ricos en nutrientes ricos en algunas macros, IE proteína pero bajos en otras, IE grasas, entonces podría disfrutar diciendo, una hamburguesa con queso para su cena, o tal vez una rebanada de pastel después de una comida saludable, si tenía espacio para el postre.

Si intenta seguir IIFYM comiendo nada más que comida chatarra, encontrará sin embargo que simplemente no podría comer lo suficiente.

IIFYM no es saludable

Aquellos que están en contra de las dietas flexibles a menudo hablarán de que la dieta no es saludable.

En realidad, es una dieta muy saludable porque significa que obtienes un equilibrio equitativo de los tres macronutrientes, que son todos necesarios cuando se trata de nuestra salud y bienestar.

IIFYM significa que debe consumir muchas verduras, frutas, proteínas magras, grasas buenas, carbohidratos complejos y cereales integrales, que son muy buenos para usted.

Sin embargo, si sus macros restantes lo permiten, si decide comer algo un poco más alto en calorías para el almuerzo o la cena, no saboteará su dieta ni deshará todo su arduo trabajo.

No necesitas una calculadora macro

Si alguien intenta decirte que no necesitas una calculadora cuando se trata de IIFYM, es casi seguro que te esté mintiendo.

IIFYM es muy difícil al principio, ya que hay mucho que averiguar y hay muchos cálculos por hacer.

Con una calculadora, simplemente ingrese los alimentos que está comiendo, así como las cantidades, y la calculadora le dirá las macros para cada alimento y le dará una tabla o gráfico útil para monitorearlo durante el día.

Esto significa que puede realizar un seguimiento preciso de cada alimento que consume y cada macro.

IIFYM frente a dietas restrictivas en calorías

Entonces, además de poder disfrutar de alimentos que anteriormente estaban prohibidos, ¿existen otros beneficios asociados con IIFYM?

En realidad, sí los hay, y hay muchos para el caso.

A continuación, presentamos algunos de los principales beneficios del IIFYM.

Disfrute de una vida más social

Una de las peores cosas de una “dieta” convencional para bajar de peso, además del hambre paralizante, es la falta de vida social.

Verá, cuando se hace dieta convencional, las personas cuentan las calorías, en lugar de las macros, y como resultado, tienden a concentrarse en alimentos insípidos y sin sabor que son bajos en calorías.

Mientras sus amigos / familiares / socios se dirigen a socializar y disfrutar de una buena comida, usted está atrapado en casa llorando en un plato de bacalao al vapor y brócoli.

Claro, podrías salir, pero ¿te gustaría disfrutar de una aburrida ensalada de pollo a la parrilla y agua, mientras todos los demás comen comidas calóricas que realmente saben bien?

Sin embargo, con IIFYM, si sabe que debe salir esa noche, puede planificar sus comidas del día para que, cuando salga, sus macros restantes le permitan disfrutar de algo fuera del menú que realmente sabe bien.

Los seres humanos hemos estado socializando sobre la comida durante siglos, así que no dejes que una dieta genérica baja en grasas te quite eso.

No desarrolle una relación poco saludable con la comida

Demasiadas personas que siguen dietas convencionales que restringen las calorías terminan desarrollando una relación poco saludable con la comida.

Se obsesionan con cada comida que consumen que no es "amigable con la dieta" y cuando rompen su dieta probablemente se atrapen, se llenen la cara, recuperen peso y caigan en una espiral de dieta yoyo. .

Con IIFYM, le enseña que, siempre que disfrute de algunos alimentos con moderación, literalmente puede tener su pastel y comérselo también.

En lugar de pasar hambre todo el día, y tirar la toalla por la noche porque el hambre se apoderó de él, y comerse un pastel de chocolate entero, con IIFYM si disfrutas de una comida sana y equilibrada para la cena, siempre que uses la calculadora y tengas macros restante, podría disfrutar de una rebanada de pastel de chocolate de postre y aún así perder peso.

IIFYM realmente ayuda a las personas a desarrollar relaciones saludables con la comida.

Layne Norton explica por qué las dietas flexibles realmente funcionan | IIFYM

Tener más energía

Otro inconveniente asociado con las dietas restrictivas en calorías es el hecho de que las dietas en sí mismas literalmente requieren que te mueras de hambre.

Trabajan sobre el principio de que la única forma de perder peso es crear un déficit calórico, independientemente de su tamaño.

La mayoría de las personas, por lo tanto, consumen alimentos que son demasiado bajos en calorías y terminan sintiéndose cansados, letárgicos y fatigados porque literalmente están privados de energía.

Si está cansado y fatigado, lo último que querrá hacer es ir al gimnasio y hacer ejercicio.

Con IIFYM, la idea es que obtenga la equilibrio perfecto de macros, basado en sus objetivos.

La grasa, por ejemplo, es una de las mejores fuentes de energía que podríamos desear, sin embargo, las personas a menudo no consiguen lo suficiente con una dieta restrictiva en calorías.

Con IIFYM, sin embargo, todavía consume algunas grasas, pero no demasiadas.

Esto significa que tiene la cantidad justa de energía, en lugar de sentirse cansado y letárgico todo el tiempo.

Actúa mejor en el gimnasio

Ya sea que desee desarrollar músculo, ponerse en forma, quemar grasa o simplemente disfrutar de un poco de ejercicio, IIFYM es la dieta perfecta a seguir.

Debido a que está obteniendo las proporciones correctas de macros gracias a la calculadora, su cuerpo tiene lo que necesita para rendir al máximo.

Esto significa que tienes mucha energía para entrenar, tu niveles de fuerza no sufra, y su rendimiento atlético, en general, no sufre.

Con IIFYM, literalmente puede alimentar sus entrenamientos, en lugar de simplemente intentar comer para sobrevivir, y el resultado final es que obtiene más de lo que hace en el gimnasio.

Conclusión

Como puede ver, la dieta flexible no es tan compleja como parece, y ciertamente no se trata solo de comer comida chatarra e ir al gimnasio de vez en cuando.

Si está comprometido con la dieta, está entrenando bien y utiliza una macro calculadora, encontrará que funciona increíblemente bien y también hace que la dieta sea mucho más fácil.