La mejor revisión de la barra de dominadas en 2020 [Revisión y guía de compra]

La mejor revisión de la barra de dominadas en 2020 [Revisión y guía de compra]

Las barras de dominadas son uno de los equipos domésticos más eficientes para ejercitar la parte superior del cuerpo, desarrollar músculos y mejorar la fuerza de agarre. Después de investigar más de 50 barras de dominadas diferentes, el Barra de tracción para puerta telescópica Garren Fitness se destaca como mi mejor opción por su diseño simple pero eficiente.

La barra de acero cromado viene con soportes de puerta atornillados que soportan hasta 300 libras y brindan estabilidad y seguridad. Su acolchado de espuma te brinda un agarre cómodo mientras que el diseño te permite cerrar la puerta sin problemas. A $ 49.98, es ideal para usuarios experimentados que buscan una herramienta minimalista o principiantes que buscan comenzar sin mucha inversión.

Tabla de contenido [show]

Las mejores barras de dominadas revisadas

nombre del productoInstalaciónPuñosLímite de pesoMejor para
Barra de dominadas Garren Fitness Maximiza DoorwayFácil instalación, herramientas incluidasAgarre estándar300 librasLa mejor barra de dominadas telescópica de entrada
Barra de dominadas en la entrada Perfect FitnessNo requiere instalaciónEmpuñadura estándar, ancha y paralela300 librasBarra de dominadas extraíble y deslizable Best Doorway
Soporte de barra de dominadas Relife Rebuild Your Lifese requiere ensamblajeEmpuñadura estándar, ancha y paralela300 librasEl mejor soporte para barra de dominadas / independiente
Barra de dominadas montada en el techo de Ultimate Body PressFácil instalación, herramientas incluidasEmpuñadura estándar, ancha y paralela300 libras (anecdótico, no especificado)La mejor barra de dominadas montada en el techo
Sistema de dominadas Rogue P-4Fácil instalación. No incluye herramientasAgarre estándar y ancho500 librasLa mejor barra de pulido montada en la pared
Manijas para dominadas portátiles Cross GripsNo requiere instalaciónEmpuñadura estándar, ancha y paralela250 librasLa mejor barra de dominadas portátil

Encuentra la barra de dominadas adecuada para ti

1- Barra de dominadas Garren Fitness Maximiza Doorway

Esta barra de dominadas telescópica para puerta está hecha de acero cromado de larga duración y cubierta con agarraderas de espuma de 5 mm de espesor. Viene con 3 juegos de soportes de puerta atornillados que soportan hasta 300 libras.

La longitud de la barra se ajusta para adaptarse a puertas de entre 26 y 39 pulgadas de ancho y tiene tornillos de bloqueo para asegurarla en su lugar una vez que la haya ajustado al ancho correcto.

Esta es una opción estable y eficiente si tiene un marco de puerta resistente para sostenerlo y está de acuerdo con perforarlo. Pero, dependiendo de la altura de la puerta, debe tener cuidado de no golpearse la cabeza con el techo y evitar hacer kipping pull-ups por la misma razón.

Si bien puede quitar la barra de dominadas de los soportes, no es necesario cerrar la puerta. También vale la pena mencionar que brindan una garantía de devolución de dinero sin dudas si no está 100% satisfecho.

Pros

  • Instalado de forma segura
  • Puños de espuma antideslizante
  • Tamaño ajustable
  • Construcción sólida
  • Peso máximo: 300 libras

Contras

  • Requiere perforación
  • La espuma puede desaparecer con el tiempo
  • No permite un agarre amplio

2- Barra de dominadas en la entrada Perfect Fitness

Perfect Fitness Multi-Gym es una barra para levantar la entrada que utiliza el apalancamiento alrededor del marco de la puerta para sostenerlo. Requiere ensamblaje pero viene con instrucciones claras y las herramientas necesarias incluidas en el paquete.

Esta barra de dominadas tiene un diseño inteligente con almohadillas de soporte planas que descansan contra el marco de la puerta y es menos probable que dañen la madera. Tiene un límite de peso de 300 libras y ofrece tres posiciones de agarre, incluido un agarre ancho, ya que los agarres se extienden hacia el exterior del marco de la puerta.

El producto se ajusta de forma segura a marcos de puertas de hasta 33 pulgadas de ancho y hasta 6 pulgadas de profundidad. También puede acomodar a los más pequeños siempre que la pared circundante se ajuste a la barra transversal de 38 pulgadas.

El único inconveniente que encontré es que no tiene agarres de espuma en la posición de agarre de dominadas "normal". Si le sudan las manos, esto podría hacer que se resbale y afecte su entrenamiento.

A pesar de eso, esta es una buena opción si está buscando una barra de dominadas deslizante resistente que no dañe su puerta o paredes.

Pros

  • Estable
  • Buen valor para el dinero
  • El acolchado plano protege el marco de la puerta de daños
  • Agarres anchos, cerrados y perpendiculares
  • Peso máximo: 300 libras

Contras

  • Requiere algo de montaje
  • Sin agarres de espuma para dominadas regulares
  • No se adapta a todos los marcos de las puertas
  • El agarre ancho puede ser demasiado amplio para algunos

3- Soporte de barra de dominadas Relife Rebuild Your Life

Esta torre de dominadas independiente está hecha de acero de alta calidad y tiene capacidad para hasta 330 libras. La barra acolchada en la parte superior permite un agarre estrecho y ancho y también tiene agarres para fondos de tríceps y una estación de elevación de rodillas.

Puede ajustar la altura en 9 niveles diferentes entre 58.5 "y 89" dependiendo de su altura. De la misma forma, el cojín del respaldo también ofrece 4 niveles diferentes.

El producto tiene ventosas en la parte inferior que se ajustan al suelo para asegurarse de que la torre sea completamente estable. También se agarran al suelo, lo que proporciona una seguridad adicional y se asegura de que no se mueva cuando haces ejercicio.

Si ni el espacio ni el dinero son un problema, esta es una buena opción a considerar. Además, evitará tornillos en techos o paredes.

Pros

  • De múltiples fines
  • Estable y robusto
  • Ajustable para todas las alturas
  • Peso máximo: 330 libras
  • Buen valor para el dinero

Contras

  • Requiere montaje
  • Difícil de transportar
  • Precio más alto que otros tipos

4- Barra de dominadas montada en el techo Ultimate Body Press

Esta barra de dominadas montada en el techo ofrece agarres acolchados de espuma para dominadas estándar, anchas y paralelas. Puede instalarlo debajo de vigas de piso de 16 pulgadas o debajo de vigas de techo de 24 pulgadas. Viene con instrucciones de instalación y hardware de montaje.

Al mover tu barra de dominadas fuera de la pared, obtienes un rango de movimiento más amplio y no tendrás que preocuparte por golpearte la cabeza. El producto no muestra un límite de peso, pero los usuarios en el rango de 300 libras mencionaron haberlo usado sin ningún problema.

La barra no está soldada a la estructura de montaje, lo que podría crear algunos problemas de durabilidad a largo plazo. Pero ofrecen una garantía de 10 años y servicio al cliente y soporte técnico de EE. UU. Que podría resolver problemas futuros.

Si está buscando una barra de dominadas con una variedad de agarres y no quiere usar el marco de su puerta, le recomiendo considerar esta alternativa.

Pros

  • Variedad de puños
  • Rango de movimiento
  • Incluye hardware de montaje
  • 10 años de garantía y soporte

Contras

  • Algunas preocupaciones sobre la calidad
  • Información no clara sobre el límite de peso

5- Sistema de dominadas Rogue P-4

Este sistema de dominadas está hecho con acero estándar de calibre 11 de Rogue y soporta hasta 500 libras, lo que te da la opción de hacer dominadas con peso.

Puede montarlo en la pared o en el techo y colocarlo a 30 ”de distancia del punto de montaje, lo que le brinda el espacio adecuado para los movimientos de inclinación. Si está considerando esto para el montaje en el techo, su techo debe ser de al menos 9'6 ".

Debido al diseño simple, la instalación es simple y los tornillos y soportes sólidos aseguran que las barras permanezcan en su lugar para siempre. Sin embargo, el hardware de montaña no está incluido, por lo que deberá comprarlo por separado.

Si está buscando una calidad superior y no le importa el costo que conlleva, esta barra de dominadas es una opción adecuada.

Pros

  • Marca de buena reputación
  • Grandes materiales
  • Límite de peso de 500 lb

Contras

  • No incluye hardware de montaje
  • En el lado más caro.

6- Asas de dominadas portátiles Cross Grips

Estos tiradores de pp son una alternativa portátil para aquellos que buscan una herramienta fácil de viajar. La configuración no requiere herramientas ni tornillos y puede llevar menos de un minuto.

Los mangos ofrecen un agarre neutral y paralelo y, naturalmente, puede configurarlos para dominadas estrechas o anchas. Como característica adicional, puedes usarlos para flexiones y como accesorios en otros ejercicios.

Están hechos de un marco de acero inoxidable resistente y soportan hasta 250 libras. Se ajustan a una variedad de puertas siempre que la moldura tenga entre 2 ″ -4 ″ de alto y el grosor de la pared más el borde sea de 4.5 ″ -7.5 ″.

Si bien no tienen mucho acolchado y podrían causar algún daño, son una buena alternativa si estás buscando una forma de hacer dominadas sobre la marcha.

Pros

  • Portátil
  • Configuración fácil
  • Multi-grip y multiuso
  • Se adapta a una amplia gama de puertas

Contras

  • No hay suficiente relleno

¿Por qué debería obtener una barra de dominadas?

Hacer dominadas en casa es una excelente manera de mantenerse motivado y encaminado con sus entrenamientos. Incluso si no tienes otro equipo de gimnasio, puedes usar tu barra de dominadas para una variedad de ejercicios que ejerciten la mayor parte de la parte superior de tu cuerpo.

Estos son algunos de los ejercicios que puede realizar con una barra de dominadas:

Pull-Ups clásicos

No hay nada básico en las dominadas regulares. No solo ejercitan la espalda, sino también los brazos y el tronco. Como con cualquier ejercicio, la forma es el factor más importante. Mira el siguiente video sobre cómo realizar un pull-up correctamente.

https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g

Pull-Ups asistidos

Si eres un principiante que trabaja en tus dominadas, usar bandas de resistencia es una excelente manera de desarrollar fuerza.

Dependiendo de las bandas que estés usando, puedes enganchar la rodilla o el pie en la banda y realizar tus dominadas como de costumbre. A medida que avanza, muévase a una banda con menos resistencia hasta que pueda completar un pull up completo.

https://www.youtube.com/watch?v=ZHllQTJf7eA

Alza la barbilla

Las dominadas se centran en los bíceps y también en los músculos de la espalda. En este sentido, te ayudan a fortalecer la espalda con la ayuda de los brazos.

Al igual que con las dominadas, puede practicar variaciones como dominadas asistidas y negativas si todavía está trabajando para obtener la primera.

https://www.youtube.com/watch?v=bd_A0kDAyK4

Pull-Ups de agarre ancho

Este tipo de dominadas se enfoca en tus dorsales ayudándote a ensanchar la parte superior de la espalda y desarrollar la deseada espalda en forma de V.

Para la mayoría de las personas, las dominadas con agarre ancho son más desafiantes que las clásicas. Si los está probando por primera vez, asegúrese de enfocar uno en su forma para evitar lesiones.

https://www.youtube.com/watch?v=iywjqUo5nmU& t=22s

Encogimiento de hombros

Los encogimientos de hombros hacia arriba son un gran ejercicio para desarrollar fuerza en la parte superior y media de la espalda, lo que también te ayudará a perfeccionar tu forma de dominadas.

https://www.youtube.com/watch?v=W9Xp1V4agd0

Elevación de rodilla

También puede usar una barra de dominadas para realizar elevaciones de rodilla que se enfocan en sus abdominales y mejoran la fuerza de su núcleo.

Si usa una barra de dominadas en la entrada o una barra que está un poco demasiado baja para usted, es posible que no pueda despejar los pies del suelo, pero aún puede realizarlos.

https://www.youtube.com/watch?v=KhPTiWP6lB4

Grip cuelga

Los agarres son ideales para apuntar a tus antebrazos y te ayudan a mejorar tu fuerza de agarre. Te ayudarán a progresar en tu programa de entrenamiento general, así como en tus dominadas.

https://www.youtube.com/watch?v=7JXIVJSsBHU

¿Por qué las dominadas deberían ser una parte esencial de tu entrenamiento?

Las dominadas son uno de los ejercicios de la parte superior del cuerpo más completos y desafiantes. No solo ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, sino también los brazos y los hombros.

Agregar dominadas a su rutina de entrenamiento también puede mejorar su fuerza de agarre, lo cual es importante para el levantamiento de pesas, así como para las actividades diarias y otros deportes.

Además, estudios han demostrado que una rutina de entrenamiento de fuerza ayuda a promover el desarrollo óseo y mejorar la salud cardiovascular. Investigación también muestra que puede ayudar a reducir la grasa visceral, reducir la presión arterial en reposo y el dolor de espalda asociado con la artritis y la fibromialgia.

Consulte nuestro artículo para obtener más información sobre los muchos Beneficios de las dominadas.

Guía de compra de barras de dominadas

Algunos factores clave a tener en cuenta al elegir la barra de dominadas adecuada incluyen asegurarse de que pueda soportar su peso y que se ajuste al espacio donde desea usarla. El tipo de instalación que necesita y los diferentes agarres que ofrece son otros elementos a tener en cuenta.

Tipos de barra de dominadas

Barra de dominadas en la entrada

También conocido como "Barras para dominadas en el marco de la puerta", estos son los tipos más comunes y en realidad puede encontrarlos en dos variaciones.

La barra de dominadas telescópica de la entrada como el Barra de dominadas Garren Fitness Maximiza Doorway usa tirantes para sujetar a los lados y no interfiere con el cierre de la puerta. No permiten un agarre amplio, pero son uno de los tipos más asequibles y una opción sólida si tiene un marco de puerta resistente y no le importa perforar un poco.

El segundo tipo es el barra de dominadas en la entrada como el Barra de dominadas en la entrada Perfect Fitness. Se fija al marco superior de la puerta y se monta sobre y a los lados del marco de la puerta. Utiliza el apalancamiento de su propio peso para sujetarlo al marco de la puerta, por lo que no necesita instalación y puede quitarlo cuando haya terminado de usarlo. Este tipo permite una variedad de agarres y es una de sus mejores opciones si no desea realizar ninguna instalación permanente.

Barra de dominadas montada en la pared o en el techo

Fijado a su pared o techo, este tipo es el más estable y viene en una amplia gama de calidades y precios. Sostienen la mayor parte del peso y son una buena opción si no tienes un marco de puerta que pueda soportar tu barra de dominadas. los Barra de dominadas montada en el techo de Ultimate Body Press y el 5- Sistema de dominadas Rogue P-4 son algunas buenas alternativas si esto es lo que estás buscando.

Soporte para barra de dominadas - Barra de dominadas independiente

Como sugiere el nombre, este tipo de barra de tracción tiene una base estable y generalmente grande y no necesita ninguna instalación. Esta variedad generalmente incluye una estación de inmersión y una estación de elevación de rodilla para ejercitar sus tríceps y abdominales. Tiende a ser más caro, pero si tiene el espacio adecuado, considere invertir en uno como el Soporte de barra de dominadas Relife Rebuild Your Life.

Barra de dominadas portátil

Este tipo de barra de dominadas es nuevo en el mercado y responde a la demanda de viajeros y entusiastas del fitness que no quieren perderse un entrenamiento. El objetivo principal es que pueda configurarlos fácilmente y guardarlos en su equipaje de mano sin problemas. Si esto suena como algo que podría adaptarse a su estilo de vida, consulte la Manijas para dominadas portátiles Cross Grips.

Mediciones

Después de determinar el tipo de barra de dominadas que desea, debe asegurarse de que se ajuste al lugar donde desea colocarla. Si está intentando montar su barra en un espacio reducido, es mejor elegir un diseño más simple ya que los agarres adicionales se interpondrán en el camino.

Para las barras de tracción que se adhieren a los lados del marco de la puerta, mida el ancho de la entrada y compárelo con las medidas del producto. La mayoría de las barras telescópicas se extenderán / contraerán para adaptarse a un rango de medidas.

Si opta por una barra de tracción deslizante en la entrada, asegúrese de que haya espacio a los lados, ya que el manillar excede el ancho de la entrada. Además, preste atención a los espacios libres de su barra, ya que estar demasiado cerca del marco de la puerta puede causar que se golpee la cabeza.

Para las barras de dominadas independientes y montadas, tiene más libertad para jugar, así que asegúrese de tener el espacio designado adecuado para ellas.

Límite de peso

Las barras de dominadas de entrada tienen un límite de peso más bajo en comparación con las montadas y autónomas. Pero, independientemente del tipo de barra de dominadas que elija, es importante considerar cuánto peso puede soportar. Exceder el límite de peso puede causar que se caiga y se lesione.

Instalaciones y seguridad

Cada tipo de barra necesitará diferentes condiciones para garantizar la seguridad. Si elige un diseño deslizante, debe asegurarse de que el marco de la puerta sea lo suficientemente resistente para soportarlo comprobando que esté clavado y no pegado. También puede intentar tirar del marco de la puerta con la mano para ver si se ablanda o se agrieta.

Para una barra de tracción de entrada telescópica, presione la superficie donde unirá ambos extremos de la barra. Debe estar hecho de madera resistente y la superficie no debe agrietarse ni ablandarse al presionarla.

Si no tiene una entrada con moldura elevada y un marco robusto, es posible que deba elegir una barra de dominadas montada o independiente.

Posiciones de agarre

Al elegir su barra de dominadas, considere el agarre o los agarres que prefiere. Las barras de dominadas más básicas tienen una barra horizontal para dominadas anchas y de agarre estrecho, mientras que otros modelos tienen asas adicionales para agarre paralelo.

Si desea apuntar a tantos grupos de músculos diferentes como sea posible, busque una variedad de agarres y cambie sus entrenamientos regularmente.

Al comprobar las posiciones de agarre disponibles, asegúrese de que tengan un relleno de espuma. Si bien puede colocar las manos en lugares no acolchados, será menos cómodo y puede terminar obstaculizando su rendimiento.

Preguntas frecuentes sobre barras de dominadas

¿Las barras de tracción dañan los marcos de las puertas?

Esta es una preocupación común para los compradores de pull-up, pero hoy en día, la mayoría de las barras de pull-up para puertas vienen con suficiente relleno para evitar daños con el tiempo.

Más importante aún, la mayoría de los daños ocurren debido a una instalación incorrecta. Si la barra no es lo suficientemente segura, se moverá durante su entrenamiento y creará la posibilidad de que marque la pared.

Antes de hacer cualquier ejercicio con una barra de dominadas en la entrada, asegúrese de que esté estable y de que no se mueva cuando coloque su peso sobre ella. También puedes colocar un trapo o toalla donde toca el equipo e intentar no balancearte al hacer dominadas ya que eso hace que la barra roce y aumenta el daño.

¿Cuánto peso puede soportar una barra de dominadas en casa?

La mayoría de las barras de dominadas tienen un límite de peso de 300 libras. Puede variar de una marca a otra, así que asegúrese siempre de verificar los detalles del producto y no exceda el límite de peso recomendado para evitar lesiones.

¿Son seguras las barras telescópicas para dominadas?

Si bien algunas barras telescópicas para dominadas no necesitan instalación, recomiendo elegir una que utilice soportes atornillados. Esto lo hará seguro y estable.

¿Vale la pena comprar una barra de dominadas?

Si está buscando ejercitar la parte superior del cuerpo en casa con la menor cantidad de equipo posible, una barra de dominadas es una gran inversión. Por menos de 50 dólares, puede encontrar algunos de buena calidad y golpear no solo su espalda sino también sus brazos y abdomen con unos minutos al día.

Conclusión

Comprar la barra de dominadas adecuada para sus necesidades puede ser una tarea desafiante debido a los muchos factores a considerar. Pero, después de 30 horas de investigación, puedo decir que el Barra de tracción para puerta telescópica Garren Fitness es una opción sólida por su estabilidad, seguridad y facilidad de instalación. Su subcampeón, el Barra de dominadas Perfect Fitness Doorway ofrece más opciones de agarre pero también ocupa más espacio mientras está en uso y no es tan estable. Finalmente, el Sistema de dominadas Rogue P-4 es un competidor de alto nivel para quienes deseen invertir en una marca con más trayectoria.