Clean Bulk VS Dirty Bulk: ¿Cuál es mejor?

Clean Bulk VS Dirty Bulk: ¿Cuál es mejor?


Como culturista, su objetivo principal es ganar músculo.

La pista está en el nombre, ya que literalmente estás "construyendo" tu cuerpo.

Como cualquiera que haya probado el culturismo antes le dirá, sin embargo, la parte más difícil del culturismo es ganar tamaño.

Incluso aquellos bendecidos con una gran genética todavía luchan por crecer de vez en cuando, por lo que es tan importante seguir una dieta limpia a granel.

Para que un culturista aumente de peso, debe pasar por un período prolongado de tiempo en el que coloca sus cuerpos en un excedente calórico.

Básicamente, esto significa que necesitan ingerir más calorías cada día de las que queman.

Sin embargo, eso es solo una parte de la historia, ya que también deben asegurarse de estar en el gimnasio con regularidad, entrenar duro y realmente llevar sus cuerpos al límite.

Si realmente quiere ganar masa muscular, debe asegurarse de que realmente está comiendo los alimentos correctos, en las cantidades correctas, en el momento correcto, así como también de usar los suplementos correctos.

Aquí es donde es tan importante seguir un plan a granel limpio.

Pero, ¿qué es un bulto limpio, es lo mismo que un bulto sucio, cómo debes entrenar y qué tipo de ganancias puedes esperar?

Bueno, echemos un vistazo, ¿de acuerdo?

¿Qué es Bulk up?

En primer lugar, comenzaremos por analizar qué es abultamiento, en general, es, antes de que veamos los bultos limpios y los bultos sucios.

Aunque mencionamos brevemente lo que es el aumento de volumen, ahora nos tomaremos el tiempo para explicarlo.

Básicamente, para que el cuerpo crezca, necesitas romper tus músculos, crear micro rasgaduras y desgarros en tu tejido muscular, y luego permitir que tu cuerpo reconstruya y repare las fibras musculares dañadas y las reconstruya para que ' son aún más grandes y fuertes que antes.

Para que ocurra este proceso, que por cierto, se llama síntesis de proteínas, debe asegurarse de que le está dando a su cuerpo proteínas, nutrientes y muchas calorías.

Cada día, para que su cuerpo se mantenga en su forma actual, necesita una cierta cantidad de calorías.

Esta cantidad de calorías a veces se conoce como BMR o su tasa metabólica basal.

Si consume menos calorías que su TMB, esto crea un déficit calórico, que es cuando pierde peso.

Si ingieres más calorías de las que necesitas para el mantenimiento, ganarás tamaño en forma de grasa y, con suerte, también masa muscular.

El aumento de volumen es básicamente un ciclo en el que los culturistas y las personas que buscan desarrollar músculo y aumentar su tamaño consumirán más calorías cada día de las que sus cuerpos son físicamente capaces de quemar.

Por lo general, lo harán comiendo de 6 a 8 comidas al día, incluido un suplemento para ganar masa y / o batido de proteínas, generalmente con calorías adicionales.

Esta es solo una parte de la historia, ya que también deberán asegurarse de que realmente estén entrenando duro en el gimnasio y esforzándose al máximo.

Cuanto más entrenan, más daño a los músculos que crean y mayores serán los niveles de hipertrofia muscular.

La forma en que las personas eligen aumentar el volumen depende de ellos.

Los expertos en salud, los expertos en acondicionamiento físico y las personas con un verdadero sentido común en este sentido, recomiendan el aumento de volumen limpio.

A algunas personas, sin embargo, les gusta hacer las cosas a su manera y comer su pastel y literalmente comérselo también, y ensuciarán el volumen. Examinaremos ambos hoy.

¿Qué es el Bulking limpio?

Ahora vamos a echar un vistazo a lo que es un volumen limpio.

Básicamente, cuando las personas se refieren al aumento de volumen limpio, se refieren al proceso de aumento de volumen y creación de un excedente calórico a través de productos limpios y saludables.

Entonces, en lugar de consumir varios cientos de calorías de la comida chatarra, por ejemplo, consumirán varios cientos de calorías de productos limpios, saludables y naturales.

La idea detrás del volumen limpio es que se crea un excedente calórico a partir de productos saludables.

La intención es desarrollar masa muscular magra y mantener la ganancia de grasa al mínimo.

Es posible tener abdominales cuando se hace un volumen limpio, aunque un poco de aumento de grasa y retención de agua es inevitable cuando se crea un exceso de calorías.

Con un volumen limpio, la idea es desarrollar músculo y mantener la ganancia de grasa al mínimo.

Opciones del plan de dieta a granel limpio

No podemos hablar por todos aquí porque todos somos diferentes, pero cuando se trata de su típica dieta genérica de carga, hay algunos favoritos probados y comprobados que muchos culturistas tienden a abastecerse.

Estos incluyen los siguientes:

Pechuga de pollo

Si eres un culturista, la pechuga de pollo es un alimento que te cansarás de ver y definitivamente te cansarás de comer.

Sin embargo, a pesar de esto, es un alimento increíblemente anabólico que lo hace perfecto para las personas que buscan desarrollar músculo.

La pechuga de pollo es ideal para un volumen limpio porque es rica en proteínas y baja en grasas.

Esto significa que puede vigilar su ingesta calórica y obtener grasas de fuentes saludables como el aceite en el que lo fríe, o tal vez una porción de nueces o aguacate al lado.

Sin embargo, como la pechuga de pollo es tan magra y rica en proteínas, es perfecta para cualquiera que busque limpiar a granel mientras mantiene sus niveles de grasa corporal bajo control.

Huevos enteros

¿Qué fue primero, la gallina o el huevo?

Bueno, el pollo puede ser el primero en nuestra lista hoy, pero eso no lo hace más o menos importante que los huevos enteros.

Para un culturista, los huevos enteros son uno de los mejores alimentos que podría desear.

No solo contienen colina, que es excelente para el cerebro, sino que también contienen minerales y vitaminas B, así como proteínas y grasas saludables.

Los huevos, de hecho, son una fuente completa de proteínas, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo.

De hecho, también contienen todos los aminoácidos no esenciales, y ningún otro alimento puede hacer esta afirmación.

Además de eso, también son ricos en proteínas, ya que un huevo proporciona alrededor de 4 a 5 g de proteína en promedio.

Las grasas saludables se encuentran en las yemas y de ahí provienen las calorías. Si está buscando aumentar su masa muscular, los huevos enteros son ideales.

Harina de avena

La avena es otro ingrediente básico en la dieta de volumen de prácticamente todos los culturistas.

Puede que la avena no sea un alimento rico en proteínas, pero desde una perspectiva atlética, es ideal.

La avena es una fuente fantástica de carbohidratos de liberación lenta, lo que la convierte en un gran alimento energético para consumir justo antes de ir al gimnasio a bombear algo de hierro.

La avena sabe muy bien, es versátil y es excelente para el cuerpo, ya que contiene vitaminas B para el metabolismo, minerales como zinc, calcio, magnesio y hierro, y es un alimento energético maravilloso.

Lo mejor de todo es el hecho de que puede modificarlo para aumentar ligeramente sus calorías mezclándolo con cosas como mantequilla, aceite de coco, jalea, mermelada e incluso proteínas en polvo.

Salmón

El salmón es otro alimento increíblemente beneficioso para las personas que buscan crecer.

El salmón está lleno de ácidos grasos omega 3 que son fantásticos para el cerebro, el corazón y el cuerpo en general. Además de eso, también está lleno de minerales y, por supuesto, proteínas.

Debido a que es un pescado azul rico en grasas buenas, es genial para las personas limpiar el volumen que está luchando por alcanzar sus macros diarias.

Verá, cuando se realiza un aumento de volumen limpio, es más difícil obtener sus calorías porque la idea es controlar su ingesta de grasas para que no ingiera demasiadas a la vez.

Por lo tanto, el salmón es un excelente alimento porque proporciona proteínas y calorías a la vez, por lo que la grasa y la proteína macros puede cumplirse de manera más eficiente.

Mantequillas de nueces

La mantequilla de nueces es increíblemente nutritiva si es natural y está hecha 100% de nueces.

La mantequilla de nueces, como la mantequilla de almendras, la mantequilla de anacardo y la mantequilla de maní, son ricas en grasas saludables debido a los aceites naturales que contienen las nueces.

Sin embargo, además de eso, también son ricos en proteínas, lo que los hace perfectos para los culturistas que buscan aumentar su volumen.

La mantequilla de nueces debe estar hecha únicamente de nueces puras, por lo que no se le agrega sal, azúcar, saborizantes, conservantes ni aceites como el aceite de palma.

Pan integral

El pan integral es otro alimento ideal para aumentar el volumen.

Está fortificado con vitaminas B y minerales, tiene un índice glucémico mucho menor que el pan blanco, es mucho mejor para ti y es muy versátil.

Puede tomarlo como tostada con su desayuno, o incluso puede hacer un sándwich como bocadillo.

Nuevamente, como está hecho de trigo integral, tiene un perfil nutricional mucho mejor y muchos dirían que también sabe mejor.

Yogur griego

El yogur griego es ideal para dietas limpias y voluminosas, ya que contiene muchas proteínas y aminoácidos.

También está repleto de minerales, especialmente calcio.

Una de las razones por las que es tan bueno para consumir como parte de una dieta limpia a granel es el hecho de que el yogur es rico en grasas naturales, que nuevamente lo convierten en un alimento muy útil para las personas que aumentan su volumen.

¿Qué es una dieta sucia a granel?

Ahora vamos a echar un vistazo a lo que es una dieta sucia a granel.

Cuando los culturistas hablan de volumen limpio y volumen sucio, vale la pena conocer las diferencias entre cada tipo.

Con un volumen limpio, la idea es comer alimentos saludables para poder ganar masa.

Sin embargo, con una dieta sucia a granel, las cosas son muy diferentes.

Básicamente, cuando las personas están ensuciando el volumen, están consumir grandes cantidades de calorías de una gran variedad de alimentos diferentes, incluidos los alimentos no saludables.

Mientras que un culturista con un volumen limpio podría comer algo como una pechuga de salmón a la parrilla, arroz integral, espárragos y un chorrito de aceite de oliva para una comida después del entrenamiento, un granel sucio podría meterse en una pizza para amantes de la carne de un plato hondo de 16 pulgadas. , seguido de una pinta de helado de postre.

El volumen sucio significa que no presta atención a lo que está comiendo, o cuánto, y en su lugar come lo que le gusta, cuando lo desea.

Bulking sucio: por qué es una pérdida de tiempo

Bulto limpio Vs Bulto sucio

Entonces, fuera del volumen limpio frente al volumen sucio, ¿cuál es mejor?

Bueno, si su intención es crecer lo más posible, en un período corto de tiempo, y poner mucha grasa en el proceso, entonces probablemente lo mejor sea aumentar el volumen sucio.

No hace falta decir que el aumento de volumen sucio no es saludable, peligroso y, en verdad, cuando llegue el momento de cortar y perder grasa para revelar tu masa muscular magra, te resultará mucho más difícil triturar porque habrás puesto tanta grasa corporal como masa muscular.

Sin embargo, un volumen limpio significa que puede crear un ligero excedente calórico cada día, controlar sus calorías y consumir muchos alimentos saludables llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y nutrientes en general.

Con el aumento de volumen limpio, usted come alimentos saludables con los que el cuerpo prospera, que se ha demostrado que construyen músculo, con la ventaja adicional de verse mejor, sentirse mejor y no ganar mucha grasa corporal.

A medida que aumenta su volumen, puede disfrutar de un tratamiento ocasional de vez en cuando, siempre que sea con moderación.