¡16 beneficios esenciales del rodillo de espuma explicados!

¡16 beneficios esenciales del rodillo de espuma explicados!


Hacer ejercicio y mantenerse en forma y fuerte está muy bien cuando las cosas van bien para usted y está en forma y saludable.

Sin embargo, a pesar de lo beneficioso que es el ejercicio, una de las principales desventajas de hacer ejercicio y hacer ejercicio de manera regular e intensa es el hecho de que te vuelves susceptible al dolor muscular, rigidez y lesiones.

Si sufre una lesión al hacer ejercicio, o si simplemente descubre que no puede hacer ejercicio con todo su potencial debido al hecho de que sus músculos y articulaciones están tan adoloridos y rígidos, una de las mejores cosas que puede hacer es invertir en un rodillo de espuma.

Hay innumerables beneficios del rodillo de espuma para que los usuarios de todas las capacidades físicas disfruten y, para demostrarlo, destacaremos solo algunos.

Aquí hay un vistazo a los 16 increíbles beneficios de un rodillo de espuma.

¿Qué es un rodillo de espuma?

Para empezar, vamos a echar un vistazo a lo que es realmente un rodillo de espuma.

Los rodillos de espuma han ganado una enorme popularidad durante la última década, tanto que en la mayoría de los gimnasios comerciales son tan comunes como un juego de mancuernas.

Pero que son

La auto-liberación miofascial también se conoce como rodillo de espuma y es básicamente un proceso en el que las personas pueden darse el equivalente a un masaje de tejido profundo, con la ayuda de un tubo de espuma resistente.

Los rodillos de espuma son básicamente tubos de espuma resistentes en los que las personas enrollan varias partes de su anatomía para relajar y romper los músculos rígidos y las adherencias tensas que se han formado entre las capas de los músculos y su entorno.

La idea es esa espuma rodante ayuda a mejorar la movilidad, descomponen el tejido cicatricial, reducen el dolor y la inflamación y aflojan los músculos rígidos y tensos.

Beneficios importantes del rodillo de espuma:

Ahora veremos por qué los rodillos de espuma se han vuelto tan populares a lo largo de los años.

1. Asequible

En primer lugar, una de las principales razones por las que los gimnasios y los asistentes al gimnasio tienden a poseer al menos un rodillo de espuma es el hecho de que son tan asequibles.

Los rodillos de espuma se consideran parte integral de las rutinas de recuperación, rehabilitación, calentamiento y enfriamiento de muchas personas, pero son básicamente tubos de espuma reforzada.

Se puede comprar un rodillo de espuma de buena calidad por menos de $ 50, lo cual, considerando lo efectivos que son, es una ganga.

Su rodillo de espuma se amortizará rápidamente y mucho más.

2. Diferentes variedades

Cuando se crearon los rodillos de espuma, básicamente eran solo tubos de espuma, y ​​eso fue todo.

Hoy en día existen diferentes variedades para elegir.

Usted puede elija rodillos de espuma suave, rodillos de espuma con protuberancias y ranuras, rodillos rígidos y rígidos, rodillos más suaves y flexibles, y mucho más.

Si solo está buscando un rodillo de espuma para mantenerse ágil y móvil, un rodillo normal debería funcionar bien.

Sin embargo, si está buscando un rodillo para ayudar a romper el tejido cicatricial y ayudar con la recuperación después de una lesión menor, será mejor un rodillo rígido con protuberancias y ranuras.

3. Portátil

Otra gran razón para invertir en un rodillo de espuma se debe al hecho de que es tan portátil.

Los rodillos de espuma están hechos principalmente de espuma y, como resultado, no son pesados ​​ni incómodos.

También son pequeños y móviles, por lo que puede llevarlos a donde quiera que vaya.

Ya sea que necesite uno en el gimnasio o si se va de vacaciones o fuera de la ciudad por negocios, simplemente puede guardar el rodillo en su bolso o tirarlo en el maletero de su automóvil y ya está.

4. Excelente para calentar

Uno de los principales beneficios en los que tienden a centrarse los expertos es el hecho de que son excelentes para calentar.

Las personas que se preparan para hacer ejercicio pueden utilizar los rodillos de espuma, ya que ayudan a relajar los músculos y las articulaciones rígidos, estimulan la circulación, aumentan la temperatura corporal central y mucho más.

Calentar antes del ejercicio es muy importante ya que ayuda a reducir el riesgo de lesionesAdemás, puede mejorar su rendimiento atlético, así que asegúrese de pasar unos buenos 5 a 10 minutos calentando con el rodillo de espuma antes de hacer ejercicio.

5. Genial para refrescarse

Después de un entrenamiento intenso, es tan importante enfriarse como calentar antes de entrenar.

El enfriamiento ayuda a eliminar el dolor muscular y reduce la acumulación de ácido láctico, mientras que ayuda a aliviar y prevenir la inflamación en el proceso.

Si desea seguir una rutina de enfriamiento eficaz en el final de tu entrenamiento, 5 minutos en el rodillo de espuma lo verán bien.

6. Alivio del dolor

Si sufre de rigidez y dolor en los músculos y / o articulaciones después de un entrenamiento duro, el rodillo de espuma podría ser la solución ideal.

El rodillo de espuma ayuda a combatir la inflamación y descomponer miofascial, que a menudo causa rigidez y dolor en los músculos y las articulaciones a medida que se expande después de inflamarse durante un entrenamiento.

Si descubre que tiene dificultades para usar ciertas extremidades y músculos después de un entrenamiento, el rodillo de espuma podría ser la solución perfecta, ya que lo hará ayudar a aliviar la inflamación y el dolor y la incomodidad, lo que le permite seguir con sus asuntos normalmente, sin preocuparse por el dolor.

7. Mayor movilidad y flexibilidad

Otro de los increíbles beneficios de hacer ejercicios con rodillos de espuma que veremos hoy es el hecho de que se ha descubierto que los rodillos de espuma ayudan a mejorar la movilidad y la flexibilidad de los usuarios.

Muchos culturistas encuentran que sus niveles de flexibilidad y movilidad se ven seriamente obstaculizados debido a su gran tamaño.

El rodillo de espuma es muy útil porque vuelve a romper el tejido miofascial en y alrededor de los músculos y articulaciones, que si se permite que se acumule, puede causar dolor e inflamación.

El rodillo de espuma ayudará a hacer el más rígido de los individuos flexible y móvil, independientemente de la edad y el tamaño, lo que lo convierte en un tratamiento muy eficaz para las personas que buscan mejorar estos aspectos de su cuerpo.

8. Fácil de realizar

Self-Myofascial Release suena como un proceso muy complejo y lento cuando en realidad es tan simple como colocarse sobre un tubo de espuma y enrollarlo hacia arriba y hacia abajo por su cuerpo.

Hay muchos estiramientos y movimientos diferentes para realizar, pero básicamente, la idea detrás del rodillo de espuma es hacer rodar el tubo de espuma hacia arriba y hacia abajo por la parte de su cuerpo que le está causando problemas o que desea aislar.

También puede encontrar instrucciones detalladas en línea.

9. Diferentes estiramientos y movimientos

Otro de los muchos beneficios del rodillo de espuma que veremos hoy es el hecho de que hay tantos estira y movimientos para realizar.

Hay movimientos básicos que probablemente vienen incluidos con el folleto de instrucciones que viene con el rodillo, y hay movimientos más complejos que se enfocan en diferentes partes de la anatomía para las que puede encontrar instrucciones en línea.

4 ejercicios con rodillos de espuma para las piernas y la parte inferior del cuerpo

Si sufre de rigidez en la espalda después peso muerto, dolor de piernas y cuádriceps tensos después sentadillas, o cualquier otra cosa, habrá un estiramiento de rodillo de espuma disponible para que lo realice.

10. Mejor rango de movimiento

Bien, esto tal vez podría incluirse en el beneficio de movilidad y flexibilidad mejoradas, pero solo para garantizar que no haya confusión, también incluimos este beneficio adicional del rodillo de espuma.

El rodillo de espuma es una gran actividad para las personas que buscan mejorar su rango de movimiento.

Esto significa que diferentes actividades y movimientos mejorarán como resultado de su rodillo de espuma, ¿y quién no querría eso?

11. Mejora tus entrenamientos

Si está buscando formas viables y efectivas de mejorar su rendimiento atlético en el gimnasio, la pista, el campo o en cualquier otro lugar, el rodillo de espuma es la solución.

El rodillo de espuma ayudará a estimular la circulación, mejora la flexibilidad, aumenta el rango de movimiento y ayuda a mantener a raya el ácido láctico.

Desde un punto de vista atlético, esto es muy beneficioso.

Una mejor amplitud de movimiento, por ejemplo, significa que puede realizar ejercicios de manera más eficaz, ya que le ayudará a descomponer más fibras musculares y obtener más de su entrenamiento.

12. Circulación mejorada

Cuando se habla de los muchos beneficios del rodillo de espuma que se pueden obtener, es importante no pasar por alto los beneficios menos conocidos.

¿Sabías, por ejemplo, que el rodillo de espuma puede ayudar a estimular la circulación?

El rodillo de espuma ayudará a que los vasos sanguíneos se dilaten y relajen, lo que a su vez permitirá que más sangre oxigenada pase a través de ellos y luego sea transportada a las diversas células dentro y alrededor de su cuerpo.

Otra forma en que esto mejorar el rendimiento atlético es que más sangre oxigenada significa más oxígeno para las células, lo que significa más energía para las células.

Cuanta más energía tengan las células de sus músculos, más duro podrán trabajar sus músculos antes de sufrir los efectos nocivos de la fatiga.

No solo eso, sino que el rodillo de espuma también puede reducir el riesgo de presión arterial alta, lo que significa que podría salvar vidas.

13. Riesgo reducido de lesiones

Antes de hacer ejercicio, siempre, siempre, asegúrese de estirar los músculos y calentar antes de comenzar.

Aquí es donde el rodillo de espuma se vuelve tan importante.

Verá, el rodillo de espuma es excelente para calentar los músculos porque reduce drásticamente el riesgo de lesiones.

El rodillo de espuma ayuda a aflojar las fibras musculares rígidas y tensas, haciéndolas más elásticas y relajadas.

Esto significa que son más difíciles de rasgar y romper.

Si se imagina tratando de romper una banda elástica que está suelta y flexible, será mucho más difícil intentar romperla que una banda elástica que se tira increíblemente rígida y apretada.

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Es por eso que tener fibras musculares alargadas y relajadas antes de comenzar a hacer ejercicio es tan importante, ya que reducirá el riesgo de desgarros y desgarros musculares.

14. Puede hacerse solo o con un compañero

Como mencionamos, hay muchos ejercicios básicos con rodillos de espuma que puede hacer y que le ayudarán a relajar los músculos y romper el tejido de la fascia muscular sin causar molestias ni requerir mucho esfuerzo.

Estos ejercicios se pueden hacer solos o con un compañero de entrenamiento para que literalmente tenga lo mejor de ambos mundos.

Si entrenas con otra persona, vale la pena que te ayuden a estirarte y a rodar con espuma cuando realizas ciertos ejercicios que no serían posibles si los probaras en casa tú mismo.

15. DOMS reducidos

El dolor muscular de aparición tardía, también conocido como DOMS, es algo con lo que todos los culturistas y atletas estarán muy familiarizados.

DOMS es básicamente donde sus músculos se vuelven doloridos, inflamados, rígidos y dolorosos debido al hecho de que los trabajó tan duro durante el entrenamiento.

Leg DOMS es, con mucho, el peor después de entrenar las piernas, ya que pueden hacer que tengas dificultades para bajar las escaleras o sentarte en el inodoro, y mucho menos para correr o hacer ejercicio.

Mientras que DOMS es una gran indicación de un buen entrenamiento, los DOMS malos pueden afectar su progreso en el gimnasio.

Otro de los increíbles beneficios del rodillo de espuma que estamos analizando hoy es el hecho de que El rodillo de espuma ayuda a reducir los dolorosos DOMS para que experimente menos dolor e incomodidad después de un entrenamiento.

16. Puede reducir la celulitis

Finalmente, este último beneficio aún no está probado al 100%, pero la evidencia sugiere que el rodillo de espuma podría ayudar a reducir y cambiar la celulitis de áreas problemáticas, incluidos los muslos y las nalgas.

Conclusión:

Entonces, aquí tiene solo 16 de los muchos beneficios del rodillo de espuma.

Ahora que sabes lo increíble que es realmente, ¿qué estás esperando?

Empiece a enrollar con espuma hoy y notará una mejora dramática en cómo se siente y rinde.