Ganar músculo con ceto: ¡estudio de caso!

Ganar músculo con ceto: ¡estudio de caso!


Si está buscando hacerse grande y excitado, sabrá que el entrenamiento con pesas es el camino a seguir.

En el artículo de hoy, nos centraremos en ceto mientras buscamos ganar músculo con ceto.

Verá, la gente parece pensar que la parte más difícil de desarrollar músculo y ser follada es el entrenamiento en el gimnasio.

No lo es.

La parte más difícil es la dieta y el lado nutricional de las cosas.

De hecho, en comparación, entrenar en el gimnasio es fácil.

Entonces, ¿qué hay en el lado de la dieta y la nutrición que lo hace tan difícil?

Bueno, hay un montón de cosas para entender, ya que todo depende de lo que quieras de tu entrenamiento.

¿Está buscando aumentar y desarrollar masa muscular, o desea reducir la grasa y tonificar su músculo existente?

Tal vez solo esté buscando mantener su físico en su forma actual.

Todas estas variables entran en juego cuando se trata de la dieta y la nutrición para el culturismo.

Pero, ¿qué hay de desarrollar músculo con ceto?

Bueno, no se preocupe, porque de eso es de lo que hablaremos en el artículo de hoy.

Eche un vistazo y verá lo que queremos decir.

¿Qué es Keto?

Hay muchas locuras dietéticas y modas que están circulando en este momento, pero lo que hay que saber sobre las dietas cetogénicas es que no son modas ni modas.

Las dietas cetogénicas han existido durante décadas y se ha descubierto que son muy beneficiosas en lo que respecta a la pérdida de grasa, así como al crecimiento y reparación muscular.

Keto es un término que se usa para referirse a la dieta cetogénica preferida por los atletas, celebridades, entrenadores personales como Thomas DeLauery culturistas de todo el mundo.

La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y moderada en proteínas, una dieta alta en grasas que hace maravillas para perder grasa.

Si se sigue correctamente, también es muy posible desarrollar músculo con ceto.

¿Cómo funciona Keto?

La premisa básica detrás de la dieta cetogénica es que restringe la fuente de energía preferida de su cuerpo, los carbohidratos y, en cambio, se concentra principalmente en las grasas (principalmente grasas buenas) y las proteínas como sus dos macros principales.

Verá, el cuerpo naturalmente prefiere los carbohidratos como su principal fuente de energía porque le resulta más fácil convertir los carbohidratos en glucosa, que luego se utiliza como fuente natural de energía del cuerpo.

El cuerpo no es diferente a muchos de nosotros, ya que busca mantener las cosas lo más simples y fáciles posible, incluido el proceso de convertir los carbohidratos en energía de glucosa.

Cuando restringe los carbohidratos, su cuerpo ya no tiene una forma de energía disponible y no sabe qué hacer.

Durante los próximos días, el cuerpo entra en un estado de inanición mientras busca energía en otra parte.

Eventualmente, recluta a su hígado para producir cetonas.

Las cetonas son enzimas que el cerebro y el cuerpo pueden utilizar como combustible cuando no hay glucosa ni carbohidratos.

Cuando su hígado produce cetonas, esto fuerza a su cuerpo a un estado de cetosis.

La cetosis es muy beneficiosa para la pérdida de grasa porque, para que el hígado produzca cetonas, necesita grasas.

Para producir cetonas, su cuerpo aprovecha los suministros de grasa almacenados de su cuerpo, por lo que técnicamente hablando, en realidad está quemando su propia grasa corporal para producir energía.

¿No es ceto solo otra palabra para Atkins?

Cuando la gente pensaba en dietas bajas en carbohidratos hace más o menos una década, la palabra "Atkins" les venía instantáneamente a la cabeza.

Estamos analizando la dieta ceto, por lo que es importante aclarar el hecho de que Atkins NO es solo otra palabra para ceto, y ceto ciertamente no es una forma glorificada de Atkins.

De hecho, las dos dietas restringen la ingesta de carbohidratos y, como resultado, las dos dietas te obligan a entrar en un estado de cetosis.

Sin embargo, ahí es donde terminan las similitudes.

Atkins es una dieta baja en carbohidratos, moderada en grasas y alta en proteínas.

El macronutriente principal de Keto es la grasa, por lo que técnicamente el ceto es una dieta alta en grasas.

Algunas personas todavía luchan por comprender este concepto, ya que seguramente una dieta alta en grasas sería perjudicial para la pérdida de peso, pero aquí estamos.

Ya hemos analizado cómo funcionan las dietas ceto, por lo que no es necesario repasar el tema anterior aquí, pero créanos, ceto y Atkins son como tiza y queso en términos de sus diferencias.

¿Pero no necesitas carbohidratos para desarrollar músculo?

Mire cualquier video de nutrición para el culturismo o lea cualquier dieta basada en la construcción de músculo y verá que los carbohidratos aparentemente juegan un papel esencial en el culturismo.

Excepto que no es necesario.

La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación de los músculos, por lo que si no obtiene suficiente proteína, puede despedirse de sus ganancias.

Los carbohidratos, sin embargo, no son esenciales para el crecimiento muscular.

Claro, los culturistas a menudo comienzan sus días con un tazón enorme de avena, acompañado de una tortilla de clara de huevo y tal vez una pieza de fruta.

También combinarán sus fuentes de proteínas con fuentes de carbohidratos como el arroz, las papas y la pasta.

De hecho, los carbohidratos proporcionan energía, ya lo hemos mencionado.

Sin embargo, no son la única fuente de energía que necesitamos.

Ahora, cuando navega por los foros de culturismo o escucha a los hermanos del gimnasio en el gimnasio local charlando sobre el entrenamiento, es común escuchar a los culturistas hablar sobre la necesidad de carbohidratos para obtener energía y aumentar los niveles de insulina inmediatamente después de un entrenamiento.

Ahora bien, un pico de insulina directamente después de un entrenamiento de hecho facilita una respuesta anabólica, pero ciertamente no es la única forma de estimular la hipertrofia muscular a través de la dieta y la nutrición.

Numerosos estudios han encontrado que, cuando se sigue correctamente, una De hecho, la dieta cetogénica puede estimular una mayor cantidad de masa muscular magra, manteniendo la ganancia de grasa corporal al mínimo absoluto.

En algunos casos, el crecimiento de la masa muscular magra ha aumentado, junto con la pérdida de grasa, por lo que los seguidores de la dieta cetogénica han podido quemar grasa mientras aumentan marginalmente su masa muscular magra.

Una cosa que necesitará saber de antemano es el hecho de que, durante las primeras dos o cuatro semanas, sus entrenamientos van a sufrir.

Sus niveles de energía disminuirán marginalmente y su fuerza será una mierda.

Necesita resignarse al hecho de que su fuerza sufrirá, pero simplemente recuerde que, en última instancia, es por el bien mayor.

Debido a que su cuerpo está tan acostumbrado a usar glucosa para obtener energía, cuando hace la transición a ceto y comienza a alimentar su cuerpo con grasa, debe pasar por una fase conocida como "adaptación ceto".

La dieta “KETO” (BUENA O MALA)

Factores cuando se trata de ganar músculo con ceto

Como hemos enfatizado anteriormente, es muy posible ganar músculo con ceto, pero ciertamente no sucede de la noche a la mañana.

Para desarrollar músculo con ceto, se debe tener en cuenta lo siguiente:

Carbohidratos

En primer lugar, cuando se trata de desarrollar músculo bajo la dieta cetogénica, debe asegurarse de seguir la dieta cetogénica absolutamente hasta el final.

De lo contrario, puede despedirse de las ganancias de masa muscular magra y, en su lugar, puede saludar a la ganancia de grasa.

Para asegurarse de permanecer en cetosis, debe limitar sus carbohidratos a no más de 50 g por día.

De hecho, algunas personas consideran que esto es demasiado alto y, en cambio, apuntan a solo 20 g - 30 g.

Recuerde leer siempre los ingredientes y valores nutricionales de los alimentos en ceto y asegúrese de mantener los carbohidratos al mínimo.

Incluso un día en el que los carbohidratos suban podría potencialmente sacarte de la cetosis si no tienes cuidado.

En términos de proporciones, lo ideal es que sus macros diarias para el día de carbohidratos no sean superiores al 5% de carbohidratos.

Considere usar nuestro Calculadora TDEE y Calculadora de macros herramientas, para obtener mejores resultados.

Proteína

La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación del tejido muscular, por lo que sin cantidades adecuadas de proteína, simplemente no podrá desarrollar músculo, sin importar cuánto entrene.

Cuando realice el siguiente ceto, puede salirse con la suya con cortes de carne naturalmente más grasos, como cordero, panceta de cerdo, bistec chuletón y pescado azul como el salmón.

Evite las carnes procesadas como la mortadela o el salami, ya que, aunque son ricas en proteínas y grasas, también están procesadas y, por lo tanto, contienen ingredientes desagradables y, a veces, se cargan con cereales y granos.

La mayoría de las personas que hacen dieta cetogénica se apegarán a una proporción de alrededor del 25% de proteína.

Grasas

Finalmente, llegamos al comienzo del espectáculo: gordo.

Las dietas cetogénicas son sinónimo de pérdida de peso, sin embargo, las personas siguen alucinadas cuando descubren que las dietas cetogénicas requieren que alrededor del 70% de su ingesta macro diaria provenga de grasas saludables.

Con ceto, su hígado produce las cetonas que su cuerpo ahora usa en lugar de carbohidratos para obtener energía.

Para que el hígado produzca estas enzimas, necesita grasa.

Además de aprovechar la grasa corporal almacenada, su cuerpo también utilizará la grasa que consume.

Cuando coma grasas, trate de mantener fuentes de grasa principalmente saludables.

Por ejemplo, no coma una chuleta de cerdo frita bañada en queso derretido y crema varias veces al día. El 95% del tiempo, sus fuentes de grasa deben ser saludables.

Entonces, cosas como aguacate, aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla de nueces natural, pescado azul, mantequilla alimentada con pasto, productos lácteos y crema (excepto leche), carne roja alimentada con pasto, nueces y semillas.

Verduras

Ahora tenemos que hablarte sobre los micronutrientes.

Para que su cuerpo funcione de la mejor manera, necesita muchas vitaminas y minerales.

Los obtiene de los micronutrientes. encontrado en verduras frescas.

En ceto, las verduras son increíblemente importantes, así que asegúrese de elegir las adecuadas.

Evite las verduras de sabor dulce como los guisantes y las zanahorias, y trate de limitar al mínimo las verduras de raíz como las cebollas.

Las papas están obviamente fuera de discusión, pero las verduras de hoja verde están bien.

El brócoli, la col rizada, las espinacas, la coliflor y el calabacín son excelentes en ceto, ya que son bajos en carbohidratos y ricos en nutrientes.

Entrenamiento de resistencia

Mientras buscamos ganar músculo, ya es hora de que veamos el lado del entrenamiento real de las cosas.

Si no está levantando pesas y entrenando, no importa qué tan "acertada" esté su dieta, no obtendrá ningún aumento muscular en absoluto.

Cuando levanta pesas enérgicamente, crea pequeñas microdesgarros en las fibras musculares.

Su cuerpo repara estas lágrimas a través de la síntesis de proteínas.

Cuando sobrecarga y sobreestimula el tejido muscular para crear estos desgarros y desgarros, activa la vía mTOR.

Cuando hablamos de mTOR nos estamos refiriendo al "Blanco de la rapamicina en mamíferos’Que es básicamente una quinasa responsable del crecimiento y la recuperación celular.

Básicamente es la proteína responsable de activar las vías en el cuerpo que son responsables del crecimiento muscular a través de la síntesis de proteínas.

Cuanto más duro entrenes, más tejido muscular podrás desarrollar, siempre que tu dieta sea adecuada y no estés sobreentrenando.

Los estudios han encontrado que las cetonas ayudan a activar mTOR lo cual es muy importante cuando se trata de hacer dieta cetogénica.

Conclusión clave

Entonces, ahora es el momento de terminar y terminar.

Ahora que sabe más sobre cómo ganar músculo con ceto, es un dieta anabólica, con suerte, estará dispuesto a intentarlo si su progreso se ha estancado.

Pero, ¿qué hemos aprendido hoy?

Bueno, hemos establecido el hecho de que es muy posible desarrollar músculo y quemar grasa mientras se sigue la dieta cetogénica.

Si puedes aceptar el hecho de que tus niveles de fuerza y ​​energía sufrirán al principio mientras realizas la transición a ceto, pronto descubrirás que tus levantamientos vuelven a mejorar, al igual que tu físico.