14 beneficios de la prensa de piernas respaldados por la ciencia

14 beneficios de la prensa de piernas respaldados por la ciencia


En el artículo de hoy, veremos 14 increíbles beneficios de la prensa de piernas.

Como sabes, los verdaderos amigos no dejan que los amigos se salten el día de la pierna.

Cuando entrenes en el gimnasio, puedes hacer tanto press de banca como quieras, peso muerto, y tantos rizos en el estante de sentadillas como sea humanamente posible, pero si quieres puntos de gimnasia real, debes asegurarte de entrenar tus piernas.

DOMS después de una dura sesión de la parte superior del cuerpo puede ser difícil, pero no ha experimentado un verdadero dolor hasta que sufre DOMS en las piernas el día después de una sesión brutal de piernas y está tratando de subir las escaleras o sentarse en el inodoro. .

Para construir un físico estético, poderoso y simétrico, sus piernas deben trabajarse tan duro como el resto de su anatomía.

Cuando pensamos en el entrenamiento de piernas, a menudo es la sentadilla con barra la que recibe muchos elogios y atención.

Sentadillas son increíbles, no lo estamos discutiendo, pero como estamos hablando de los beneficios hoy, probablemente pueda adivinar en qué ejercicio nos estamos enfocando.

Así es, es la estocada al caminar y ... Es broma, es, por supuesto, la prensa de piernas.

A continuación, presentamos 14 increíbles beneficios que disfrutará al usar este kit en particular.

¿Qué son las prensas de piernas?

Las prensas de piernas son un ejercicio que se realiza en una máquina de prensa de piernas.

El ejercicio es uno de los ejercicios de piernas más básicos que puedes realizar, pero no dejes que eso te engañe, la máquina de prensa de piernas es una de las piezas más beneficiosas del kit de entrenamiento de piernas que encontrarás en el gimnasio.

Ahora, hay máquinas de prensa de piernas verticales, pero de lejos, la máquina de prensa de piernas más común implica que usted levante una plataforma con las piernas, mientras está sentado a unos 45 grados.

Usted se sienta / se acuesta y empuja la plataforma en el aire con las piernas, y luego la vuelve a bajar y repite tantas repeticiones como sea necesario.

Una vez que haya terminado, bloquee la plataforma en su lugar con las manijas de bloqueo, y eso es todo.

Vale la pena señalar que nunca debe bloquear completamente las rodillas / piernas al realizar este ejercicio.

En serio, hay algunos clips horribles en línea de personas que hacen eso y sufren horribles lesiones en las piernas, ¡así que no lo hagas!

Puede ajustar el peso simplemente agregando más placas a la máquina.

14 beneficios comprobados de la prensa de piernas:

Ahora vamos a echar un vistazo a una serie de beneficios comprobados asociados con la realización de prensas de piernas.

Estos incluyen los siguientes:

1. Fortalece tus isquiotibiales

Uno de los principales beneficios asociados con la realización de prensas de piernas es el hecho de que funcionan para fortalecer los isquiotibiales.

Muchas personas tienden a descuidar los isquiotibiales cuando trabajan las piernas, ya que son los glúteos y cuádriceps los que suelen recibir mucha atención.

Sin embargo, al realizar prensas de piernas, puede trabajar los isquiotibiales, lo que no solo lo ayudará a agregar masa a las piernas, también ayudará a evitar posibles lesiones durante el deporte y el esfuerzo físico.

Los isquiotibiales tirados, rasgados y desgarrados son muy comunes en el mundo del deporte y el atletismo, y las prensas de piernas ayudarán a que sean un poco menos comunes.

2. Más seguro que las pesas libres

Sí, sabemos que mencionamos cómo las prensas de piernas pueden ser muy peligrosas si no las realiza correctamente, pero también lo puede hacer cualquier ejercicio y también cualquier máquina o artículo en el mundo.

En términos generales, cuando se trata de la prevención de lesiones, las prensas de piernas son mucho más seguras que los ejercicios de peso libre porque se realizan en una máquina en lugar de usar una barra o mancuernas.

Todo está respaldado por lo que es menos probable que se lastime.

¡Solo recuerde nunca bloquear completamente esas piernas!

3. Muy cómodo

Cuando se trata de beneficios, no es solo un ejercicio seguro, también resulta ser un ejercicio muy cómodo.

Las sentadillas, por ejemplo, pueden ejercer presión sobre las rodillas, además de que tienes una enorme barra clavada en tu cuello.

Con las prensas de piernas, estás sentado / acostado en un asiento y simplemente empujas el peso con las piernas.

No hay tensión en las articulaciones, ninguna barra se clava en su cuello y no está luchando por mantener el equilibrio.

Está plantado firmemente en su asiento para que pueda concentrarse simplemente en empujar la plataforma de pesas con las piernas.

4. Mejor para la espalda y las articulaciones

Otro beneficio importante de las máquinas de prensa de piernas es el hecho de que son excelentes para la espalda y las articulaciones.

Cuando utiliza la máquina de prensa de piernas, la propia máquina toma parte del resistencia y te ayuda a distribuir su peso uniformemente.

Su espalda y columna están apoyadas por el asiento y el peso se desplaza de manera diferente.

Para las personas con problemas de rodillas, las máquinas de prensa de piernas le permiten entrenar sus piernas de manera efectiva, sin dañar o tensar las rodillas.

5. Excelente como parte de un circuito

Si realmente quieres quemar calorías, aumenta tu ritmo cardíaco y explota una pierna entrenamiento de circuito, una máquina de prensa de piernas es muy útil.

Siempre que lo tenga listo con el peso que desea usar de antemano, encontrará que puede saltar, sacar su conjunto y pasar al siguiente ejercicio en rápida sucesión.

Un ejercicio de peso libre requeriría más tiempo para prepararse y realizar de manera segura, por lo que los ejercicios de peso libre a menudo se realizan solos si se requieren pesos bastante pesados.

Con las prensas de piernas, puede saltar directamente a la máquina, hacer su serie de forma segura, pasar a la siguiente estación, etc., todo en rápida sucesión.

6. Prevención de lesiones

No solo es menos probable que se lesione cuando usa una máquina de prensa de piernas que cuando usa una barra para realizar sentadillas frontales, sino que también encontrará que, en términos de beneficios, las prensas de piernas también lo harán menos susceptible a lesión.

Las prensas de piernas ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo, que a menudo pueden lesionarse cuando se debilitan.

Las prensas de piernas también ayudarán a sostener la espalda baja.

Algunas personas incluso calientan con prensas de piernas antes de realizar compuestos pesados.

Nuevamente, esto ayuda a calentar músculos y articulaciones y mantener eres menos susceptible a las lesiones durante el entrenamiento.

7. Diferentes variaciones

Aunque en los gimnasios de musculación donde los levantadores pesados ​​tienden a entrenar, encontrarás máquinas de prensa de piernas como las que mencionamos anteriormente, como Shawn Rhoden o Jeremy Buendia, establecido en aproximadamente 45 grados, en verdad, hay máquinas de prensa de piernas verticales y máquinas de prensa de piernas horizontales también.

Aunque todas estas máquinas trabajan prácticamente los mismos músculos, debido a sus diseños únicos, existen diferencias de rocío en términos de qué músculos entrenas.

Si realmente tiene suerte y encuentra un gimnasio increíble, puede encontrar un gimnasio con los 3 tipos de máquinas.

Si te encuentras con esta gran cantidad de maravillas del entrenamiento de piernas, asegúrate de usar los 3 y verás lo diferente que se siente cada uno.

8. Diferentes niveles de dureza

Al usar una máquina de prensa de piernas, claro, puede usar pesos más pesados ​​para hacer el ejercicio más difícil, y puede hacer series de caída, superconjuntos, etc., pero hay otra forma de hacer que el ejercicio sea difícil.

Una excelente manera de sacar más provecho de su entrenamiento de prensa de piernas es simplemente ajustar la colocación del pie.

Para una serie, opte por una postura de pie amplia, luego para la siguiente para acercar los pies y optar por una postura más estrecha.

Al ajustar la posición de su pie en la plataforma, puede activar diferentes músculos en sus piernas.

Algunos gimnasios incluso tienen máquinas de prensa de piernas que le permiten realizar prensas de piernas unilaterales con cada pierna individualmente.

9. Ajustes de peso fáciles

Si usa una máquina de prensa de piernas horizontal, puede ajustar el peso en la máquina simplemente moviendo el pasador selector en la pila de pesas correspondiente.

Si usa una máquina de prensa de piernas cargada con placas, es simplemente un caso de deslizar una plataforma dentro o fuera de la barra.

Para series de caída, o para mantener un ritmo rápido, esto es muy útil.

Lo que otros entrenadores no le dirán: Construyendo enormes quads. Prensa de piernas hecha a la derecha.

En comparación con una sentadilla con barra, ahorrará una gran cantidad de tiempo ajustando el peso para que pueda realizar su entrenamiento más rápido y hacer más al mismo tiempo.

10. Genial cuando se combina con elevaciones de pantorrillas

Si está buscando un ejercicio accesorio para realizar después de haber hecho una serie de prensas de piernas, encontrará que las elevaciones de pantorrillas funcionan muy bien.

Verá, cuando haga este ejercicio, encontrará que las pantorrillas se ejercitan un poco, sin fatigarse en el proceso.

Debido a que los ha activado parcialmente, es genial terminar su entrenamiento de prensa de piernas ajustando el ejercicio con elevaciones de pantorrillas para una activación máxima de las pantorrillas.

11. Genial para los quads

Si está buscando construir un conjunto fuerte de quads, no busque más allá de la máquina de prensa de piernas.

Los cuádriceps son uno de los músculos más grandes de su cuerpo, y cuanto más fuertes sean, más potencia podrán generar sus piernas.

Cuando realizas prensas de piernas, algunos beneficios increíbles que se pueden disfrutar tienen que ver con el fortalecimiento y la construcción de los cuádriceps.

Tener un conjunto de fuertes los quads te ayudarán a levantar más peso de diferentes formas.

Podrás presionar pesos más pesados, podrás levantar más pesos con las piernas, podrás correr más rápido, rendir mejor trotar, subir escaleras, promover la hipertrofia muscular y mucho más además de eso.

Si está buscando desarrollar los cuádriceps, las prensas de piernas son una excelente manera de hacer exactamente eso.

Consejos de entrenamiento de Jay Cutler: cómo hacer una prensa de piernas correctamente

12. Mejor desarrollo general de las piernas

Como se mencionó en nuestra introducción, los amigos no permiten que los amigos se salten el día de la pierna.

No importa lo impresionante que se vea la parte superior de su cuerpo, si está balanceando unas piernas de pollo escuálidas porque no es lo suficientemente duro como para entrenar sus piernas, se verá desproporcionado y parecerá tonto.

Para fortalecer las piernas, debe realizar una serie de ejercicios para las piernas que trabajarán los distintos músculos de la parte inferior del cuerpo.

Aquí es donde vale la pena realizar prensas de piernas.

Verá, las prensas de piernas son ideales, ya que le permitirán apuntar prácticamente a todos los músculos de sus piernas, así como a sus glúteos.

Tus piernas no solo se volverán más fuertes al realizar prensas de piernas, sino que también encontrarás que se vuelven más grandes, más musculosas y más definidas.

Si quieres un par de piernas del que el propio Tom Platz esté orgulloso, asegúrate de realizar muchas prensas de piernas.

13. Salta más alto

Cuando se trata de los muchos beneficios que están disponibles para las personas que realizan este ejercicio, encontrará que los atletas tienden a preferir esta máquina cuando entrenan en el gimnasio.

¿Por qué?

Porque las prensas de piernas son excelentes para ayudarte a saltar más alto.

Las prensas de piernas ayudan a apuntar a las fibras musculares rápidas y de contracción lenta en las piernas, que ayudan a generar la potencia necesaria para saltar alto en el aire.

Ya sea que juegues baloncesto, eres un saltador largo, un saltador alto o simplemente alguien que quiere poder saltar más alto en el aire, usando el prensa de piernas como parte de su entrenamiento de piernas es muy beneficioso.

14. huesos fuertes

Un ejemplo a menudo menos conocido de los beneficios que veremos hoy es el hecho de que las prensas de piernas te permiten desarrollar huesos más fuertes.

Esto es muy beneficioso para más adelante en la vida, ya que puede prevenir roturas y afecciones como la osteoporosis.

Además, puede descubrir más sobre prensa de piernas vs sentadilla y cuál es bueno para el crecimiento muscular.

Línea de fondo

Y eso prácticamente nos lleva a un final.

Con suerte, has disfrutado leyendo acerca de estos increíbles beneficios de la prensa de piernas y, con suerte, la próxima vez que entrenes tus piernas en el gimnasio, no podrás evitar este equipo tan rápido.

Si quieres un par de piernas impresionante y poder rendir mejor atléticamente, las máquinas de prensa de piernas son ideales.