Calculadora TDEE - ¿Cuál es el gasto energético diario total?

Calculadora TDEE - ¿Cuál es el gasto energético diario total?


Para aquellos de ustedes que buscan bajar algunas libras, o quizás una cantidad significativamente mayor, una cosa que deben tener en cuenta es que el proceso no es rápido.

De hecho, puede durar lo que puede parecer una eternidad, incluso con el uso de una calculadora TDEE.

Verá, cuando se trata de perder peso, a menudo hay muchas conjeturas involucradas.

Se nos dice que apuntemos a una cierta cantidad de ejercicio cada día y que consumamos una cierta cantidad de calorías, pero lo que debemos recordar es que todos somos diferentes.

La ingesta calórica de un culturista de 6 pies 4 y 280 libras, por ejemplo, deberá ser mucho más alta que la de un hombre de 5 pies 7, 170 libras que tiene un trabajo sedentario y no es muy activo físicamente.

Sin embargo, lo que hay que recordar sobre la pérdida de peso es el hecho de que en realidad es mucho más simple de lo que algunos creadores de dietas y entrenadores personales quieren hacerles creer.

Básicamente, se reduce a las calorías que ingresan versus las calorías que salen.

Ahí es donde una calculadora TDEE puede resultar tan útil.

Aquí hay una guía detallada sobre el tema.

¿Qué es una calculadora TDEE?

Lo primero es lo primero, lo ayudaremos a comenzar hoy, observando lo que es realmente una calculadora TDEE.

TDEE son las siglas en inglés de Gasto Energético Diario Total y, como habrás adivinado por el nombre, es la cantidad total de calorías que quemaste cada día.

Recuerde, una caloría es una unidad de energía y las quemamos constantemente cada segundo de cada día.

Incluso algo tan aparentemente básico como respirar requiere calorías, así como innumerables otros procesos fisiológicos.

Su TDEE se puede calcular observando su tasa metabólica basal, o TMB para abreviar, y sus niveles de actividad.

Ahora su gasto energético diario total no se aplica solo cuando hace ejercicio y está físicamente activo.

Se aplica 24/7, 365 días al año.

Usas energía para respirar, quemas calorías cuando duermes, quemas calorías cuando comes, las quemas cuando digieres los alimentos y ciertamente las quemas cuando estás físicamente activo.

El TDEE a veces se conoce como su nivel de mantenimiento de calorías.

Básicamente, esto significa que el número total de calorías que quema es lo que debe aspirar a mantener su físico en su forma actual.

Consuma menos calorías y perderá peso.

Consuma más calorías y aumentará de peso.

Cuando comience un nuevo régimen de acondicionamiento físico, ya sea para perder peso, desarrollar músculo o simplemente para estar saludable, debe conocer su TDEE antes de avanzar más.

Espera, ¿qué es BMR?

¿Que es eso?

¿Quiere saber más sobre su tasa metabólica basal?

Está bien, no hay problema.

¿Recuerda que mencionamos BMR y cómo debe saber eso antes de poder utilizar una calculadora TDEE?

Bueno, esto es lo que necesita saber sobre su BMR.

Su tasa metabólica basal es la cantidad mínima de calorías (energía) que su cuerpo necesita para mantenerse con vida.

BMR es básicamente la cantidad de calorías que quema constantemente, cada segundo de cada día, cuando está en un estado de reposo.

Como se mencionó anteriormente, necesita calorías para realizar una gran variedad de funciones y procesos fisiológicos, desde respirar hasta bombear sangre por el cuerpo y sintetizar glóbulos rojos.

Como puede ver, no solo está quemando calorías cuando hace ejercicio, las quema todo el tiempo.

Por supuesto, no quemas tantas calorías como durante un entrenamiento de circuito de entrenamiento, pero todavía los está quemando para mantenerse con vida, y esto es lo que es su BMR.

Lo que hay que recordar es que la TMB de cada persona es diferente.

Un atleta masculino de 25 años, por ejemplo, tendrá un TMB muy diferente al de una mujer jubilada de 75 años.

El sexo, el peso, la edad y la altura son solo algunas de las variables que pueden afectar la TMB.

¿Cómo calcular su TDEE?

Calcular su TDEE es esencial por muchas razones diferentes.

Le ayuda a tener una idea de cuánto debe trabajar para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, le ayuda a mostrar cuánto necesita hacer dieta y también puede ser útil para evaluar sus niveles generales de acondicionamiento físico.

Para calcular su TDEE, puede utilizar una calculadora TDEE.

Básicamente, multiplicará su IMC (índice de masa corporal) por un factor de ejercicio y un factor de actividad.

Algunas calculadoras son más avanzadas que otras y, en general, cuanto más avanzada y detallada sea la calculadora, más precisa será su lectura.

¿Qué es un factor de actividad?

Quizás se pregunte qué es un factor de actividad y por qué se incluye junto con un factor de ejercicio.

Después de todo, ambos son lo mismo, ¿no es así?

Bueno, en realidad, no, no lo son.

Un factor de actividad mide su nivel de actividad en promedio en su vida diaria.

Algunas de las diferentes opciones para seleccionar incluyen:

Sedentario

Si selecciona sedentariamente, esto básicamente significa que está inactivo, que apenas hace ejercicio, si es que lo hace, y pasa gran parte de su día con papelería, tal vez sentado trabajando en un escritorio.

Ligeramente activa

Si selecciona ligeramente activo, esto significa que hace lo mínimo en términos de ejercicio.

Quizás limpie la casa una vez a la semana y suba y baje las escaleras varias veces al día.

Incluso puede hacer algunos ejercicios muy moderados algunas veces a la semana.

Moderadamente activa

Si es moderadamente activo, es probable que camine todos los días durante unos 45 minutos o que haga ejercicio vigoroso hasta 50 minutos por día.

Muy activo

Si es muy activo, esto significa que gran parte de su día está lleno de actividad física.

No solo hará ejercicio durante unos 60 a 90 minutos por día, sino que también puede realizar un trabajo físicamente exigente que requiere que esté de pie, moviéndose, levantando cosas, cargando cosas y, en general, siendo físicamente activo en lugar de sentarse a su lado. escritorio frente a una computadora portátil.

Extremadamente activo

Si es extremadamente activo, esto significa que la gran mayoría de su día está lleno de ejercicio físico muy exigente.

No solo hará ejercicio muy intensamente, sino que una vez que termine, también estará físicamente activo y trabajará muy duro.

Podría, por ejemplo, estar en el ejército. Los soldados son extremadamente activos desde el momento en que se despiertan, prácticamente hasta el momento en que se van a dormir.

¿Qué pasa con el factor de ejercicio?

Por lo tanto, hemos analizado su factor de actividad, pero ahora es el momento de mirar la categoría del factor de ejercicio para ver cuál se adapta mejor a usted.

Las opciones que puede elegir incluyen:

Ninguna

Realmente no se necesita explicación, pero te la daremos de todos modos. Si selecciona "ninguno" como factor de ejercicio, significa que no realiza ningún ejercicio. Significa que pasa la mayor parte del día sentado.

Ligero

Si selecciona la categoría de ejercicio ligero, esto significa que está de pie durante una buena parte del día, caminando por la casa, etc., y significa que realiza ejercicio ligero una o dos veces por semana.

Moderar

Si selecciona la categoría de ejercicio moderado, esto significa que está físicamente activo durante una buena parte del día, es decir, realiza tareas domésticas, camina por la casa o la oficina, y que realiza ejercicios físicamente exigentes entre 3 y 5 veces por semana. .

Difícil

Si selecciona la categoría de ejercicio difícil, esto significa que realmente se esfuerza al entrenar y entrena intensamente de 6 a 7 veces por semana.

Intenso

Finalmente, tenemos una categoría intensa.

Este debe seleccionarse si entrena como un atleta y realmente se esfuerza y ​​no sabe lo que significa tener un día de descanso (que realmente debería, ya que son muy beneficiosos).

Hará ejercicio todos los días, a veces dos veces al día, durante varias horas a la vez.

Por cada actividad y factor de ejercicio, quemará una cierta cantidad de calorías.

Si combina esta cantidad de energía con la cantidad de energía que su cuerpo necesita para mantenerse con vida (TMB), esto le da su TDEE.

Este gasto energético diario total es la cantidad total de calorías que quema cada día.

Si intentara resolver esto en su cabeza, tomaría bastante tiempo a menos que sea un genio matemático.

Afortunadamente, con una calculadora TDEE, no tiene que preocuparse.

Usar TDEE para perder peso

La mayoría de las personas utilizan una calculadora TDEE para ayudarles a perder peso.

Sin embargo, recuerde que estas calculadoras no hacen el trabajo físico por usted, simplemente le dicen los números.

Una vez que tenga los números, depende de usted trabajar duro para cambiar el peso.

A continuación, presentamos algunas formas prácticas de usar TDEE para perder peso.

Comenzar en mantenimiento

Bien, entonces has decidido usar la calculadora para perder peso.

Una vez que tenga su TDEE, los expertos recomiendan que intente ceñirse lo más posible a ese número, para empezar.

Existe la tentación de saltar de cabeza, pero el problema es que hacerlo supondría un shock para el sistema y podría ralentizar las cosas.

Comer durante el mantenimiento permitirá que su cuerpo se acostumbre a comer esta cantidad de calorías antes de cambiar las cosas y reducir ligeramente la ingesta calórica.

Solo recuerde volver a calcular los niveles de gasto energético cada semana después de consumir cada vez menos calorías.

Crea un ligero déficit

Una vez que tenga su número mágico, puede empezar a crear un déficit calórico para perder peso.

Lo que debe recordar es que debe crear un ligero déficit, para empezar, y apuntar a alrededor de 300 a 400 calorías por debajo del mantenimiento.

Cualquier otra cosa podría ser peligrosa y tampoco sería sostenible.

Por lo tanto, si su TDEE es 3100, para perder peso, podría intentar consumir de 2700 a 2800 calorías por día.

Al final de la semana, esto le dará una pérdida de peso saludable y sostenible.

No sobreestime sus niveles de actividad

Para que pueda cosechar las recompensas de utilizar una calculadora, debe asegurarse de ser honesto consigo mismo al estimar sus niveles de actividad.

Lo que debe recordar es que debe estimar su nivel de actividad fuera del gimnasio.

Si realiza un trabajo de escritorio sedentario, conduce a todas partes y prácticamente no camina ni realiza ninguna actividad física dentro y alrededor de la casa y el jardín, esto debe registrarse cuando calculando tu actividad niveles.

Puede dañar el ego y puede hacerte sentir perezoso, pero si mientes o sobrestimas tu nivel de actividad, la lectura que obtienes no será precisa.

En realidad, podría terminar ganando peso o, al menos, no perderlo.

Sea honesto con la intensidad del ejercicio también

Ahora, cuando se trata de la intensidad del ejercicio, debe saber que el tiempo en el gimnasio NO es un medida de la intensidad del ejercicio.

Una persona podría ir al gimnasio durante 3 horas, pasar unos buenos 90 minutos de esas 3 horas pegada a su teléfono y hacer muy poca actividad al entrenar.

Por otro lado, una persona podría entrenar durante solo 40 minutos, pasar de un ejercicio a otro, a un ritmo rápido, un alto hora y de alta intensidad, y quemar cientos y cientos de calorías más que la persona que “entrenó” durante 3 horas.

Sea honesto con la intensidad con la que hace ejercicio, de lo contrario, podría obtener una lectura inexacta, lo que nuevamente podría resultar en un aumento de peso o una pérdida de peso estancada.

¿Qué es TDEE? (Gasto energético diario total)

Recuerde pesarse

Algunas personas, cuando pierden peso, no les gusta pesarse con regularidad, ya que quieren que sea una agradable sorpresa al final de su viaje.

Sin embargo, cuando use una calculadora TDEE, debe pesarse porque debe ingresar su peso para obtener una lectura.