¿Qué es la memoria muscular? - Una guía informativa

¿Qué es la memoria muscular? - Una guía informativa


Cuando estás golpeando y golpeando en el gimnasio de forma regular, aplastando las relaciones públicas, quemando grasa, construyendo músculo y obteniendo ganancias como nunca antes, es seguro decir que la vida se siente bastante bien.

Sin embargo, cuando se produce una lesión o circunstancias fuera de su control como, tal vez, una pandemia global, y no puede entrenar, ver cómo su arduo trabajo desaparece ante sus ojos puede ser muy desmoralizador.

No hay nada peor que romperte el trasero en el gimnasio durante meses, incluso años, y lograr un gran progreso, solo para que te veas obligado a tomarte un tiempo libre del entrenamiento y perder todo tu trabajo duro.

Para algunos, perder músculo y fuerza es una perspectiva aterradora, ya que les preocupa que les lleve meses, incluso años, volver a donde solían estar cuando pueden volver a entrenar.

Sin embargo, gracias a la memoria muscular, este no es el caso.

Pero, ¿qué es la memoria muscular?

Vamos a averiguar.

En primer lugar, ¿qué es la memoria muscular?

Si tiene bastante experiencia en lo que respecta al entrenamiento, es probable que haya escuchado a entusiastas del fitness, culturistas, atletas y expertos en fitness. hablando de memoria muscular, ¿Pero qué es exactamente?

Para entender qué es la memoria muscular, primero debemos observar cómo algunas personas responden al entrenamiento después de un descanso particularmente largo del gimnasio.

A fin de que aumentar y desarrollar músculo, se necesitan meses, incluso años, para lograr un progreso significativo con su entrenamiento.

Lo último que desea es descubrir que de repente se lesionó y no puede entrenar, o que su gimnasio local cerró debido a una pandemia global.

Eso significa que no podrás entrenar adecuadamente y probablemente perderás todo el músculo que tanto te esforzaste en desarrollar durante los últimos meses y años.

Efectivamente, después de varios meses fuera del gimnasio, sus brazos de 20 pulgadas se han reducido repentinamente a hebras de espagueti de 14 pulgadas, su pecho es más plano que una paloma, y ​​cuanto menos se hable de sus cuádriceps y glúteos, mejor.

¿Significa esto que debido a que tomó, digamos, cinco años llegar a donde estaba feliz con su físico, necesita entrenar otros cinco años para volver a ese nivel de excitación?

¡Afortunadamente no!

Los culturistas que han sufrido lesiones o que simplemente se han tomado meses fuera del gimnasio y han perdido casi todo su tamaño encontrarán que una vez que regresan al gimnasio y comienzan a entrenar duro e intensamente de nuevo, sus músculos responden muy bien al entrenamiento y rápidamente. recuperar la fuerza y ​​el tamaño que perdieron.

Mientras que les tomó años llegar a donde querían estar inicialmente, una vez que comiencen a entrenar nuevamente, descubrirán que solo les llevará unos meses recuperar toda la fuerza y el tamaño que perdieron, y quizás incluso un poco más por si acaso.

Eso es genial, pero ¿qué es realmente la memoria muscular y cómo funciona?

Bien, ahora que hemos establecido que puede recuperar el músculo y la fuerza perdidos mucho más rápido la segunda vez, ahora necesitamos entender precisamente por qué este proceso funciona de la manera en que lo hace.

La memoria muscular permite que las fibras musculares recuperen su fuerza y ​​tamaño mucho más rápido que el tiempo para ganarlas inicialmente en primer lugar.

Aquí es donde las cosas se ponen técnicas, así que presta atención.

Dentro de cada célula que forma sus músculos, encontrará varios núcleos conocidos como myonuclei.

Estos son muy importantes porque son responsables de transportar el ADN que se requiere para orquestar la construcción y el desarrollo de nuevas proteínas musculares.

Cada núcleo juega un papel clave en la disminución o el aumento de una variedad de diferentes procesos químicos y productos químicos y compuestos en general.

Además de eso, también ayudan a regular la función celular, el crecimiento y la reparación, mientras que también juegan un papel importante en varios otros procesos fisiológicos.

Si imagina los núcleos de cada celda como la memoria de su teléfono, encontrará que solo puede almacenar cierta cantidad de datos e información antes de que se llene y no pueda procesar nada nuevo.

Debido a que cada núcleo tiene una cantidad limitada de datos, para procesar más datos se requieren más mionúcleos.

Solo para hacer la vida más difícil, las células no pueden sintetizar naturalmente más mionúcleos, sino que deben obtenerse a partir de células madre.

Las células madre son únicas porque pueden "reprogramarse" para convertirse en diferentes células del cuerpo, incluidas las células musculares.

La importancia de las células satélite:

En el cuerpo, hay varias formas diferentes de células madre, pero las que participan más activamente en el crecimiento y la recuperación muscular se conocen como células satélite.

Estas células únicas están ubicadas cerca de las células musculares, donde permanecen inactivas hasta que se las solicita para ayudar con el crecimiento y la reparación de las fibras musculares.

Una vez requeridas, las células satélite pueden unirse a las células musculares dañadas, donde pueden donar sus propios núcleos.

Aquí es donde las cosas se ponen interesantes porque los núcleos no solo ayudan en el crecimiento y la reparación del músculo, sino que también aumentan el potencial de fuerza y ​​tamaño de las células musculares.

Cuando la gente habla de entrenamiento de sobrecarga progresiva, esta es básicamente la respuesta natural del cuerpo, ya que cuanto más duro entrenes y más peso y volumen agregues, más fuerza y ​​tamaño ganarás.

Básicamente, más entrenamiento equivale a más mionúcleos, lo que significa más crecimiento muscular y mayor resistencia al daño.

Como sabe, el crecimiento muscular ocurre cuando daña sus tejidos musculares, por lo que si no está creando este daño, no está creciendo.

Por lo tanto, debe entrenar más duro para obtener los beneficios necesarios.

Para aquellos que se preguntan qué es la memoria muscular, es posible que desee prestar atención a la siguiente sección porque aquí es donde este factor entra en juego.

Verá, después de que una célula satélite haya donado amablemente su núcleo a una célula muscular, permanecerá allí permanentemente.

Debido a que la donación de células satélite juega un papel importante en el crecimiento muscular, esto a su vez puede ayudar con la memoria muscular.

Cada fibra muscular solo puede crecer hasta un tamaño específico hasta que requieran mionúcleos adicionales.

Después, la única forma en que pueden expandirse y aumentar de tamaño es agregar mionúcleos adicionales.

Entonces, básicamente, si desde que comenzó el entrenamiento de resistencia, ganó alrededor de 20 libras de músculo, ahora tendrá muchos más mionúcleos de los que tenía cuando comenzó a entrenar.

¿Qué pasa cuando tiene un despido del entrenamiento?

Para desarrollar músculo y fuerza, debes asegurarte de hacer ejercicio duro en el gimnasio y entrenar con regularidad para obtener los mayores beneficios.

Pero, ¿qué sucede si sufres una lesión o simplemente no puedes entrenar?

Bueno, no es de extrañar que sus músculos comiencen a encogerse y atrofiarse, y perderá sus preciadas ganancias.

¡Oh no!

Pero no se preocupe, porque todos esos mionúcleos adicionales que adquirió a través de su arduo trabajo en el gimnasio permanecerán.

Una vez que pueda comenzar a entrenar nuevamente, gracias a los mionúcleos en sus células musculares, encontrará que sus músculos responden extremadamente favorablemente al entrenamiento que está haciendo y, en consecuencia, encontrará que recupera el músculo y la fuerza mucho más rápido. .

La razón de esto es que ya no necesitas adquirir nuevas células satélite para hacerte más grande y fuerte.

Sin embargo, una vez que vuelva a su tamaño anterior, para seguir obteniendo ganancias, las células satélite deberán adquirirse nuevamente.

Debido a esto, una vez que recupere su tamaño, no espere de repente desarrollar músculo adicional tan rápido como lo tomó para recuperar el tamaño y la fuerza perdidos.

¿Por qué es difícil desarrollar músculo nuevo?

Cuando un Joe normal que apenas ha levantado pesas antes de repente decide que quiere ser grande y excitado, y se compromete con un régimen de entrenamiento sólido y una dieta saludable y nutritiva, descubrirá que desarrolla una cantidad impresionante de músculo en las primeras etapas. de su nuevo estilo de vida.

Estos se conocen como "ganancias para principiantes" y es una teoría que básicamente funciona con la premisa de que aquellos que son nuevos en el entrenamiento descubren que sus músculos son mucho más sensibles al daño muscular causado por el levantamiento de pesas y el ejercicio.

Al cuerpo le resulta más fácil activar las células satélite en las primeras etapas del levantamiento de pesas porque los estímulos colocados en los músculos son desconocidos para el cuerpo y son algo nuevo.

Cómo utilizar la memoria muscular para reconstruir el músculo perdido (explicación científica)

Sin embargo, a medida que comience a desarrollar más músculo, encontrará que tiene dificultades para agregar fuerza y ​​tamaño adicionales a su estructura a medida que crece.

Esto se conoce como el "efecto de serie repetida" y es básicamente un principio que establece que cuanto más se realice una forma específica de ejercicio, más resistencia desarrollará el cuerpo.

Verá, a medida que aumenta la masa muscular, la cantidad total de nuevas células satélite reclutadas para ayudar con el crecimiento y la recuperación muscular disminuirá.

Para generar nuevos, necesitas trabajar más duro y sobrecargar realmente los músculos y ponerlos a prueba.

Lamentablemente, existe un límite natural que incluso los individuos más grandes, fuertes y capaces alcanzarán cuando entrenan para el crecimiento muscular.

Cuanto menos daño pueda causar a los músculos, menos actividad de las células satélite encontrará.

¿Puede mejorar la sensibilidad de la celda satélite?

Ahora, tome esta siguiente sección con una pizca de sal muy fina, porque no hay una prueba definitiva de que sea cierto.

A medida que entrena duro y desarrolla músculo, cuanto más entrene y más músculo desarrolle, más difícil será progresar.

Esto se debe a que cuanto más músculo desarrolle, menos efectivas las células satélite se vuelven.

Existe alguna evidencia que puede apuntar al hecho de que si toma descansos programados del entrenamiento, en realidad puede volver a sensibilizar sus células satélite para ayudar con el daño muscular y la reparación como lo hicieron anteriormente, sin perder ningún músculo durante el descanso del entrenamiento. .

Básicamente, si entrena, digamos, seis semanas a la vez, y luego se toma un descanso de dos semanas fuera del gimnasio y entrena durante otras seis semanas y repite este ciclo nuevamente, PUEDE encontrar que sus células satélite vuelven a funcionar. su 'configuración de fábrica' por así decirlo y que una vez más ayudan con cantidades impresionantes de crecimiento y reparación muscular.

Sin embargo, recuerde que esto no está confirmado en gran medida y, por ahora, apesta a "ciencia de hermanos", así que tómelo con una pizca de sal.

La línea de fondo:

Si bien es posible que no se confirme la reensibilización de las células satélite, lo que sí se confirma es el hecho de que este proceso es realmente muy real y puede resultar muy beneficioso.

Para aquellos de ustedes que se preguntan qué es la memoria muscular Con suerte, ahora las cosas están mucho más claras de lo que estaban cuando comenzaron a leer este artículo.

Básicamente, si ha estado entrenando durante años para obtener un físico del que esté orgulloso, solo para descubrir que ha sufrido una lesión, necesita cirugía y va a estar fuera del gimnasio durante 9 meses. , no se preocupe por perder sus ganancias durante ese tiempo.

Sí, perderá sus ganancias y será mucho para entender, pero confíe en el proceso.

Una vez que pueda entrenar como lo hacía antes, encontrará que su fuerza aumenta y sus músculos se expandirán rápidamente en tamaño y volverán a crecer rápidamente al tamaño que tenían antes de su lesión, en una fracción del tiempo.