¿Qué es el entrenamiento de fuerza? - La ultima guia

¿Qué es el entrenamiento de fuerza? - La ultima guia


En este momento, muchos de ustedes sin duda se perderán el gimnasio, y con razón.

Una cosa que es segura, sin embargo, es que se acercan tiempos mejores, y todos volveremos a levantarnos antes de darnos cuenta, haciendo ruido y golpes como nunca antes.

Ahora, como muchos de nosotros tendremos un poco más de tiempo en nuestras manos durante las próximas semanas, qué mejor manera de pasar el tiempo que aprendiendo cómo intensificar su entrenamiento para que pueda ir al gimnasio lleno de conocimientos, con un mentalidad diferente?

Cuando pensamos en levantar pesas, muchos de nosotros simplemente imaginamos a los culturistas levantando pesas para que puedan hacer una increíble pose de doble bíceps frontal para las redes sociales.

El entrenamiento para la estética está perfectamente bien, por eso la gente da prioridad al entrenamiento de la hipertrofia.

La hipertrofia se trata de desarrollar músculo, pero no todo el mundo solo quiere lucir grande y tonto.

Algunas personas entrenan para obtener fuerza y ​​poder.

Con el levantamiento de pesas y los deportes de hombres fuertes ahora más populares que nunca, la gente se está dando cuenta de que es genial ser fuerte.

Si quieres centrarte en lo que es el entrenamiento de fuerza, esta es la guía perfecta para ti.

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

En pocas palabras, el entrenamiento de fuerza es una forma de entrenamiento que prioriza el aumento de su fuerza y ​​potencia.

Verá, no todos levantan pesas para verse grandes.

Algunas personas levantan pesas porque quieren mejorar su fuerza y ​​potencia.

Ya sea que esté levantando pesas para una competencia de levantamiento de pesas, una competencia de hombre fuerte o simplemente porque se ha estancado con uno de sus levantamientos favoritos y no está seguro de cómo romperlo, concentrarse en el entrenamiento de fuerza le proporcionará mucho de beneficios.

Básicamente, si quieres fortalecerte, debes cambiar tu entrenamiento ligeramente e intente diferentes ejercicios y movimientos para hacerlo.

Diferencias entre el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de hipertrofia:

Cuando se trata de hipertrofia vs fuerzaSi estás entrenando para la hipertrofia, estás entrenando con la intención de ganar masa y tamaño muscular.

Seguro, probablemente te volverás un poco más fuerte, pero las mayores mejoras no estarán en cuánto puedes levantar, sino en cuánto músculo construyes.

Por otro lado, el entrenamiento de fuerza es un método de entrenamiento en el que el objetivo es fortalecerse y levantar más peso.

Por supuesto, hay algunas similitudes, en el sentido de que gran parte del equipo es el mismo, es decir, bastidores de sentadillas, barras, mancuernas, barras de seguridad, pesas rusas, etc.

Las principales diferencias, sin embargo, vienen en la forma de entrenar.

Con la hipertrofia, es probable que levante pesas para desarrollar músculo, por lo que probablemente adopte un método de entrenamiento típico probado y comprobado que consta de pesos moderados y repeticiones normalmente oscilan entre 8 y 12.

Con el entrenamiento de fuerza, los pesos suelen ser más pesados, pero las repeticiones son más bajas.

En lugar de apuntar a 8 a 12 repeticiones, en su lugar deberías aumentar el peso y apuntar a cualquier cosa entre 1 y 6 repeticiones.

La intensidad también es mayor con el entrenamiento de fuerza porque no tiene más remedio que forzarse a sí mismo a levantar el peso y empujar su cuerpo más allá de lo que podría haber pensado que sería capaz de hacer.

Si estás haciendo press de banca con un peso que puedes levantar cómodamente durante 10 repeticiones, sabes que aunque el peso se sienta más pesado hacia el final, puedes controlarlo y manejarlo.

Si busca un nuevo récord personal en el banco para un máximo de una repetición, sabe que tendrá que dar todo lo que tiene para presionar el peso y levantarlo.

El entrenamiento de fuerza, ya que es tan agotador para el cuerpo, requiere más descansar entre series también.

Con el entrenamiento de fuerza, estás presionando tu cuerpo y tus músculos con fuerza, y si no les das suficiente tiempo para descansar entre las series de trabajo, fallarás en el levantamiento si tienes suerte, y te lesionarás si tienes suerte. desafortunado.

¿Por qué los deportes de fuerza se han vuelto mucho más populares?

Las competiciones como El hombre más fuerte del mundo han existido durante décadas, y los deportes de fuerza se remontan a siglos atrás, sin embargo, durante años, este tipo de deportes se vieron literalmente como actos de circo y no se tomaron en serio.

Todos hemos visto espectáculos de monstruos con hombres enormes y fornidos en mono, levantando mancuernas ridículamente grandes y de gran tamaño, doblando barras y rompiendo directorios telefónicos por la mitad.

Pero, en las últimas dos décadas, algo ha cambiado.

Mientras que los hombres fuertes alguna vez fueron vistos como monstruos, ahora son admirados, y por una buena razón.

Strongman y powerlifting están demostrando ser muy populares, lo que se debe en parte a Internet.

Ahora podemos compartir las hazañas de fuerza registradas en nuestros teléfonos inteligentes con solo tocar un botón y los levantadores de pesas y los hombres fuertes ahora pueden actualizar a sus fanáticos regularmente y compartir sus sesiones de entrenamiento con ellos.

Como ya sabrá, el ex hombre más fuerte del mundo, Eddie "The Beast" Hall, rompió recientemente el récord mundial de peso muerto y se convirtió en el primer hombre en la historia en levantar 500 kg del suelo.

Muchos consideran que ese levantamiento es la mayor demostración de fuerza pura en la historia de los deportes de fuerza, y es el levantamiento que se escucha en todo el mundo.

Desde que Eddie rompió el récord, los atletas de fuerza y ​​los levantadores de pesas han intentado recrear el levantamiento, o incluso ir mejor y batirlo.

Si bien hay algunas afirmaciones dudosas en línea de que las personas pueden haberlo hecho, el hecho es que, oficialmente, el récord sigue en pie.

Hafthor Bjornsson, también conocido como The Mountain de Game of Thrones, se ha acercado mucho, y el ex hombre más fuerte del mundo parecía listo para desafiar el récord este año.

Los eventos actuales ahora tienen esto en el aire, pero nuevamente, está haciendo que la gente hable.

No solo eso, sino que con personalidades de YouTube como Larry Wheels y Bradly Martyn que también muestran sus personalidades, así como su increíble fuerza, esto está ayudando a ganar más exposición para los deportes de fuerza y ​​el entrenamiento de fuerza.

Al final del día, el público en general solo quiere ver a hombres adultos levantando enormes cantidades de peso, y eso es exactamente lo que tenemos la suerte de conseguir.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza?

Entonces, es seguro decir que el entrenamiento de fuerza está demostrando ser muy popular, pero ¿qué ventajas ofrece el entrenamiento de fuerza sobre otras formas convencionales de entrenamiento con pesas?

A continuación, se muestran algunos de los beneficios clave del entrenamiento de fuerza:

Mayor fuerza

Sí, sabemos que esto es dolorosamente obvio como beneficio, pero es el más crucial y relevante, por lo que tuvimos que incluirlo y sacarlo del camino de manera agradable y temprana.

Si está buscando levantar más peso y volverse más grande y fuerte, el entrenamiento de fuerza es una excelente manera de hacer precisamente eso.

Ya sea que desee mejorar su fuerza funcional en la vida cotidiana o simplemente hacer peso muerto como una bestia en el gimnasio, el entrenamiento de fuerza funcionará de maravilla.

¡8 ejercicios para una fuerza increíble! (SIN TIEMPO EXTRA)

Quemar grasa

Un mito común asociado con el entrenamiento de fuerza es que no permite la pérdida de grasa.

Eso es completamente falso.

Sí, necesita mantener altas las calorías para obtener energía cuando se trata de entrenamiento de fuerza, pero si monitorea sus macros e ingestas de calorías y se asegura de vigilar lo que come, el entrenamiento de fuerza promoverá una pérdida de grasa importante.

Una de las principales razones de esto se debe simplemente al hecho de que, como es tan exigente físicamente, cuanto más trabajas para realizar cada levantamiento, más energía usas y más calorías quemas.

Articulaciones más fuertes

Cuando las personas envejecen, se les anima a que realicen algún tipo de entrenamiento de resistencia para ayudar a aumentar su masa muscular y fortalecer sus articulaciones.

Mientras que a las personas mayores obviamente no se les anima a realizar levantamientos de potencia, el entrenamiento de resistencia suave realmente fortalece las articulaciones.

Aquellos que practican el entrenamiento de fuerza casi con certeza tendrán articulaciones más fuertes y tejidos conectivos más saludables.

Fuerza funcional

Si bien es genial poder hacer sentadillas con 400 libras o peso muerto con 500 libras en el gimnasio, si te cuesta mover los muebles de tu casa cuando decides hacer una limpieza de primavera en casa, tu fuerza funcional necesita algo de trabajo.

Otro beneficio clave del entrenamiento de fuerza es el hecho de que promueve la fuerza funcional.

Debido al equipo y la forma en que entrenas, esto imita más movimientos y mecánicas corporales que vemos en la vida diaria.

El resultado final es un notable aumento de la fuerza funcional que le ayudará en la vida diaria.

Consejos de entrenamiento de fuerza:

Finalmente, en esta última sección, vamos a echar un vistazo a algunos consejos probados y comprobados de entrenamiento de fuerza.

Ya sea que desee hacer más banca, romper una meseta, competir como un hombre fuerte o un levantador de pesas, o simplemente levantar más, consulte estos prácticos consejos y estará mostrando una fuerza de bestia en muy poco tiempo.

Descansa mucho entre series

A pesar de que la intensidad es tan importante en el entrenamiento de fuerza, el simple hecho es que debes asegurarte de descansar lo suficiente entre series de trabajo.

No estás entrenando para lucir bien, estás entrenando para rendir bien y, para hacerlo, necesitas dar a tus músculos y sistema nervioso central suficiente tiempo para recuperarse.

Mientras que los culturistas toman entre 60 y 120 segundos de descanso entre series, como atleta de fuerza, debes apuntar al menos 5 minutos.

Cuando esté descansando, no deje que su mente divague y, en cambio, concéntrese en establecer una fuerte conexión entre la mente y los músculos para la siguiente serie.

Trabaja en tu conexión mente-músculo

Sobre el tema de un conexión mente-músculo, cuanto más fuerte sea el tuyo, más fuerte te volverás. Durante el levantamiento, visualízate levantando exitosamente el peso y ejecutándolo correctamente.

Imagínese sus músculos trabajando en sinergia para completar el ejercicio y piense en lo bien que se sentirá después, una vez que lo haya completado con éxito.

Entre series, no pienses en nada más que en el ascensor.

Visualice la configuración correcta, su respiración, su técnica y todo lo demás necesario para levantar el peso.

Compuestos pesados

Esto debería ser evidente, pero si está buscando aumentar su fuerza y ​​realizar un entrenamiento de fuerza, tendrá que concentrarse en levantamientos compuestos pesados.

Un ejercicio / levantamiento compuesto es un ejercicio que trabaja varios músculos al mismo tiempo.

Mientras que si las prensas realizadas en una máquina apuntarán solo a los deltoides, las prensas de hombros con un conjunto de mancuernas o pesas rusas apuntarán a sus tríceps, sus músculos estabilizadores centrales, sus trapecios y, por supuesto, sus deltoides también.

Los compuestos no solo se dirigen al músculo primario, sino que también afectan a los motores secundarios, que son músculos que ayudan a realizar el levantamiento.

Haga mucho trabajo de asistencia

El trabajo de asistencia se refiere a ejercicios que están diseñados para ayudar a fortalecer los músculos que juegan un papel importante en la ejecución de ciertos movimientos.

Por ejemplo, para los movimientos de presión, es importante trabajar en los tríceps porque los músculos del tríceps ayudan a asistir con muchas variantes diferentes de la prensa.

Los press de banca, por ejemplo, se beneficiarán enormemente de una gran cantidad de trabajo de asistencia basado en tríceps.

Recuerde, no se centre solo en el motor principal, concéntrese también en los secundarios.

Consiga su dieta correcta

Al final del día, podrías estar haciendo todos los ejercicios del mundo mientras entrenas, pero si tu dieta apesta, simplemente no vas a rendir o ver las mejoras que hubieras querido.

La proteína es esencial para el crecimiento y la recuperación muscular, los carbohidratos complejos y las grasas saludables son excelentes para obtener energía y obtén muchas verduras y verduras, ya que están llenas de antioxidantes, vitaminas y minerales que aumentan la inmunidad.